Marami ang nagsisikap na buksan ang sikreto ng mabilis slimming. Ang ilan ay pumapasok para sa palakasan, ang iba ay nangunguna sa isang malusog na pamumuhay, at ang iba pa ay nagbigay pansin sa nutrisyon. Ang paksa ng materyal ngayon ay ang Kremlin diyeta para sa pagbaba ng timbang, isang menu para sa linggo, mga recipe para sa bawat isa.
Maraming mga pagpapalagay tungkol sa paglitaw ng isang diyeta. Sinabi ng isang bersyon na sa kalagitnaan ng huling siglo, ginamit ito ng mga Amerikano sa pagsasanay sa militar at mga astronaut. Ayon sa pangalawang bersyon, ang diyeta ng Kremlin ay binuo ng mga nutrisyunista ng USSR at pagkatapos ay kumalat sa buong mundo. Nagtataka ako kung epektibo ito?
Ang diyeta ay batay sa mga masasarap na pagkain kasama ang mga compotes at juices. Inirerekomenda na ubusin ang mga taba ng gulay at tanggihan ang mga patatas na may pasta. Gayunpaman, hindi ito ganap na tama. Kailangan mo ang lahat. Ang mga karbohidrat, taba at protina, isang beses sa katawan, ay nahati sa mga simpleng sangkap, at ang enerhiya ay pumapasok sa paghinga, tibok ng puso, mental at pisikal na paggawa.
Para maging maayos ang katawan, nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng taba, protina at karbohidrat. Ang kakulangan ng kahit isa sa mga sangkap na ito ay nagbabawaskaligtasan sa sakit. Ang protina ay nakakaapekto sa mass ng kalamnan at hitsura. Mahirap isipin kung ano ang isang kumpletong pagtanggi nito ay hahantong sa.
Ang mga prinsipyo ng diyeta Kremlin
- Ang batayan ng diyeta Kremlin ay ang paggamit ng mga pagkaing protina at paghihigpit ng mga karbohidrat. Ayon sa mga nutrisyunista, ang katawan ay gumastos ng mas maraming enerhiya sa pagtunaw ng mga protina kaysa sa pagdala nila sa anyo ng mga kaloriya. Ang paggamit ng mga protina na walang karbohidrat ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na iwanan ang paggamit ng asukal, puting tinapay, cereal, beans at gulay na puspos ng glucose.
- Ang isang talahanayan ng mga produktong pinapayagan na kumain ay naipon. Para sa pagbaba ng timbang bawat araw, hindi ka makakain ng higit sa 40 mga yunit ng mga produkto mula sa talahanayan. Ang isang yunit sa talahanayan ay tumutugma sa isang gramo ng mga karbohidrat. Ang pagsunod sa mga tagubilin, makakamit mo ang resulta.
- Matapos maabot ang layunin ay hindi mo mapigilan. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na magpatuloy ka sa pagsunod sa sistema ng nutrisyon, bahagyang pinatataas ang diyeta. Ang pag-inom ng hindi bababa sa apat na litro ng likido araw-araw ay inirerekomenda.
- Ang tagal ng Kremlin diyeta ay hindi dapat lumampas sa 2 linggo, kung hindi, magkakaroon ito ng negatibong epekto sa kalusugan. Upang mapanatili ang kagalingan, patuloy na magsanay ng lakas. Bilang isang resulta magpapalakpak ang mga kalamnan, at ang epekto ng diyeta ay tataas.
4 yugto ng diyeta Kremlin
Isaalang-alang ang mga yugto ng paglaban sa labis na timbang sa pamamagitan ng diyeta Kremlin. Ang sistema ng kapangyarihan ay binubuo ng apat na yugto. Ayon sa mga nutrisyunista, para sa epektibong pagbaba ng timbang at pag-aalis ng pinsala sa kalusugan, dapat mong sumunod sa lahat ng mga patakaran.
- Ang tagal ng unang yugto ay 2 linggo. Ang dami ng mga karbohidrat sa diyeta ay inirerekomenda na unti-unting mabawasan sa dalawampung mga yunit. Makakatulong ito sa pagtanggi ng mga Matamis, mga produktong harina, tsokolate at gulay na mayaman sa almirol. Pinapayagan na kumain ng keso nang walang paghihigpit, karne, isda at mga itlog. Para sa tinukoy na tagal ng panahon, posible na mawala ang 2-10 kg. Ang resulta ay natutukoy ng metabolismo.
- Sa ikalawang yugto, ang nakamit na mga resulta ay pinagsama at ang diyeta ay unti-unting lumalawak. Ang bilang ng mga yunit ng pagkain ay nagdaragdag ng dalawampung puntos bawat linggo. Kung ang bigat ay tumigil o tumataas, inirerekumenda na mabawasan ang dami ng mga karbohidrat sa antas ng unang yugto. Kumain nang pantay-pantay at regular, sinusubukan na huwag kumain nang labis o gutom. Upang mapalawak ang diyeta, ang mga buto, mani at berry ay angkop.
