Paano mapanatili ang isang talaarawan: mga tip at trick

Kung interesado ka sa kung paano mapanatili ang isang talaarawan, maingat na basahin ang aking post. Sa loob nito makikita mo ang maraming kapaki-pakinabang na impormasyon at iba't ibang mga tip. Sa artikulo, isasaalang-alang ko ang paksa ng pagpapanatili ng mga talaarawan - personal, nutrisyon, pagbaba ng timbang, pagsasanay.

Ang ilang mga tao ay nagsisimulang panatilihin ang mga diary sa pagkabata. Doon nila naitala ang kanilang mga karanasan at lihim, nakuha ang mga kagiliw-giliw na sandali, sama ng loob at mga sandali ng kagalakan.

Sa edad sa talaarawan, nagsisimula silang ilarawan ang kanilang buhay. Ang nasabing personal na talaarawan ay hindi inilaan para sa mga mata ng mata. Matapos basahin ang isang beses ng ilang mga tala, ang isang tao ay bumalik sa nakaraan at muling nakakaranas ng mga matagal nang nakalimutan na mga sensasyon.

Paano magsimula ng isang talaarawan

Ang Internet ay puno ng mga elektronikong diary ng gumagamit. Nagbasa at nagkomento ang mga tao sa kanila. Ang ilan ay sumulat ng mga talaarawan sa pamamagitan ng kamay gamit ang isang panulat at papel.

Saan magsisimula?

1. Una sa lahat, isipin, bakit mo ito kailangan? Ang isang personal na talaarawan ay isang uri ng lihim na ikaw lamang, isang personal na sikologo at pinakamatalik na kaibigan ang dapat malaman.
2. Bumili ng isang kuwaderno. Kung kailangan mo ng isang talaarawan, pumili ng isang modelo nang walang mga kinakailangang inskripsyon.
3. Kumuha ng mga tala ayon sa nakikita mong akma. Hindi kinakailangan araw-araw. Ito ay sapat na upang maitala ang ilang mga parirala tungkol sa mga nakaraang araw minsan sa bawat pares ng mga araw.
4. Kung balak mong ilarawan nang detalyado ang mga mahahalagang kaganapan bago ang bagong pag-record, siguraduhing ipahiwatig ang petsa.
5. Siguraduhing punan ang talaarawan. Ang ilan ay gumagamit ng mga kulay na panulat, mag-apply ng mga guhit, i-paste ang mga clippings at larawan. Sa tulong ng disenyo, gagawin mo ang talaarawan ng isang encyclopedia ng personal na buhay.
6. Maaari mong isulat ang kasaysayan ng iyong kapanganakan, pamilya, aphorismo, biro, tula, kawili-wiling mga kwento at maging mga pangarap sa talaarawan. Kung naganap ang isang malubhang problema, ibuhos ito sa papel. Kaya't mas madali ito, at makalipas ang ilang oras, nakangiti, tandaan ang kaganapang ito at alamin ang isang kapaki-pakinabang na aralin.

Maaaring mabigo ang memorya sa paglipas ng panahon, nawala ang koneksyon sa Internet, ngunit ang isang personal na talaarawan ay laging magagamit.

Mga rekomendasyon sa video

Mga Tip sa Personal na Diary

Kapag binuksan muna ng isang tao ang kanyang talaarawan, mayroon siyang isang katanungan: ano ang isusulat tungkol sa?

1. Gumawa ng mga tala sa lahat ng oras. Ang patuloy na trabaho na may isang personal na talaarawan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Magtala ng hindi lamang mga mahahalagang kaganapan, kundi pati na rin mga kagiliw-giliw na pag-iisip, kaisipan, pagpapalagay.
2. Kung hindi mo binuksan ang talaarawan ng maraming araw, huwag sisihin ang iyong sarili. Kumuha ng panulat at ipagpatuloy ang iyong malikhaing gawa.
3. Magtala ng mga bagong entry sa isang komportable at maginhawang kapaligiran. Sa lamesa, sa sopa at maging sa kalye. Maglaan ng isang tiyak na oras para sa pag-record.
4. Ang pagpapanatili ng isang personal na talaarawan ay isang magandang pagkakataon na magretiro. Maaari mong ligtas na kalimutan ang tungkol sa pagbaybay at iba pang mga pormalidad. Huwag tumuon sa magagandang sulat-kamay, ngunit sa mga iniisip.
5. Sumulat nang malaya nang hindi nakakagambala sa daloy ng mga saloobin. Maaari kang gumuhit, mag-paste ng mga larawan, gumamit ng parirala ng ibang tao, at pati na rin ang pagpuri sa iyong sarili.
6. Basahin muli ang mga tala minsan sa isang buwan. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga tala, maaari mong mai-convert ang naitala na impormasyon sa mga kapaki-pakinabang na data tungkol sa iyo, mga plano at ideya. Matapos basahin ang ilang mga pahina, alam mo kung saan pupunta ang iyong enerhiya at kung ano ang iniisip mo.
7. Siguraduhing isama ang oras, petsa at lugar ng pag-record. Sumulat sa unang tao.

