Paano pag-iba-iba ang kulay-abo na pang-araw-araw na buhay at pasayahin ang iyong sarili

Ang patuloy na pagkabalisa kapwa sa bahay at sa trabaho, ang mga lumang pang-iinsulto, mga pagkabigo sa mga relasyon ay nagpapawalang-bisa sa isang tao ng lahat ng maliwanag na kulay ng buhay. At ang malamig, pagkadurugo at kahalumigmigan sa labas ng bintana ay nagdaragdag lamang ng kadiliman. Ayon sa World Health Organization, higit sa 35% ng mga Ruso ang nasa isang palaging nalulumbay na estado, at, sa kasamaang palad, ang bilang na ito ay tataas lamang bawat taon.

Mas gusto ng isang tao na maibsan ang pag-igting sa likod ng isang baso ng isang bagay na "malakas" sa kumpanya ng isang pinakamahusay na kaibigan o kasintahan. Isang tao lamang ang magsasara sa kanilang sarili, walang tiwala sa sinuman ... Sa anumang kaso, walang sinuman ngunit ang kanyang sarili ang makakaalam sa problema, gumawa ng mga konklusyon at makakatulong na mapataas ang kanyang mga espiritu. Huwag ipagpaliban "para sa huli", maghintay para sa tamang sandali. Maaari mong simulan ang pagbabago ngayon!

Karaniwang Mga Sanhi ng Pagkupas

Sa buhay ng lahat, dapat mayroong mga sandali kung lahat ay nakakainis, lahat ay mali. Tila na kaunti pa at ang isang tao ay simpleng sasabog mula sa galit. Tungkol sa mga taong ito ay karaniwang sinasabi nila: "Tumayo ako sa maling paa." At kakaunti ang nag-iisip na makabuo, makipag-usap, alamin kung ano ang nangyari at kung kailangan ng tulong.

Mabuti kung ang gayong mga pag-iinis ay nangyayari nang madalas. Ngunit may mga tao na patuloy na may masamang kalooban at kanilang galit, pinupuksa nila ang mga subordinates o kamag-anak. Paano makakatulong sa isang tao sa ganitong sitwasyon?

Upang makayanan ang negatibong emosyon, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan ng kanilang hitsura. Natutukoy ng mga sikologo ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na nagpapabawas sa mood:

• Mga negatibong kaisipan. Ang nasabing tao ay may kiling na makatanggap at iproseso ang mga papasok na impormasyon lamang sa isang negatibong aspeto. Hindi niya lang napansin ang mga positibong puntos.
• Kakayahang makompromiso. Kadalasan ang mga ganitong tao ay "palaging tama." Hindi sila sanay sa pagbibilang sa mga opinyon ng iba, kaya't anuman, kahit na ang hindi nakakapinsalang pagtatalo, para sa kanila ay maaaring maging isang malaking trahedya.
• Pessimistic na mga pagtataya. "Walang magbabago, ang lahat ay lalala lamang," ang mga iniisip ng gayong tao.
• Mataas na hinihingi sa iyong sarili. Ang ganitong kumplikadong nagmula sa pagkabata. Ang mahigpit na mga magulang ay patuloy na ihambing ang bata sa kanilang mga kapantay, gawin silang matuto nang mas mahusay kaysa sa Kolya mula sa kahanay na klase. Kahit na matured, ang isang tao ay nananatili pa rin sa loob ng mahigpit na balangkas: "Kailangan ko", "Kailangan ko". Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa kanilang sariling pagpapahalaga sa sarili, nagpapababa sa isang minimum.
• Sariling haka-haka. Patuloy na pagtatangka na hulaan kung ano ang iniisip ng iba, pag-aatubili upang subukan ang kanilang mga hula at magtanong nang direkta, walang mabuti ngunit pagkabigo ay hindi makakapag-buhay sa gayong mga tao.

Nangungunang mga tip upang pasayahin ang iyong sarili

Ayon sa isang survey na isinagawa ng mga mag-aaral ng British sa mga kabataan mula 17 hanggang 32 taong gulang, ang nangungunang posisyon sa pakikibaka para sa isang mabuting kalagayan ay: pansariling tagumpay at pagkuha ng pera.

