Paano alisin ang mga hips sa bahay sa loob ng 3 linggo

Ang isang maganda at payat na pigura ay ang pangarap ng bawat babae, ngunit hindi lahat ay handa na ipaglaban ang nais na mga mithiin. Kung mayroon kang pagnanais at kumpiyansa na magkaroon ka ng sapat na pasensya at tiyaga sa pagkamit ng layunin, handa ka na sumunod at mahigpit na obserbahan ang isang bilang ng mga panuntunan, bigyang pansin ang mga pisikal na pagsasanay at tamang nutrisyon araw-araw, pagkatapos ay isinulat ang artikulo para sa iyo. Saan magsisimulang alisin ang hips?

Una, sukatin ang dami ng hita ng bawat binti nang hiwalay, pumili ng isang malawak na lugar. Sumulat sa isang kuwaderno, talaarawan o kuwaderno. Mas mainam na sumulat sa talahanayan: petsa, hips ng kaliwa at kanang mga binti. Ang nasabing mga sukat ay dapat gawin bawat linggo. Marami ang magsasabi: "Bakit ang lahat ng ito?" Ang mga unang pagkalugi sa mga hips ay hindi nakikita ng mata, ngunit ang sentimetro ay "nakikita". Magkakaroon ng isang insentibo upang sumulong sa nilalayon na layunin, mapapabuti ang kalooban!

Unang linggo - bodyflex

Ang Lunes ng umaga ay nagsisimula sa isang hips body flex. Makakatulong ito sa pag-alis ng mga lugar ng problema, gawin itong slim at akma. Sa isip, master ang buong saklaw. Minimum na pang-araw-araw na pagganap ng tatlong ehersisyo: "seiko", "bangka", "pretzel". Tumutulong ang bodyflex na magsunog ng taba at mawalan ng timbang sa mga tamang lugar.

Ehersisyo ng Seiko

Tumutulong na higpitan ang mga kalamnan sa mga hips.

1. Panimulang posisyon - ang mga tuhod ay nasa sahig.
2. Sa mga nakabaluktot na siko, nakasandal sa sahig, kinukuha namin ang kanang binti sa gilid sa isang tamang anggulo, na may paa sa sahig.
3. Nasa posisyon na ito, huminga at hawakan ang iyong hininga, pagguhit sa mga kalamnan ng tiyan at pumunta sa paunang posisyon.
4. Pagkatapos ng paghinga, itaas ang pinahabang binti sa antas ng hita at hilahin, patungo sa ulo.
5. Ang binti ay nananatiling tuwid; hindi na kailangang hilahin ang daliri ng paa.
6. Sa posisyon na ito, hawakan muli ang iyong hininga sa loob ng 8 segundo.

Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa bawat direksyon.

Mga ehersisyo ng video sa bahay

Ehersisyo sa bangka

Pinahihigpit ang panloob na hita.

1. Ang panimulang posisyon ay umupo sa sahig nang hindi inaangat ang iyong takong sa sahig.
2. Hilahin ang mga medyas ng iyong mga paa patungo sa iyo at ikalat ang mga ito. Pagkatapos ay ipahid ang iyong mga kamay sa sahig, hawakan ang katawan ng tao sa tuwid na braso.
3. Sa posisyon na ito, huminga at hawakan ang iyong hininga.
4. Kapag huminga ka, ilipat ang iyong mga kamay pasulong, baluktot sa baywang, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, yumuko nang hindi inaangat ang iyong mga palad mula sa sahig.
5. Nararamdaman mo ang pagpapalawak ng ibabaw ng hips. Sa posisyon na ito, hawakan ng 8 segundo at pahintulutan ang mga kalamnan na makapagpahinga.

Ulitin ng 3 beses.

Pretzel ehersisyo

Ay hilahin ang mga panlabas na hita at alisin ang mga gilid.

1. Ang panimulang posisyon ay umupo sa sahig, baluktot ang mga tuhod upang ang kaliwang tuhod ay nasa tuktok ng kanan, ituwid ang kanang binti.
2. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod, at ang iyong kanang kamay sa iyong tuhod. Huminga ng hininga at gumuhit sa iyong tiyan, humawak ng iyong hininga. Pagkatapos ng paghinga, binago namin ang posisyon.
3. Ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang kamay. Sa kanan ay umaakit kami sa kaliwang tuhod. Pinihit namin ang katawan ng katawan sa kaliwa, lumingon sa likod.
4. Nararamdaman ang pilay ng kalamnan. Sa posisyon na ito, hawakan ng 8 segundo at magpahinga.

Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses sa bawat direksyon.

Nutrisyon

Sa unang linggo, ang oras ng hapunan ay isang oras nang mas maaga. Kung ang ugali ng kainan sa 22 o, mag-postpone hanggang 21 o. Sa isip, maghapunan ay hindi lalampas sa 18 oras.Ang mga tagahanga ng meryenda sa gabi ay magkakaroon ng mas mahirap.

Kaya napupunta sa unang linggo upang mabawasan ang mga hips. Sa Lunes, kumuha ng mga sukat at ilagay sa talahanayan. Kung napansin mo ang mga pagbabago, ipagpatuloy ang ehersisyo. Kung ang resulta ay hindi nakikita o nais mong mapabilis, magdagdag ng isang pamamaraan sa gabi mula sa ikalawang linggo.

Pangalawang linggo - magdagdag ng massage at rubbing

Ang bodyflex para sa hips ay nananatili, ang hapunan ay ipinagpaliban ng isang oras bago. Kung pinamamahalaang mong makarating sa 18 oras, huwag magpaliban ng isang oras. Sa gabi, magdagdag ng isa pang pamamaraan: pag-rub sa balat ng isang espesyal na dry brush at massage ng paa. Itinuturing ang dry grinding anti-cellulite.

Gumagapang

1. Magsimula sa iyong mga daliri at kamay. Ginagawa ito hangga't payagan ang oras at pagnanais.
2. Matapos mong kuskusin ang iyong mga kamay, pumunta sa paa. Para sa kaginhawaan, ang paa ay maaaring mailagay sa gilid ng paliguan. Ang paghuhugas ng mga paa at daliri ay isinasagawa sa kabuuan. Pagkatapos, ang mga soles at bukung-bukong mga kasukasuan ay hadhad sa isang pabilog na paggalaw, unti-unting lumilipat sa ibabang binti.
3. Kapag gasgas, subukang pindutin ang brush hangga't maaari. Magsagawa ng mahabang paggalaw, mula sa bukung-bukong hanggang sa tuhod, sa ibabang binti. Ulitin 15 beses.
4. Pagkatapos ng paglipat sa puwit at hips. Gawin ang parehong ehersisyo sa iba pang mga binti.

Unti-unting matutong makilala ang mga pinaka-problemadong lugar sa katawan, at ang cellulite ay ipapasa. Huwag asahan na ang lahat ay mangyayari nang mabilis, kung minsan kailangan mong maghintay ng maraming buwan. Kung nais mong mapupuksa ang mga labis na sentimetro sa mga hips at tiyan, ang mga nasabing pagsasanay ay dapat na maging pamantayan.

Pagkatapos ng dry grinding, maligo o maligo, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng 15 minuto ng self-massage. Sa Lunes, sinusukat namin muli ang mga parameter at inilalagay ito sa isang kuwaderno.

Video kung paano alisin ang mga tainga sa mga hips

Pangatlong linggo - magdagdag ng isang mainit na pambalot

Ang mga nakaraang pamamaraan ay pinanatili. Magdagdag ng isang mainit na pambalot minsan bawat 3 araw, 10 mga pamamaraan lamang. Maraming mga tao ang isinasaalang-alang ang pinakamahusay na materyal para sa pambalot - damong-dagat, na ibinebenta sa isang parmasya. Walang gaanong epektibo pulot may suka.

Sa gabi, pagkatapos ng dry grinding, maligo, pagkatapos ay magpatuloy upang balutin. Kung magpasya kang balutin ng algae, pre-magbabad sa kanila ng mainit na tubig sa loob ng 15 minuto, ngunit hindi kumukulo ng tubig. Pagkatapos ay mag-apply sa hips at balutin ng cling film. Para sa 30 minuto, magsinungaling sa ilalim ng isang mainit na kumot, alisan ng balat ang pelikula at hugasan ang iyong hips ng maligamgam na tubig. Pagkatapos ng pamamaraan, magsagawa ng self-massage.

Binago namin ang diyeta

Upang mapabuti ang pigura at alisin ang labis sa mga hips, kakailanganin nito ang maraming pagsisikap. Ang pag-eehersisyo ay maaaring magpabaya kung hindi mo muling itayo ang pagkain. At tungkol sa baboy kailangang makalimutan. Aling mga produkto ang dapat kong ituon?

