Како научити да стојимо на рукама

Вертикални сточић је елемент који се широко користи у јоги, гимнастици и другим спортским активностима. Ако сте посетили ову страницу, значи да вас занима како да научите како да стојите на рукама код куће.

Предлажем да размотримо теоријски део питања, а затим да се усредсредим на праксу. Ако мислите да не може свако да научи да стоји у наручју, грешите. Свако може да савлада уметност. Главна ствар је жеља и стрпљење.

• Тежиште. Почетници спортиста се плаше исправљање је први узрок грешака. Раширене су руке, а рамена са трбухом продужена уназад. Научите како да прво израчунате тежиште.
• Равнотежа. Одржавање равнотеже док стојите на рукама постиже се само уз помоћ мишића. Нису сви дигнуте руке. Да бисте направили самопоуздан корак ка циљу, схватите да прелепи сточић директно зависи од локације тежишта тела непосредно изнад ослонца. Ништа више није потребно.
• Положај свеће. Постоји неколико једноставних положаја за сточић, укључујући и позицију „Свијећа“. У овом случају ће чак и почетник задржати тежиште изнад носача. Мораћете да се повучете у стомак, исправите рамена, раширите руке и исправите. Запамтите, квалитет ослонца зависи од тога колико су равне руке.
• Побољшање регала. Пошто се бавите рукама, радите на сталак. Неколико је начина да се постигне резултат. Прво: заузмите седећи положај и ставите руке на под, а затим, гурајући ноге, баците се горе. Друго: одмарајте руке на поду, само из стојећег положаја. Одвијте се левом ногом, а десном ногом баци иза главе. Покушајте да не савијате ноге.
• Баланс. Савладавши положај „Свијеће“, наставите да се усавршавате, концентришући се на то да уравнотежите равнотежу. У првом кораку савијте колена да бисте повећали стабилност спуштањем тежишта.

Сада имате идеју како научити да стојите на рукама. Први тренинг ће бити праћен неизвесним покретима и непријатним падовима. Временом ће се техника побољшати и подићи сталак на нови ниво.

Видео тренинг

Штанд ће отворити велике могућности у погледу развоја. Не заборавите да ће вежбе донети брзи раст мишића руку, зато не заборавите љуљање ногу.

Како научити да стоји на рукама за 1 дан

Хандстанд је леп трик и важан елемент спорта, плеса, паркура и гимнастике. Савладавши ову позицију, лако изводите мноштво вежби на основу њега.

Настављајући тему чланка, рећи ћу вам како да научите како да стојите на рукама за 1 дан. Можда се чини да је у тако кратком времену немогуће савладати носач руку. Али, ако узмете у обзир савете и следите корак по корак упутства, постизите циљ за један дан.

Важан корак у држању стојала је тачна локација тежишта. Лепота вежбе и сигурност спортисте зависе од тога. Положај се назива „Свијећа“.

Нудим временски тестирани алгоритам који ће вам помоћи да постигнете резултат за 1 дан. Потребна је само вера у ваше тело и снагу.

1. Заузмите тачан положај. Устаните равно, спустите рамена и мало повуците стомак. Руке би требале бити што равније.
2. Постоје два начина да се правилно ставите на руке. Прегледао сам их горе. Покушајте са сваким да одлучите који је погоднији.

Техника је завидне једноставности.У овом случају ћете успјети добро за један дан, а након седмице тренинга, сточић ће постати идеалан.

Видео упутства

Током првог тренинга препоручујем употребу подршке. Као опција, обичан зид. Временом, када боље савладате технику, немојте и без ње. Понашајте се што пажљивије могуће, не заборављајући на своје здравље.

Најпопуларније бубе

Почетници, чак и након што прочитају детаљне инструкције, често праве грешке које спречавају правилно извршавање усправног дела. Детаљно ћу описати уобичајене грешке, а ви ћете, користећи стечена знања, избећи такву судбину.

• Прешироко размножавање руку. Као резултат тога, тежиште превазилази досег који спречава постизање равнотеже.
• Савијене руке. Под утицајем телесне тежине, нескривене руке су изузетно проблематичне. Држите руке равно од почетка.
• Напредна рамена. Положај који спречава равнотежу.
• Савијена или савијена леђа. Спрјечава равнотежу.

Научите да се враћате у природан положај - да правилно падате. Из стојећег положаја препоручује се прелазак у положај који се зове „мост“, што је природније. Савијте леђа и покушајте бити први који ће додирнути под. Да бисте ублажили слетање, користите покривач или мадрац.

Десни сточић

Јога одржава равнотежу, смирује нервни систем, помаже да се осети тело. Ако ме заиста занима како да научим да ходам по рукама код куће, помоћи ћу вам са практичним препорукама и корисним саветима.

Негативно искуство уверава почетника у спорташу да ганџа пружа посебан тренинг. Није тако. Главна ствар је не очајавати и покушати поново. Тако се испоставило да освајају сталак и изградити рамена.