Ang kaganapan ay dinaluhan ng higit sa 120,000 kabataan at ito ang nangyari:

Batay sa data na nakuha, maaari nating tapusin na ang pinakamahusay na mga paraan upang mapabuti ang sigla sa bahay ay:

• Pagpapakilala sa sarili. Ang bawat isa ay natatangi, ang bawat isa ay may mga talento na, dahil sa patuloy na pagkabahala, ay mananatiling bawal. Itabi ang lahat ng mga bagay para sa kalaunan: kumuha ng mga watercolors at papel - gumuhit ng larawan, bumuo ng isang modelo ng isang pangarap na bahay, magsulat ng isang tula, magluto ng ilang hindi pangkaraniwang pinggan.
• Hobby. Tiyak na magdadala ito ng kasiyahan, at makaramdam ka ng ginhawa.
• Maglakad. Sagutin ang iyong sarili ng tanong: kailan ang huling oras na ikaw ay nasa likas na katangian? At kaya mo bang mabagal na maglakad sa pamilyar na mga kalye o maglakad sa parke? Hindi ka dapat maghanap ng mga dahilan, binabanggit ang patuloy na pagtatrabaho at masamang panahon sa labas ng bintana. Isara ang computer, patayin ang telepono, at lumabas sa labas. Ang ilang oras ng katahimikan at katahimikan ay makakatulong upang ayusin ang mga iniisip nang maayos, punan ang katawan ng mahalagang enerhiya.
• Paboritong pelikula. Pumunta sa mga pelikula para sa premiere ng isang bagong komedya. Tandaan na kumuha ng ilang mga nakakatuwang palad. Ang pinagsamang pagtingin ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, ngunit maging isang okasyon para sa karagdagang talakayan ng pelikula sa isang maginhawang cafe.
• Sayaw Ang mga paboritong musika na pinagsama sa nakatutuwang sayaw ay makakatulong upang itapon ang negatibong enerhiya. Ang kakulangan sa mga kasanayan sa boses o sayawan ay hindi isang dahilan para sa pagtanggi. Subukan mo lang - magugustuhan mo!
• Pagninilay-nilay Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay medyo simple: walang mga estranghero, isang nakakarelaks na estado at pagnanais na palayasin ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo - ito ang mga pangunahing sangkap para sa isang matagumpay na sesyon ng paglulubog.
• Pampaganda salon o spa. Nakakagulat na ang pamamaraang ito ay may mabisang epekto hindi lamang sa patas na kasarian. Ang ilang mga kalalakihan ay hindi rin nakakaiwas sa nakakarelaks sa isang Turkish sauna o sa therapy sa bato. Narito ang pangunahing tuntunin ay isang mahusay na master, na maaari mong lubos na mapagkakatiwalaan.
• Komunikasyon sa mga hayop. Matagal nang kilala na ang mga alagang hayop, tulad ng walang iba pa, ay tumutulong na mapawi ang stress at mapabuti ang kalooban. Maglakad-lakad kasama ang aso, maglaro ng frisbee. Alagang hayop ang pusa, makipag-usap sa loro. Kung walang mga alagang hayop, maaari kang sumama sa mga bata sa dolphinarium, isang contact zoo. Kaya hindi ka lamang nakakagambala sa mga nakakaisip na kaisipan, ngunit bigyan din ang holiday ng bata.
• Noble deed. Bisitahin ang isang kanlungan ng hayop o ulila. Ang lahat ng mga problema kaagad ay tumitigil na tila hindi malulutas. Sa bawat cell ng katawan maaari mong madama ang sakit ng mga inabandunang mga alagang hayop o mga bata na walang pag-aalaga at pangangalaga ng magulang. Pagkatapos ng pagbisita sa nasabing mga institusyon, naganap ang isang instant na muling pagsusuri ng mga halaga.
• Matulog Oo, hindi mo naisip! Ito ay isang mahusay na antidepressant. Kahit na isang oras ng matulog na tulog ay makakatulong sa pakiramdam mo ang pagbabagong-buhay, pakiramdam ang pagsulong ng bagong sigla.