Tandaan, walang mga kinakailangang sapilitan para sa pagpapanatili ng isang personal na talaarawan. Ang talaarawan ay isang paraan ng malayang pag-unlad. Pinapayagan ka nitong suriin ang iyong pagkatao at mabilis na gumawa ng mga hakbang na naglalayong mabilis na makamit ang mga layunin.

Paano mapanatili ang isang talaarawan ng nutrisyon at pagbaba ng timbang

Nais kong ibahagi ang aking personal na karanasan sa larangan ng nutrisyon. Ilang taon na ang nakalilipas, tumaas ang aking timbang ng 20 kilograms. Sinusubukang mawalan ng timbang, sinimulan kong mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain. Sa ngayon, bumabawi ang timbang.

Ano ang irekord?

1. Bumili ng isang tool na makakatulong upang matukoy ang mga high-calorie na pagkain, mga sukat ng bahagi, kalkulahin ang nilalaman ng mga karbohidrat, taba at protina. Ayusin ang lahat para sa unang linggo.
2. Kumuha ng mga larawan ng mga label ng pagkain na kinakain mo sa labas ng iyong bahay. Pagdating, maaari mong malaman at i-record ang bilang ng mga natanggap na calories.
3. Kumuha ng isang maliit na electronic scale sa pagluluto. Maaari ka ring bumili ng pagsukat ng kutsara.
4. Ang pagbibilang ng pagkain sa gramo ay hindi laging maginhawa. Maaari kang mag-navigate sa pamamagitan ng mga bahagi. Madali itong i-record ang dami ng kinakain na pagkain.
5. Isulat ang impormasyon tungkol sa mga inumin. Una, maaari mong masukat ang dami ng likido na inumin mo na may mga tasa, pagkatapos ay sa mga milliliters. Ang isang malusog na tao ay dapat uminom ng hanggang sa dalawang litro ng tubig bawat araw.
6. Itala ang dami ng mga sweets at sweets na kinakain. Ayusin ang lahat ng inilagay mo sa iyong bibig.
7. Ang pagkakaroon ng pagbisita sa restawran, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng isang talaarawan. Ang menu sa tabi ng pangalan ng ulam ay nagpapahiwatig ng mga sangkap. Batay sa impormasyong ito, ang kaloriya ay maaaring matukoy.
8. Panatilihin ang isang talaarawan at panulat sa kamay. Kung gusto mo ang mga modernong electronics, gamitin ang iyong mobile phone bilang isang talaarawan.
9. Subukang gumamit ng isang talaarawan sa pagkain bilang isang paraan ng pagbuo ng isang ugali.

Mga tip sa video

Ang tamang talaarawan sa pagbaba ng timbang

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon at ehersisyo, panatilihin ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang. Ito ay gumaganap ng ilang mga pag-andar:

• nagpapakita ng tagumpay sa pagkawala ng timbang;
• tinutukoy ang mga epektibong paraan upang labanan ang labis na timbang.

1. Isulat kung ano ang iyong kinakain, ilang beses, sa kung anong dami. Ito ay kalkulahin ang bilang ng mga kaloriya. Tandaan kung magkano ang ehersisyo mo sa bawat araw.
2. Sa pagtatapos ng pagpasok, ipahiwatig ang bigat. Isulat ang numero na ito sa malalaking numero at i-highlight sa isang marker.
3. Gumawa ng up plano ng pagbaba ng timbang sa susunod na araw. Ang pagpapanatiling talaarawan ay hindi madali, ngunit huwag tumigil.
4. Gumawa ng isang menu para bukas. Pumunta sa tindahan at bumili ng mga cereal, isda, pulot, kefir na may mababang taba, prutas at gulay.
5. Gumising sa umaga, mag-tune upang labanan ang timbang. Gawin maliit na singil, kumain ng ilang sinigang at uminom ng tsaa na may honey. Gawin ang iyong makakaya upang sa gabi ay may mga dahilan para sa pagmamataas.
6. Sa gabi, siguraduhing sukatin ang timbang at isulat sa talaarawan. Kaya maaari mong kontrolin ang pagiging epektibo ng napiling paraan ng pagkawala ng timbang.

Alalahanin, kapag lumilikha ng isang bagong entry sa talaarawan ng nutrisyon at pagbaba ng timbang walang silid para sa mga kasinungalingan. Ang katapatan lamang ang makakatulong na makamit ang resulta. Walang alinlangan, hindi madali ito sa una, ngunit pagkalipas ng ilang linggo ay mapapansin mo na ang iyong kalusugan ay umunlad at naging mas payat ka.