- Ang tagal ng ikatlong yugto ay hindi bababa sa tatlong buwan, dahil nakatuon ito sa pagsasama ng mga resulta.Ang bilang ng mga yunit sa diyeta ay nadagdagan ng 20 puntos. Sa hitsura ng negatibong dinamika sa pagbaba ng timbang, ang lahat ay naitama sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga yunit. Ang animnapung yunit ay sapat para sa pagbaba ng timbang at pag-aayos ng resulta nang walang pinsala sa kalusugan at kagalingan.
- Bilang bahagi ng panghuling yugto, isang unti-unting paglabas mula sa diets, nakatuon sa pagsasama ng resulta. Sa panahong ito, pinapayagan na kumain ng mga ordinaryong pinggan at Matamis, kinokontrol ang timbang. Ang pangunahing bagay ay hindi masira, kung hindi man ang mga nawala na kilo ay babalik at dadalhin ang mga kaibigan.
Ang bentahe ng diyeta ay nagbibigay ng isang resulta nang walang pinsala sa katawan. Maaari mong gamitin ito mapupuksa ang labis na pounds. Kailangan mo lamang magkaroon ng lakas ng loob at dumikit sa menu. Mula sa listahan maaari kang pumili ng mga produkto at lumikha ng isang indibidwal na menu. Bilang isang resulta, ang diyeta ay magbibigay ng isang magandang kalagayan at positibong dinamika ng pagbaba ng timbang.
Menu ng diyeta Kremlin sa loob ng isang linggo
Kamakailan lamang, ang katanyagan ng Kremlin diyeta ay tumaas. Nahanap ito ng mga tao na epektibo at kawili-wili. Hindi nakakagulat, dahil naiiba ito sa iba pang mga diyeta na nagbabawal sa karamihan ng mga pagkain, ang kakayahang kumain ng halos lahat.
Tulad ng naintindihan mo, ang kakanyahan ng Kremlin na diyeta ay bumababa hanggang sa kaunting paggamit ng karbohidrat. Ang mga karbohidrat ay isang mapagkukunan ng enerhiya, at kapag ang kanilang kakulangan ay sinusunod sa katawan, pinupunan nito ang supply dahil sa mga deposito ng taba.
Ang pinakadakilang interes ay ang menu ng Kremlin diyeta para sa bawat araw. Kapag nilikha ito, inirerekumenda na gabayan ng mga personal na kagustuhan at kakayahan. Mahalaga na ang bilang ng mga yunit ay tumutugma sa target. Para sa pagbaba ng timbang, ang pang-araw-araw na diyeta ay 40 puntos, at para sa pagpapanatili ng timbang - 60.
Ang pagkakaroon ng tama na naipon ang menu, posible na mawala ang 5 kilograms sa isang linggo, at sa isang buwan ang resulta ay aabot ng 15 kg. Bilang halimbawa, bibigyan ko ng isang menu para sa bawat araw para sa isang linggo. Batay sa halimbawang ito, maaari mong nakapag-iisa na ayusin ang diyeta.
- Lunes. Para sa agahan, piniritong mga itlog na may bacon at herbs, isang maliit na mababang-fat na keso at isang tasa ng kape walang asukal. Inirerekomenda na magkaroon ng tanghalian na may sabaw ng kintsay, salad ng kabute, beef steak at unsweetened tea, at para sa hapunan ay isang maliit na pinakuluang karne ng manok na may kamatis at isang maliit na walnut ay angkop.
- Martes. Ang simula ng araw - tatlong pinakuluang itlog, pinalamanan na kabute, cottage cheese at isang tasa ng tsaa. Para sa tanghalian kebab ng baboy, isang bahagi ng salad ng gulay at isang plato ng sopas ng repolyo. Ang hapunan ay binubuo ng kuliplor, piniritong dibdib ng manok, keso at tsaa.
- Miyerkules. Sa umaga, kumain ng tatlong pinakuluang sausage, isang bahagi ng pritong zucchini at unsweetened tea. Para sa tanghalian - sopas ng gulay, beef chop, coleslaw at kape. Tapusin ang araw na may pinakuluang isda, kamatis, olibo at isang baso ng kefir.
- Huwebes. Simulan ang araw na may pinakuluang sausage na may isang side dish ng pinakuluang kuliplor. Kumain ng pinggan para sa tanghalian sabaw ng manok, salad ng gulay, tupa at kape, at sa gabi, magluto ng pritong isda, na kinumpleto ng keso at litsugas.
- Biyernes. Para sa unang pagkain, ang isang omelet na may keso at tsaa ay pupunta. Para sa tanghalian - karot na salad, sopas at escalope. Para sa talahanayan ng gabi - coleslaw, pinakuluang isda, keso at isang baso ng alak.
- Sabado. Inirerekomenda na simulan ang araw na may mga piniritong itlog na may sausage, cream cheese at tsaa. Kumain ng pinggan para sa tanghalian sopas ng isda, isang bahagi ng inihurnong manok at salad ng gulay. Para sa hapunan - pinakuluang karne, kamatis at kefir.