Ang pinakamabilis na paraan upang magsaya

Hindi laging posible na italaga ang iyong sarili ng ilang oras ng mahalagang oras. Ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon, kung paano mabilis at permanenteng taasan ang iyong mga espiritu?

Narito ang ilang mabilis ngunit epektibong paraan. Pumili ng isa sa mga ito at agad na simulan ang pagpapatupad!

• Isang tawag sa taong nakikinig. Ang pagsuporta sa mga mahal sa buhay ay hindi mabibili ng halaga. Subukang palibutan lamang ang iyong sarili sa tapat, maaasahang mga kaibigan at ang iyong kalooban ay palaging nasa isang positibong alon.
• Pisikal na aktibidad. Baguhin ang uri ng aktibidad, pakalat ang dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan ay nakakatulong upang makagambala mula sa kasalukuyang mga gawain at "malinaw" ang ulo. Kahit na matapos ang isang limang minuto na pag-init, maiisip ang mga sariwang ideya, at maaari mong tingnan ang problema mula sa ibang anggulo, gumawa ng isang desisyon.
• Lunch break. Minsan dapat mong tratuhin ang iyong sarili sa isang masarap. Ito ay isang mahusay na pagpapahusay ng kalooban. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang panukala at hindi makisali sa pagkain ng mga matatamis. Nalalapat ito sa mga kababaihan na gustong "sakupin" ang stress, na nagdaragdag ng isa pang problema - labis na katabaan.
• Paboritong kanta. Ang isang pag-click ng isang pindutan ay maaaring matunaw ang kamalayan sa stream ng musika, iwanan ang anumang mga problema sa likod.
• Mga Pangarap. Ilipat ang iyong mga saloobin sa loob ng ilang minuto sa kung saan ito mabuti, kung saan pinahahalagahan nila at hinihintay ka. Ito ay maaaring maging iyong mga paboritong lugar upang makapagpahinga o lingguhang pagtitipon sa iyong pamilya.
• Ngiti ng salamin. Ang ganitong ideya ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit maniwala ka sa akin - ito ay literal ng ilang minuto ng isang taimtim na ngiti at hindi mo mapigilan ang pagtawa.
• Plano upang malutas ang problema. Ang pamumuhay sa patuloy na negatibiti at pagbasag sa mga mahal sa buhay ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Kumuha ng isang panulat at blangko na papel, simulang isulat sa mga puntos ang lahat ng mga posibleng solusyon.

Ang payo ng mga psychologist at doktor

Sa anumang kaso huwag mahulog para sa mga trick ng isang masamang kalooban - ito ang pinakamahalaga at pangunahing rekomendasyon na ibinibigay ng lahat ng mga doktor. Karamihan sa mga tao, sa sandaling sila ay masiraan ng loob, agad na ibababa ang kanilang mga kamay at sumama sa daloy. Sa anumang kaso dapat mong gawin ito!

Sa mga unang sintomas ng lumalala na mood, agad na gawin ang mga kinakailangang hakbang. Batay sa iyong pag-uugali, pamumuhay at interes, piliin ang pinaka-angkop na pagpipilian sa pag-optimize. Nakikilala ng mga espesyalista ang mga sumusunod na pangkat ng mga pamamaraan:

