โยคะเป็นชุดของการออกกำลังกายทีละขั้นตอนที่เป็นประโยชน์และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ ชั้นเรียนช่วยคืนความคล่องตัวและความสามัคคีให้กับร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับสภาพจิตใจให้เป็นปกติ โยคะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นถูกนำมาใช้เป็นเวลานาน ผู้คนใช้วิธีนี้อย่างแข็งขันเพราะมันมีผลกระทบหลายแง่มุมต่อร่างกาย
น้ำหนักส่วนเกินเป็นผลมาจากการสัมผัสกับร่างกายของปัจจัยหลายประการ ด้วยความช่วยเหลือของโยคะมันเป็นไปได้ที่จะรับมือกับบางคน
- โยคะช่วยให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายตามปกติซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่
- การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอเร่งการเผาผลาญ
- ด้วยความช่วยเหลือของโยคะคนได้รับนิสัยการกินที่ดี
โยคะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ที่ซับซ้อนรวมถึงชุดของการออกกำลังกายทำความสะอาดการดำเนินการที่ให้ร่างกายด้วยออกซิเจนจำนวนมาก เมื่อเข้าใจเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกอบรมผู้คนจะใช้มันในชีวิต เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานออกมา หลังจากออกกำลังกายหลายครั้งแม้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตะโพกจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะ“ ปั๊ม” ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ
ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักได้ ผลที่ได้ไม่ชัดเจนเสมอไปเพราะเมื่อรวมกับการสูญเสียไขมันในร่างกายจะเกิดมวลกล้ามเนื้อขึ้น
โยคะสำหรับลดน้ำหนักช่วยขจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหา - บนท้องและด้านข้าง. ในขณะเดียวกันความคล่องตัวของข้อต่อก็เพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อได้รับการบรรเทาที่เด่นชัดและร่างกายจะคล่องตัวและยืดหยุ่น หากคุณให้ความสนใจกับการยืดกล้ามเนื้อจะขยายตัวช้าลง
พัฒนาแบบฝึกหัดจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักมีปัญหาในการเลือก นี่คือเคล็ดลับในการเลือกแบบฝึกหัดที่จะทำให้กระบวนการมีประสิทธิภาพ
- หากคุณพยายามทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างโดยเร็วที่สุดให้เลือกการฝึกฝนอย่างหนัก อย่างไรก็ตามหากมีปัญหาสุขภาพให้หยุดตัวเลือกที่อ่อนโยนและง่าย
- ศูนย์ฝึกอบรมควรมีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความแข็งแรง พวกเขาช่วยให้บรรลุเป้าหมายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฉันแนะนำให้ความสนใจกับผู้หญิงที่ฝันถึงรูปร่างผอมเพรียว
- หากคุณไม่สนใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ข้อยกเว้นอย่างเดียวคืออาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าซึ่งจะถูกกำจัดออกได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของฝักบัวน้ำอุ่น หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้ทำแบบฝึกหัดอย่างไม่ถูกต้อง
วิดีโอออกกำลังกาย
ด้านล่างฉันจะแบ่งปันแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้นโดยที่คุณจะเอาหน้าท้องและข้างออก หากมีข้อมูลน้อยก็จะได้รับการช่วยเหลืออาจารย์สอนโยคะ. เขาเข้าใจในเรื่องนี้และยินดีที่จะให้คำแนะนำและข้อเสนอแนะ
โยคะออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง
พิจารณาการออกกำลังกายโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง ฉันขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งช่วยในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