- Linggo. Para sa agahan, magluto ng pinakuluang sausage at magdagdag ng mga caviar ng talong. Maging tanghalian sa day off. hodgepodge ng karne, mga skewer ng manok at salad ng mga kamatis at mga pipino. Para sa hapunan - lutong salmon, matapang na keso, kefir at litsugas.
Ang iminungkahing menu ay may kasamang iba't ibang mga produkto at pinggan. Kumain ng karne, isda, meryenda ng gulay sa buong linggo. Walang mga matamis na pagkain sa menu - ang pagkain ng asukal ay nakakapinsala.
Mga Recipe ng Kremlin diyeta
Ang diyeta ng Kremlin ay gumawa ng maraming ingay. Ayon sa mga doktor, ang isang malusog na diyeta ay hindi maihahambing sa maraming mga taba ng hayop at protina.Sinasabi nila na ang patuloy na paggamit ng mga pinggan ng karne ay hindi nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ngunit may mga tao na nakamit ang resulta gamit ang pamamaraang ito. Tulad ng para sa mga pagsusuri sa diyeta, kontrobersyal sila.
Ang pagpapatuloy ng paksa ng pag-uusap, isasaalang-alang ko ang mga recipe ng diyeta Kremlin. Ang mga tradisyunal na recipe ng pagkain ng isda at karne ay maligayang pagdating. Inirerekomenda na gumawa ng isang bilang ng mga pagbabago sa pinggan, na batay sa harina, almirol at iba pang mga sangkap ng karbohidrat.
- Caesar Salad. Upang magsimula sa 100 gramo ng keso, 100 mililitro ng kulay-gatas, isang kurot ng asin at paminta na may isang blender gumawa ng isang sarsa. Pagkatapos ay 200 gramo ng dibdib ng manok, 100 gramo ng ugat ng ugat, 3 mga kamatis at kalahati ng paminta, gupitin sa mga cube, at litsugas ang mga dahon ng luha sa kamay. Pagsamahin at panahon sa sarsa. Marami pang mga recipe sa pamamagitan ng link.
- Krisis ng omelet. Talunin ang tatlong itlog na may dalawang kutsara ng gatas at magprito sa isang kawali na may langis ng oliba. Gumamit ng dalawang pan upang makagawa ng pancake. Magdagdag ng isang maliit na pinakuluang champignon o spinach bilang isang additive.
- Ang sopas ng Celery. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ng limang litro ng tubig, isang karot, isang sibuyas, isang daang gramo ng ugat at tatlong daang gramo ng stem celery at kalahating matamis na paminta. Gupitin ang mga gulay, ilagay sa isang kawali at pakuluan hanggang sa malambot. Mash sa isang blender. Paglilingkod sa kulay-gatas.
- Mga casserole ng isda. Ipasa ang isang maliit na hake filet na may dalawang tablespoons ng cottage cheese at dalawang sibuyas sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, magdagdag ng kalahati ng isang baso ng gatas, isang kutsara ng malambot na mantikilya, isang itlog at isang kurot ng paminta. Asin ang pinaghalong, ihalo, ilagay sa isang hulma at maghurno.
- Rustic pate. Maglagay ng isang kutsara ng mantikilya sa isang daluyan na kasirola at igisa ang tinadtad na sibuyas. Sauté ang mga sibuyas kasama ang 500 gramo ng atay ng manok sa isang blender at tumaga. Sa isang hiwalay na mangkok, ihalo ang isa at kalahating kilo ng tinadtad na baboy na may dalawang itlog at pampalasa. Idagdag ang atay na may mga sibuyas at ihalo. Ito ay nananatiling ilipat ang masa sa hulma, takpan ng foil at maghurno.
- Vinaigrette. Para sa isang meryenda kailangan mo ng tatlong daang gramo sauerkraut at kintsay ugat, isang daang gramo ng pinakuluang karot at pinakuluang beets, isang pares ng mga kutsara ng de-latang mga gisantes at isang maliit na langis. Gupitin ang mga gulay, ihalo, panahon na may langis at asin. Vinaigrette handa na.
Hindi ito ang lahat ng mga recipe na tinatanggap ng diyeta. Bilang paghahanda sa pagsulat ng materyal, nag-aral ako ng maraming mga site at natagpuan ang maraming mga recipe. Ang pagkolekta ng mga ito sa isang artikulo ay hindi makatotohanang. Pinili ko ang mga kagiliw-giliw na pagpipilian. Umaasa ako na makahanap ka ng iyong sarili ng isang bagay na angkop.
Ang Kremlin diyeta ay nanalo sa mga puso ng mga kababaihan. Ang pagbilang ng mga yunit para sa isang kinakain na bahagi ng barbecue ay mas kawili-wili at maginhawa kaysa sa pagkontrol ng mga kalakal kasama ang pagkalkula ng pinakamainam na koepisyent ng timbang. Nabalitaan ng tsismis na ang sistema ng kapangyarihan ng Kremlin ay nakatulong sa maraming mga kilalang tao na makamit ang mga resulta.