Осигурање иза олакшава обуку. Ризик од падања назад је нула, а испрва се можете наслонити на ту површину.

1. Станите окренуто према зиду на удаљености од око 20 цм од њега. Савијте напред и одмарајте се на исправљеним рукама.
2. Левом ногом одгурните од пода, а десном ногом баци преко главе. Можете наслонити пете на зид. Подигните другу ногу.
3. Након неколико вежби сталак ће постати самопоуздан и леп. Држите тело равно и без прогиба.

Такав штанд се изводи код куће без већег напора. У овом случају се постиже стабилна равнотежа због тачне локације костију. Мишићи су мало оптерећени. Да бисте одржали равнотежу, само притисните прешу. Након што стекнете осећај самопоуздања, наставите са тренинзима без подршке. За бољу контролу каросерије, тренирајте близу огледала.

Ако не можете да преболите страх, а „свећа“ се одбија предати, покушајте да заузмете другу позицију. Фокусира се на људе који су далеко од спорта и разликује се од претходне верзије савијањем ногу током положаја.

• Ноге објешене изнад главе одржават ће вашу равнотежу.
• Положај је сигурнији.
• Захваљујући спуштеном тежишту, обезбеђена је висока стабилност.
• У том положају је лакше контролисати тело.

Како пасти

Савладати технику код куће без падова неће успети. Стога научите правилно пасти.

1. Падајте напред. Након што изгубите равнотежу, брже померајте напред, савијте ноге и одмарајте пете на поду.
2. Користећи уобичајену тугу, можете ублажити ударац. Лагано савијте руке, лагано држите главу и баците савијене ноге назад.
3. Ако паднете уназад, обратите пажњу на положај "моста". Главна ствар је правовремено савити се у лумбалној регији.

Научи се самопоуздано стајати у наручју, жељи да постану бољи само појачавају. Настављајући тему разговора, разговарајмо о ходању руку и повлачењу у усправном положају.

Како научити ходати на рукама

Ходање на рукама је корисна вештина која је корисна у животу.Такво ходање јача мишиће. Савладавање трика без спортског тренинга се не препоручује. Током извођења, тело прима велико оптерећење, па се крећите према циљу постепено, наизменично између тренинга и одмора.

Положај главе према доле за људско тело је неприродан - крв ​​брзо доспева у главу. Као резултат тога, може се појавити јака вртоглавица, праћена звездицама и замрачењем пред очима. У већини случајева, након неколико вежби, то потпуно пропада. Ако останете као раније, обавезно потражите лекара.

Ако лако извлачите сточић, лако је савладати ходање наопако. Само не заборавите да претходно загрејете тело и припремите мишиће. У супротном, непријатне болове се не могу избећи.

• Припремите место. Под прекријте дебелим покривачем или меким простирком. Водите рачуна о слободном простору.
• Станите крај зида, савијте се и ставите руке испред себе. Треба да буду равне и паралелне једна са другом.
• Одгурнувши једну ногу, другу ногу подигните према горе, а затим повуците потпорну ногу. У том положају, мало станите и заузмите најстабилнији положај. За почетак, урадите трик у близини зида, који ће вам послужити као поуздана подршка.
• Пажљиво одгурните зид и покушајте да уравнотежите без подршке. Први пут можда неће успети, али није застрашујуће. Временом ће све успети.
• Из стабилног положаја учините први корак руком. Не вреди правити дуге паузе између корака, јер је теже. Тачно, и журба је неприхватљива.

Надам се да сам успео да у потпуности одговорим на питање како да научим како ходати по рукама код куће. Употребом упутстава брзо ћете добити добар резултат. Главна ствар је стално вежбати.

Видео туторијали

Ако се не можете похвалити са јаким мишићима, обратите пажњу на њихово јачање пре него што савладате трик. Помоћи ће вам повлачења и надоказе. На сајту ћете наћи материјал како изградити мишиће. Помоћу њега убрзајте поступак.

Притисци за руку

Потискивање уз сточић за руку није лака вежба, неће се радити неколико дана. Морат ћете редовно вјежбати, добро јести и добро се одмарати. Здрава храна засићит ће организам потребном енергијом, а редовни тренинзи и опуштање кључ су доброг здравља.

Притисак са стопала - вежба снаге, чија примена тренира снагу и повећава мишићну масу. Дјелује на делте, трицепсе, грудне мишиће.

Вјежбу изводите на неколико начина. Прво укључује употребу ослонца и троши мање енергије, јер стабилизујући мишићи нису укључени у рад. Подршка ће вам помоћи да заузмете строго вертикални положај, што ће равномерно распоредити терет.

Друга опција је сложенија и спектакуларнија, јер није дата подршка. Није лако савладати, а време потребно одреди се начином живота.

Тако се прича при крају, како научити како да стојите на рукама. Сада темељно знате како савладати штандове, које ће прилике и предности вештина донети. Немојте бити лењи, тренирајте своје тело, побољшавајте се и на крају је то велика награда.