Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak at alisin ang iyong tiyan sa bahay

Ang mga kababaihan, na naging isang ina, ay interesado sa kung paano mangayayat nang mabilis matapos ang panganganak at alisin ang tiyan sa bahay. Ang kanilang kaluluwa at katawan ay nagsusumikap na bumalik sa kanilang dating form at mapupuksa ang naipon na kilograms.

Tulad ng ipinakita sa kasanayan sa mundo, ang isyu ay may kaugnayan sa kaso ng mga kababaihan na, sa ilang mga kadahilanan, tumigil sa pagpapasuso. Sa panahon ng paggagatas, ang paggamit ng maling pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay humantong sa pagkawala ng gatas ng suso.

Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay tunay na walang mahigpit na diyeta at mahigpit na mga paghihigpit. Ang katawan ng isang ina ng pag-aalaga ay masyadong mahina at hindi handa para sa mga malubhang pagsubok, samakatuwid inirerekumenda kong kumuha ka ng isang responsableng diskarte sa proseso ng pagbawi.

Kung saan magsisimula

• Ang unang bagay upang simulan ang pagkawala ng timbang at pagbawi ng isang figure pagkatapos manganak ay isang pagbabago sa diyeta. Ang katawan ay maayos na mababago kung kasama mo ang higit pang mga prutas, halamang gamot, gulay, berry at mga produktong ferment na gatas sa diyeta.
• Napakahalaga na malaman kung paano tama kalkulahin ang dami ng natupok na pagkain. Mga Nanay na Pangangalaga Inirerekumenda ko ang pagkain nang mas madalas, ngunit sa mga maliliit na bahagi. Pahiram ang pinggan mula sa sanggol at kumain kasama siya ng 6 beses sa isang araw. Kung, sa ilang mga kadahilanan, huwag magpapasuso, matapang kumain ng tatlong beses sa isang araw sa katamtamang bahagi.
• Ang pag-aalis ng mga araw ay makakatulong upang mabilis na maibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak. Pumili ng isang araw kung saan kumain ng mga prutas at gulay. Ang mga produktong maasim na gatas ay hindi gaanong epektibo.
• Tandaan ang mga pakinabang ng cereal. Ang anumang produktong cereal ay isang sorbent ng mga lason at mga lason. Ito ay saturates ang katawan na may malusog na protina. Magkaroon ng isang panandaliang diyeta at kumain lamang ng mga cereal sa isang linggo sopas batay sa butil. Makakatulong ito na linisin ang katawan ng mga lason at pabilisin ang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak.
• Wastong nutrisyon - Isang malaking hakbang patungo sa isang perpektong pigura, ngunit kung walang pisikal na aktibidad imposibleng mawalan ng timbang.
• Ang isang ina na ina ay walang oras upang bisitahin ang gym. Ngunit maraming mga kahalili na nakikinabang. Maglakad kasama ang bata sa parke, gumawa ng mabilis na mga hakbang, gumana gamit ang isang ehersisyo bike.
• Kapag natutulog ang sanggol, gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay at pump up ang abs. Kung maaari, gumawa ng mga maliliit na pagtakbo na magdadala sa resulta ng mas malapit at tulongupang makabuo ng mga binti.
• Sa isang tindahan ng paninda sa isport, bumili ng isang jump lubid o isang hoop. Ang pang-araw-araw na labinlimang minuto na pagsasanay kasama ang mga kagamitan sa palakasan ay papalapit sa target. Talunin ang katamaran at regular na mag-ehersisyo.
• Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, bigyang-pansin ang pag-unat. Ang pamamaraang ito ay magtutuon ng resulta.

May problemang agad na lumipat sa isang katulad na mode, ngunit kung interesado kang makakuha ng isang resulta, magsikap ka sa layunin at lahat ay gagana. Ang isang mahusay na insentibo ay magiging mga larawan bago ang paghahatid o ang iyong paboritong maong, na hindi umaangkop.