- นักรบก่อให้เกิด. ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อยืนแล้วให้ก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้ขาข้างหนึ่งตรงและอีกข้างหนึ่งงอในมุมฉาก วางมือของคุณไว้ข้างหน้าและยกมือขึ้นติดตามการเคลื่อนไหวของมือโดยมุ่งเน้นที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ ฉันแนะนำให้คุณเล่นท่าหนึ่งนาทีสำหรับขาแต่ละข้าง
- พุ่งเข้าใส่. จากตำแหน่งก่อนหน้าให้ดันขาเหยียดไปมาและเอื้อมมือไปที่พื้น ใช้ฝ่ามือเน้นพื้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับขาที่งอ เป้าหมายหลักของการฝึกคือการรักษาสมดุล
- ท่าสุนัขที่กำลังมองลง. การออกกำลังกายยืด เมื่ออยู่ในตำแหน่งก่อนหน้าให้งอขาของคุณกลับมา เป็นผลให้มุมเฉียบพลันเกิดขึ้นระหว่างขาและหลัง บั้นท้ายจะกลายเป็นส่วนบนของสามเหลี่ยม
- ทำงานกับสื่อ. ด้วยท่าหงายเหยียดขาไปข้างหน้า ยกแขนขาที่ต่ำกว่าให้เป็นมุม 30 องศาล็อคในตำแหน่งนี้และใช้เวลาสักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมุม 60 และ 90
- ท่าถ่ายรูป. การผ่อนคลายจากขั้นตอนก่อนหน้า นั่งคุกเข่าเหยียดแขนไปข้างหน้าข้ามพื้นให้ไกลที่สุด
- Udiana. ปล่อยก๊าซ นอนราบกับพื้นหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่หายใจออกให้งอขาข้างหนึ่งกลั้นลมหายใจแล้วกดเข่าเข้ามาที่ท้อง จากนั้นเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดสำหรับแขนขาที่สอง จะช่วยกำจัดอาการปวดหลังและ ฝึกกล้ามเนื้อของคุณ.
- ท่างูเห่า. ตัวเลือกสำหรับการผ่อนคลายปรับต่อมหมวกไตและกำจัดอาการปวดหลัง นอนหงายยกข้อศอกขึ้นแล้ววางฝ่ามือทั้งสองไว้ที่หน้าอก ในระหว่างลมหายใจช้า ๆ ยกร่างกายส่วนบนของคุณงอหลังของคุณและพักผ่อนบนมือของคุณ กลั้นลมหายใจของคุณโยนหัวของคุณกลับและที่ทางออกกลับสู่ตำแหน่งเดิม
บทเรียนวิดีโอ 30 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น
ดำเนินการออกกำลังกายป้อนเส้นทางไปสู่การลดน้ำหนักและสุขภาพ จำไว้ว่าแนะนำให้เล่นโยคะในคอมเพล็กซ์ พัฒนาร่างกายและเสริมสร้างจิตใจของคุณ
เคล็ดลับและข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับโยคะ
ชั้นเรียนโยคะปกติช่วยแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายต้องใช้พลังงานจำนวนมากดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ ผู้เริ่มต้นจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการโพสท่าง่าย ๆ แล้วค่อยๆเพิ่มระดับความยาก
การฝึกโยคะเป็นประจำโปรดทราบว่าการฝึกอย่างต่อเนื่องจะพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้อง - ไม่มีความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ทำลายรูป ท่าทางบางอย่างปรับปรุงระบบย่อยอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ
จำกฎบางอย่างที่คุณต้องปฏิบัติเมื่อเล่นโยคะ ลดน้ำหนักที่บ้าน.
- ก่อนการฝึกระบายอากาศในห้องและเตรียมเสื่อ
- ก่อนเข้าชั้นเรียนห้ามมิให้มีอาหารว่าง สิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับอาหารมากมาย
- หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นการฝึกอบรมไม่ควรเกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
- ระหว่างการฝึกหายใจเข้าทางจมูก
- หลังจากรอบประจำเดือนให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและในระหว่างตั้งครรภ์ - การออกกำลังกายในลักษณะแสง
ในการฝึกอบรมนั้นไม่มีอะไรซับซ้อนและการฝึกที่โยคะจัดไว้ให้นั้นง่ายและง่ายต่อการเรียนรู้ ทำงานด้วยตัวคุณเองต่อสู้กับน้ำหนักตัวที่มากขึ้นเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกายของคุณและนำรูปของคุณเข้าใกล้อุดมคติ
