Комплетан дијетални мени за мршављење - 12 детаљних рецепата

Ако се донесе одлука о потреби губитка вишка килограма, будућа витка жена поставља питање како организовати исхрану, које дијетне рецепте за мршављење код куће одабрати тако да лоша дијета не доведе до кварова и уживања у храни.

Да бисте остали у оквиру и одржали резултат, морат ћете развити стратегију прехране. Овај принцип је основа пословања са дијетом исхране, када достава доноси уравнотежену дневну исхрану на којој многи успешно губе килограме. Једини недостатак таквих услуга је висока цена пружених производа. Ово не би требало да представља препреку за постизање дуго очекиване хармоније, јер је заиста могуће развити властити систем исхране, а рецепти за дијетална јела која се лако припремају код куће помоћи ће вам.

Могућности прехране за доручак

Прилични спол, који радије започиње јутро шалицом црне кафе, у већини случајева тежи више од девојака које себи не ускраћују пуни доручак. Након што почетком дана није примио легитимну порцију хране, тело прелази у економичан режим и сваку калорију потрошену у претвара у масти. Нарочито то олакшавају обилне касне вечере. Дакле, размишљам о томе губитак килограмапрво научите рецепте за лагана, али хранљива јела за доручак. Правилан оброк 30 минута након буђења покренуће метаболизам и помоћи рационалном распоређивању дневног садржаја калорија.

Зобене каше фриттерс

• Кефир помешан са овсеном кашом. Смеша треба да стоји 30 минута, а затим побијте јаје и ставите прашак за пециво.
• Пеците палачинке у врућој тави лагано подмазану биљним уљем.
• Пре послуживања, печење прелијте сирупом агаве.

Агавин сируп ─ суперхрана са блиставим аромама карамеле и укусном аромом. То је природна замена за шећер, доприноси губљењу килограма и метаболизму.

Омлет са чери парадајзом и смрзнутим шпинатом

• 3 јаја;
• 50 г млека;
• 3 цхерри парадајз;
• 1 перилица смрзнутог шпината;
• Со укус.

Одмрзните и стисните шпинат, парадајз нарежите на кришке. Загрејати рерну на 180 степени. Умутите јаја са млеком и сољу.

Изгњечите шпинат и парадајз у калуп, поврће прелијте мешавином јаја и млека. Пеците у рерни 15 минута.

Пурећа ролада са оригиналним сосом

• 1 лист танког пита хлеба;
• 100 г печена пурећа прса;
• 50 г краставца;
• 50 г парадајза.

За сос помешајте 2 кашике грчког јогурта, 1 кашику француског сенфа, балзамичног сирћета и мед.

Пите хлеб намажите сосом, поспите насјецканим поврћем и ћурком, лагано уваљајте.

Рецепти за вечеру за мршављење

Ручак би требао бити најкалоричнији оброк.Да бисте задржали осећај ситости што је дуже могуће, једите храну која садржи беланчевине и сложене угљене хидрате. Уравнотежен срдачан ручак неће прејести за вечером.

Дијетна винаигретте

• 1 коријен целера;
• 2 шаргарепе;
• 2 репе;
• 1 лук;
• 200 г куваног пасуља;
• 200 г киселог купуса;
• 1 кашика сунцокретовог уља;
• Со и црни бибер по укусу.

Поврће скувајте, охладите, огулите и исеците на мале коцкице. У поврће додајте ситно сецкани лук, пасуљ и купус, промешајте, посолите, попаприте и зачините уљем.

Витаминска салата од шаргарепе и беле ротквице

• 1 велика шаргарепа;
• 1 средња ротквица;
• 1 кашика винског сирћета, сезамово уље соја сос.

Поврће нарибајте, измрвите рукама да пусте сок. Помешајте сирће, уље и сој сос и зачините салату.

Крем супа од карфиола

• 1 литар воде;
• 700 г карфиола;
• 150 г млека;
• 2 жуманцета;
• Со и бели бибер.

Карфиол раставите на цвасти и кухајте у кипућој води 10 минута. Супер. Пребаците у посуду за блендер са декоцијом и исецкајте. Жуманце умутите са млеком. Помешати са чорбом. Пребаците у лончић и ставите да прокуха. Додајте со и бибер.

Пире кашика ће се савршено уклопити у исхрану мршављења. Упркос ниском калоричном садржају, лагане повртне супе обузимају зидове желуца захваљујући нежној конзистенцији каше и добро је заситију.

Пилетина са бундевом, зеленим јабукама и пиринчем

• 250 г пилетине;
• 200 г бундеве;
• 1 велика зелена јабука;
• 2 режња белог лука;
• 1 кашика маслиновог уља;
• Веге рузмарина, со, бибер.