Maging mapagpasensya at magpalista ng suporta ng iyong pamilya. Habang inaalagaan ng iyong asawa o mga lola ang sanggol, maaari kang maglaan ng mas maraming oras sa iyong sarili at mawalan ng timbang. Huwag kalimutan, ang katawan ng tao ay indibidwal. Kung ang isang ina ay tumatagal ng ilang buwan upang makamit ang layunin, ang pangalawa ay naghihintay ng resulta sa loob ng maraming taon. Nagtatrabaho nang mabuti sa iyong sarili, talunin ang sobrang pounds at alisin ang iyong tiyan sa bahay.

Ang mabisang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak

Maraming mga ina pagkatapos ng panganganak ay nahaharap sa problema ng isang flabby na tiyan at sobrang timbang. Hindi ko masasabi na imposibleng malutas ang problema, ngunit kailangan itong magsumikap. Makakatulong mawalan ng timbang at alisin ang iyong tiyan pagsasanay at diyeta.

Nagiging isang ina, ang mga kababaihan ay nagreklamo tungkol sa kakulangan ng pindutin, mga marka ng kahabaan at overhanging tummy. Upang mabilis na mawalan ng timbang, ibinibigay ang isang komprehensibong pamamaraan, ang pagiging epektibo ng kung saan ay tinutukoy ng pasensya, regular na pagsasanay at pagganyak.

Sa una ay i-upgrade ang iyong diyeta. Kumuha ng isang bilang ng mga hakbang na mapapabuti ang metabolismo at mabawasan ang dami ng natupok na karbohidrat. Sa una inirerekumenda kopanatilihin ang isang talaarawan nutrisyon Huwag gawin nang walang pisikal na bigay. Huwag mo lamang itong bigitan, sa panahon ng paggagatas, ang pagtaas ng pagsasanay ay humantong sa pagkawala ng gatas at isang paglabag sa presyon.

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng maraming mga ehersisyo na pinapayagan na maisagawa pagkatapos ng panganganak nang hindi nakakasama sa kalusugan at pinsala sa sanggol, isasaalang-alang namin sa ibaba.

1. Humiga sa iyong likod, bahagyang itaas ang iyong mga binti at katawan ng tao. Huminga nang malalim sa iyong tiyan upang gawin itong tumaas at mahulog. Kung ang antas ng kahirapan ay mataas, gawin ang ehersisyo gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko. Sa una, ipinapayo ko sa iyo na gawin ang ehersisyo sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay tumaas sa isang minuto.
2. Ang pagkakaroon ng isang nakahiga na posisyon sa isang tiyan, tanggapin ang diin. Sumandal sa iyong siko at paa. Ang pagpapatibay ng mga puwit at kalamnan ng tiyan, naka-lock sa posisyon na ito. Sa paunang yugto, 20 segundo ay sapat na, pagkatapos ng 2 minuto.
3. Tumutok sa mga binti at isang bisig. Sa posisyon na ito, hawakan hangga't maaari.

Isaalang-alang ang mga ehersisyo na pinapayagan na magsagawa ng isa at kalahating buwan pagkatapos ng kapanganakan. Dahil sa pagiging simple, makakatulong sila magpahitit ng kalamnan at bumalik sa hugis.

• Humiga sa iyong tummy at ilagay ang mga hawakan sa likod ng iyong ulo. Huminga ng hininga, at kapag huminga ka, itinaas ang katawan.
• Ang pagiging sa parehong posisyon ng pagsisimula, sa baybayin itaas ang mas mababang mga limbs at gawin ang mga raises na parehong kapwa binti.
• Pagpapanatili ng panimulang posisyon, hilahin ang mga paghawak sa pasulong. Pagkatapos ay sabay-sabay gamit ang mga binti na sabay-sabay.
• Humiga sa iyong likod, itapon ang iyong itaas na mga paa sa likod ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga siko, ikalat ang iyong mga binti at yumuko sa tuhod. Bawiin ang iyong mga balikat habang naglalabas. Upang kumplikado ang ehersisyo, iangat ang iyong binti nang sabay-sabay sa iyong mga balikat.
• Habang nakayuko ang iyong mga binti, itaas ang iyong pelvic area nang mataas hangga't maaari. Sa paglipas ng panahon, inirerekumenda ko ang pagtaas ng bilis.