• Pisikal na aktibidad. Pinapayuhan ng mga sikolohiko ang masiglang natures upang ilipat ang higit pa. Maaari itong mag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy.
• Paglilinis ng bahay. Ang isang mahusay na pamamaraan upang patayin ang dalawang ibon na may isang bato. Naniniwala ang mga eksperto na sa antas ng hindi malay, ang sakit ay nakakaapekto sa isang tao. Ang isang gulo sa mga bagay ay pumipigil sa pagtatapos ng pagkalito sa ulo. Habang ang apartment ay napuno ng kalinisan at ginhawa, ang mood ay magsisimulang tumaas. Samakatuwid, kumuha ng basahan at tiyak na magpatuloy sa paglilinis ng bahay.
• Notebook ng tagumpay. Itala ang sampung mga gawain na nakumpleto mo ngayon. Ang isang mahusay na pamamaraan upang madagdagan ang tiwala sa sarili at makakuha ng kumpiyansa. Ang kakulangan ng magandang kalagayan para sa marami ay dahil sa ang katunayan na wala silang ginagawa: tanging ang gawain lamang ay "bahay-bahay". Ang pagpuno ng talaarawan, hindi ka na maaaring maging tamad at tanggalin ang mga bagay sa ibang pagkakataon.
• Mga salita ng pasasalamat. Salamat sa iyong sarili sa ginawa mo para sa araw na ito, mga kaibigan para sa anuman, kahit na ang hindi gaanong kahalagahan, tulong, buhay para sa pagkakaroon nito, mga magulang para sa pagpapalaki at pagtuturo.
• Kakulangan ng negatibong impormasyon. Tumigil sa panonood ng TV, pagbabasa ng dilaw na pindutin at pakikinig sa tsismis ng mga taong naiinggit.
• Aktibong pamumuhay. Ang regular na pagsasanay ay nagbibigay-aktibo sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan, na nagpapalaki ng iyong kalooban at nakapagpalakas nang mahabang panahon.

Huminahon introverts inirerekomenda ng mga eksperto:

• Mas madalas na magpakasawa sa mga panaginip. Ang maginhawang kapaligiran sa mga dingding ng iyong tahanan ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at mahinahon. Upang gawin ito, lugar at magaan na kandila, magdagdag ng ilang patak ng aromatic oil, i-on ang malambot na malambot na musika, umupo nang kumportable sa iyong paboritong sofa at pangarap lamang.
• Kumuha ng isang mainit na paliguan. Ang lahat ng pamamaraan sa itaas ay maaaring mailapat dito. Ang asin ng dagat, ang mahahalagang langis ay pinupuno ang hangin ng amoy ng kapayapaan at kumpletong pagpapahinga.
• Basahin ang mga libro. Kapag pumipili ng isang gawain, maingat na basahin ang may-akda at piliin ang isa na nakamit ang isang bagay sa buhay. Sa kasong ito lamang, ang isip ay makakatanggap ng tunay na kinakailangang impormasyon na makakatulong upang makayanan ang depression at isang pagkasira.

Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga doktor sa ganap na bawat tao na huwag kalimutan na palakasin ang kanilang kaligtasan sa sakit, kumain ng tama at regular na kumuha ng isang kumplikadong bitamina.

Dapat ba akong kumuha ng mga antidepresan?

Pinapayagan lamang ang paggamit ng mga gamot kapag ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana. Sa kasong ito, mayroong isang pagkakataon na ang masamang kalooban ay naging pagkalumbay. Ang pagpili ng mga gamot ay dapat gawin lamang sa rekomendasyon ng isang doktor, pagkatapos gawin ang tamang diagnosis.

Sa ngayon, tatlong uri ng antidepressant ang nakarehistro:

• Pagkilos ng sedative (kumalas, mapawi ang pagkabalisa).
• Balanseng pagkakalantad (mga bagon).
• Sa pamamagitan ng pag-activate ng epekto (epektibo sa paglaban sa kawalang-interes at pag-asa).

Karamihan sa kanila ay nagsisimulang kumilos halos agad. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga epekto ng bawat indibidwal na lunas:

• Insomnia
• Sakit ng ulo.
• Allergy
• Mga guni-guni.
• Paglabag sa gastrointestinal tract.
• Ang pagkabigo sa renal.

Bago ka magpapagamot sa sarili, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor. Marahil ang isang karampatang espesyalista ay makakatulong upang tumingin sa problema mula sa ibang anggulo, ay itulak para sa tamang solusyon.

Walang pag-asa na mga sitwasyon sa buhay, - sabi ng karunungan ng katutubong. Kahit anong mangyari, huwag sumuko at maging bigo sa mga tao. Nakasalalay lamang ito sa amin: sumama sa daloy o labanan hanggang sa wakas. Subukang hadlangan ang pag-access sa mga negatibong emosyon, punan ng kulay na kulay abo, mapurol na araw. Palibutan lamang ang iyong sarili sa positibo, maaasahang mga taong nagsisikap para sa tagumpay. Magbibigay sila ng suporta sa tamang oras at magkakasamang tulungan upang maabot ang minamahal na layunin.