Исецкајте бели лук. Маринирајте пилећи филе са белим луком и зачинима 30 минута. Изрежите бундеву и јабуку на кришке и ставите у ватростални калуп намазан маслиновим уљем.

По врху распоредите припремљену пилетину.

Калуп прекријте фолијом и пошаљите 35 минута у рерну, загрејану на 180 степени. Оптимално је јести јело са порцијом куваног браон пиринча.

Паста са шкампима

• 300 г тестенине од целог зрна;
• 200 г козица;
• Пола лука;
• Лук белог лука;
• 2 парадајза;
• 1 кашика маслиновог уља;
• Мешавина паприка, морске соли.

Ситно насецкати лук и бели лук, пржити на маслиновом уљу. Додајте огуљен и сецкан парадајз. Сос кухајте на лаганој ватри 10 минута, а затим додајте козице поврћу и кувајте још 2 минута. Со и бибер. Скувајте тестенину до ал денте и помешајте са сосом.

Тјестенина са интегралним брашном садржи велику количину влакана, протеина, витамина и минерала. Ово је одличан извор сложених угљених хидрата, чија употреба дуже време заситива и стабилизује ниво шећера у крви.

Идеална формула за вечеру = беланчевине протеини + поврће са ниским гликемијским индексом

Ако једете правилно током дана, увече неће бити јаких глади. Вечера која се састоји од пилетине или рибе и порције поврћа без шкроба биће верификован корак ка виткој фигури.

Пилећа прса пуњена сиром и зачинским биљем

• 1 пилећа прса;
• 100 г скуте;
• 50 г першуна;
• 0,5 кашике карија, со.

Помијешајте сир са зачинима, сјецканим белим луком и зачинским биљем. Филет оперите и осушите, направите уздужни пресјек и напуните га припремљеним сиром.

Лагано намажите биљним уљем и пеците 25 минута у рерни, загрејаној на 200 степени.

Салата од ругале или другог лиснатог поврћа, преливена капом лимуновог сока и биљним уљем, добро је прикладна за јело.

Тилапиа са поврћем

• 200 г филета тилапије;
• 400 г смрзнуте брокуле;
• Лимун
• Со, бибер.

Риби додајте со и бибер, поспите лимуновим соком и ставите у посуду за печење, намазену уљем. Око рибе леже смрзнуто поврће. Ставите калуп у рерну претходно загрејану на 190 степени, пеците 25 минута.

Гликемијски индекс показује колико се шећер у крви повећао након одређеног производа.

Храна са високим гликемијским индексом покреће ланчану реакцију у тијелу: што је већи ниво шећера, више инзулина производи панкреас. Висок ниво инсулина изазива апетит, усмерен углавном на храну која садржи брзе угљене хидрате.

Најбољи дијетални десерти

Већина кварова на дијети догоди се због оштрог одбијања слаткиша. Ако конзумирате довољну количину спорих угљених хидрата, потреба за дезертима остаће само на психолошком нивоу. И овдје ће нискокалорични слаткиши из сира, слатко воће и природни заслађивачи доћи у помоћ губљењу килограма.

Чоколадни сладолед од банане и скуте

• 2 банане;
• 250 г сира са садржајем масти не већим од 5%;
• 1 кашика какаа.

Банане нарежите на кришке и замрзните. Пребаците воће у блендер, додајте сир и какао, побијте великом брзином. Десерт ставите у замрзивач на 2 сата.

Скува са сиром

• 200 г скуте са 2%;
• 20 смрзнутих трешања;
• 3 кашике пиринчаног брашна;
• 2 јаја
• 3 кашике природног јогурта;
• Течна стевија по укусу.

Загрејати рерну на 180 степени. Одвојите веверице од жуманаца. Беланца победите у јакој пени. Помијешајте сир, стевију, жуманце, јогурт и брашно, пажљиво додајте шлаг.

Половину масе пребаците у силиконски калуп, на врх ставите вишњу и преостало тесто. Пеците 30 минута. Охлађену тепсију послужите са посипаним обраним млеком у праху.

Видео рецепти

Савети за губитак килограма

Да бисте успешно изгубили килограме, морате се придржавати једноставних принципа.

• Не јести на машини. Претворите доручак, ручак или вечеру у лагано свестан ритуал.
• Пола сата пре сваког оброка попијте чашу чисте воде
• Планирајте јеловник и пре куповину здраве хране.

Не заборавите на спорт. Ако се ограничите у исхрани, али водите седећи начин живота, губитак тежине настаће не због залиха масти, већ због мишићне масе. Због тога је важно прикључити се кондицији и повећати активност домаћинства.