Mag-ehersisyo ng video

Tandaan, ang simula ng pag-eehersisyo nang maaga ay hindi inirerekomenda. Maghintay ng kaunti para makabawi ang katawan mula sa panganganak. Oo, at inirerekumenda kong dagdagan ang pag-load nang paunti-unti.

Bakit nagiging flabby ang tiyan pagkatapos ng panganganak?

Sa huling bahagi ng artikulo, isasaalang-alang ko ang mga sanhi ng paglitaw ng isang pinahaba at malambot na tiyan pagkatapos ng panganganak. Naranasan ng mga kababaihan ang kababalaghan na ito anuman ang laki ng katawan, konstitusyon, at edad. Ang pagbubuntis ay nakakaapekto sa katawan ng batang babae at sinamahan ng pagbabago sa ilang mga proseso upang manatiling ligtas at komportable ang pangsanggol.

Hindi lahat ng kababaihan sa paggawa ay ipinagmamalaki ang pagiging handa sa katotohanan na pagkatapos ng matagal na hinihintay, ang katawan ay mabilis na mababawi at babalik sa dating anyo. Matapos ang minamahal na sandali, sa halip na pahinga, pag-aalaga sa bata ay darating, at walang oras upang pumasok para sa mga sports upang ibalik ang katawan sa kagandahan.

Nakakakita ng imahe ng salamin at sinusuri ang kalagayan ng tiyan, ang mga kababaihan ay nagagalit, at iba pa nahihirapan sa pagkalungkot. Naniniwala ako na ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay hindi ganoong magandang dahilan para sa gulat. Maging mapagpasensya at bigyang pansin ang pisikal na edukasyon.

Bago simulan ang labanan laban sa tummy ng postpartum, alamin sa ilalim ng impluwensya ng kung ano ang mga proseso ng physiological nawala ang hugis nito. Ang pangunahing dahilan para sa isang flaccid na tiyan sa isang bagong puting ina ay itinuturing na isang distended na matris. Kahit na isang manipis na babae sa paggawa pagkatapos ng panganganak ay nagulat na napansin na ang mga alaala lamang ang nananatili mula sa isang patag na tiyan.

Matapos ang ilang buwan, matatapos ang mga kontraksyon ng may isang ina. Maghintay sandali. Kung bago ipanganak ang batang babae ay may mahusay na pisikal na hugis at gumanap ng mga ehersisyo, pagkatapos mabawasan ang matris, ang tummy ay babalik sa normal.

Ang mga piling kalamnan ay isinasaalang-alang din ang sanhi ng isang pangit na tiyan. Mag-ehersisyo upang maglinis. Makakatulong sila upang mawala ang timbang at mapupuksa ang taba layer na nagpoprotekta sa pangsanggol. Ang layer ng taba, na nagdaragdag sa pag-unlad ng pangsanggol, ay hindi nawawala pagkatapos ng panganganak.

Gaano kabilis ang pagkawala ng postpartum ay natutukoy ng pagnanais at kasipagan ng babae. Ngunit ang tagal ng panahong ito ay apektado din ng mga katangian ng organismo, na naiiba sa bawat kaso.

Karaniwan, sa isang paglaki ng 52 sentimetro, ang bigat ng bagong panganak ay nasa average na 3.2 kg. Ito ay mga average. Ang balat ng tao ay nababanat at nakaunat. Bilang isang resulta, ang fetus ay inilalagay sa lukab ng tiyan at tumatanggap ng maximum na proteksyon. Kasabay nito, pagkatapos ng panganganak, ang balat ng isang babae ay hindi na agad na bumalik sa kanyang dating estado.

Kung ang figure ay talagang mahal, tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao, tune sa resulta at magsagawa ng mga ehersisyo na makakatulong sa pagkawala ng timbang nang mabilis pagkatapos ng panganganak. Huwag mo lang itong balewalain, kung hindi, maiiwan ang sanggol nang walang pansin, at sa mga unang yugto ng buhay ay hindi niya magagawa nang walang tulong sa ina. Buti na lang