Paano mapanatili ang isang talaarawan sa pagsasanay

Maaari mong tanungin, nagkakahalaga bang mapanatili ang isang talaarawan sa pagsasanay? Ang sagot ay simple - oo! Ang isang propesyonal ay maaaring gawin nang walang isang talaarawan, at sa loob ng balangkas ng pagsasanay, gagabayan ng intuwisyon. Para sa isang nagsisimula, isang talaarawan ay dapat.

Ang mga resulta ng pagsasanay na naitala sa talaarawan ay magiging isang insentibo para sa karagdagang pag-unlad. Ang mga nasabing rekord ay gumagawa ng disiplina sa isang tao at hinihikayat sa isang bagay na higit pa.

Isaalang-alang ang pagpapanatili ng talaarawan sa pagsasanay bilang isang halimbawa ng pag-angat ng kettlebell. Sa talaarawan maaari mong isulat kung anong mga ehersisyo ang nagawa bago, kung gaano karaming beses mong paulit-ulit, na may kung anong load.

1. Oras ng pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na gumugol ka ng iba't ibang oras sa isang pag-eehersisyo, depende sa pagkapagod at kalubhaan ng programa.
2. Bilang ng mga diskarte. Ang tagapagpahiwatig ay hindi mahirap ayusin, at sa hinaharap maaari itong madaling gamitin.
3. Bilang ng mga pag-angat. Ang tagapagpahiwatig ay nakikilala ang kabuuang dami ng isang pag-eehersisyo. Upang makuha ito, idagdag ang bilang ng mga pag-angat at dumami sa bilang ng mga diskarte.
4. Kabuuang tonelada. Ipinapakita ng tagapagpahiwatig ang bigat na iyong itinaas sa pagsasanay.
5. Ang average na timbang. Upang makuha ang figure na ito, hatiin ang kabuuang tonelada ng bilang ng mga pag-angat. Sa isip, ang rate ay dapat tumaas sa paglipas ng panahon.
6. Intensity ng pagsasanay. Hatiin ang bilang ng mga diskarte sa oras ng pagsasanay. Ang resulta ay isang tagapagpahiwatig ng oras na kumukuha ng isang pamamaraan. Ang tagapagpahiwatig ng intensity ng pagsasanay ay proporsyonal sa tagapagpahiwatig ng oras.

Video ng pagtuturo

Ang nakalista na mga sukatan ay maaaring maitala bawat araw, linggo at buwan. Ito ay lumiliko ang dinamika ng mga pagbabago sa mga naglo-load at mga resulta. Sa kasong ito, maaari mong kalkulahin ang kabuuan at kamag-anak na mga halaga.

Mga tampok ng pagpapanatili ng isang talaarawan

Ang talaarawan ay isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay. Ang pagkakaroon nito sa kamay, hindi mo malilimutan ang tungkol sa mahalagang negosyo na kailangang gawin ngayon o bukas. Ito ay magpapaalala sa iyo ng isang mahalagang pagpupulong o kaganapan.

Ang mga abala na tao ay sumulat kahit na ang mga saloobin sa kanilang mga talaarawan, sapagkat ang pag-alala sa lahat ay hindi makatotohanan. Inirerekomenda na panatilihin ang isang talaarawan, lalo na pagdating sa mga personal na gawain, karera o negosyo.

Maaari kang magtago ng isang talaarawan sa form ng papel o sa electronic form gamit ang mga espesyal na application. Pumili ng isang talaarawan sa papel na may bilang ng mga petsa at araw ng linggo.

Pag-usapan natin nang direkta tungkol sa pagpapanatili ng isang talaarawan.

1. Isulat kung ano ang balak mong gawin sa isang partikular na araw. Halimbawa: upang bumili ng mga gamit sa sambahayan, bisitahin ang zoo, pumunta sa mga kamag-anak.
2. Kung nagawa mo na ang nakaplanong negosyo, siguraduhing iwaksi ito. Mas mabuti kung ang talaarawan ay palaging kasama mo. Kaya lumiliko upang makontrol ang mga bagay nang mas mahusay.
3. Kung hindi posible na makumpleto ang nakaplanong kaso, i-reschedule ito sa susunod na araw.
4. Salungat ang bawat kaso, bigyan ang mga marka. Kung ang kaso ay hindi kaaya-aya sa pag-unlad, maglagay ng zero. Markahan ang mga kaso na magdadala sa iyo ng mas malapit sa isang tiyak na layunin na may limang.

Ang talaarawan ay walang mahigpit na balangkas. Maaari kang kumilos sa iyong sarili.

Isulat sa talaarawan ang lahat ng itinuturing mong kinakailangan. Gayunpaman, huwag gumawa ng isang dump sa labas nito sa pamamagitan ng pag-record ng walang kahulugan na impormasyon. Sa talaarawan, ilagay ang mga bagay na pinapahalagahan mo. Huwag ibahagi ang mga ito sa mga tagalabas. Magtapon ng isang pag-aalis ng mga saloobin sa mga social network.