1. Mga gulay. Matamis at mainit na paminta. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka kapaki-pakinabang na sili ay dilaw at orange. Sariwang sauerkraut brokuli. Tandaan, ang sariwang repolyo sa maraming dami nagiging sanhi ng flatulence.
2. Prutas. Sinusunog ng Kiwi ang mga taba, pati na rin ang mga abukado, mansanas, peras. Maraming pektin at hibla, na nag-aambag sa normalisasyon ng mga bituka, ang pag-alis ng masamang kolesterol at taba mula sa katawan.
3. Mga kalong. Almond, mani, mga walnut. Naglalaman ng protina ng gulay, potasa, kaltsyum, yodo, magnesiyo. Kumain ng 5-8 piraso araw-araw. Makakatulong ito upang makayanan pagkapagod at pagkalungkot, gawing normal ang metabolismo ng carbon, ang muscular system.
4. Mga butil. Oatmeal (Hercules), bigas, bakwit. Buckwheat - isang mapagkukunan ng mabagal na karbohidrat, mayroon itong mababang nilalaman ng taba, maraming bakal. Ang Buckwheat ay maaaring gayahin ang isang katawan, pagdaragdag ng mass ng kalamnan. Ang Oatmeal ay mayaman sa posporus, kaltsyum at hibla, na mabuti para sa tisyu ng buto. Ang bigas ay isang mapagkukunan ng mga karbohidrat, hibla, at magnesiyo. Hindi nito maantala ang papasok na likido sa katawan, inirerekumenda may mga diyeta.
5. Isda. Ang pinakamahalagang omega-3 fatty acid, bitamina A at D.Pinapayagan ka ng polyunsaturated fatty acid na labanan ang kolesterol, mag-ambag sa normalisasyon ng utak, cardiovascular system. Mas mahusay ang isda singaw o pakuluan.
6. Mga low-fat cheeses. Isang mahalagang produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng mga bitamina at amino acid. Inirerekumenda ang feta cheese, ricotta, mozzarella, hard cheeses. Bigyang-pansin ang mga keso para sa mga kababaihan na higit sa 40, mayroon silang maraming posporus at kaltsyum, na kinakailangan upang palakasin ang mga buto, lalo na kung ikaw ay nakikibahagi sa malubhang pisikal na bigay. Sa diyeta magdagdag ng mga produktong ferment milk, kefir na may bran sa gabi. Siya ay linisin ang katawan ng mga lason at pabilisin ang mga proseso ng metabolic.
7. Mga pinakuluang itlog. Inirerekomenda para sa agahan. Ang mga pinakuluang itlog ay isang mababang-calorie na produkto na bumabalot sa katawan ng mga protina, karbohidrat, bitamina, at mga elemento ng bakas. Ang protina sa isang itlog ay mas malusog kaysa sa karne, isda o gatas. Hindi inirerekomenda ang pagprito. Upang pag-iba-iba ang pagkonsumo, maaari mong magluto ng omelet mula sa ilang mga protina na may nilagang gulay.

Sa Lunes, kumuha muli ng mga sukat! May resulta ba? Nasiyahan ka ba sa mga pagbabago? Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong mga hips, isang direktang daan patungo sa gym. Maaari kang magsagawa ng simpleng pisikal na pagsasanay araw-araw. Magsimula ka na tumakbo sa umaga o sa gabi ng 40 minuto. Ang pagpapatakbo ay nakakatulong na mabawasan ang dami ng mga hips at puwit.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

Ang paglalakad ng Nordic ay mas epektibo kaysa sa karaniwan o palakasan. Ang isang malaking pangkat ng kalamnan ay kasangkot, ang 45% na higit pang mga calor ay sinusunog. Ito ang paraan upang mawalan ng timbang at magsunog ng labis na taba sa mga lugar ng problema, sa mga hips at puwit, lalo na kung sinamahan ng isang malusog na pamumuhay.

Ang pag-squat, swinging legs, jump lubid at hula hoop ay makakatulong sa pagtanggal ng sobrang sentimetro sa mga hips. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad! Alinmang perpekto ang hindi napili, posible na alisin ang mga hips sa isang tiyak na limitasyon, mayroong isang limitasyon sa lahat. Pagkatapos ang gawain ay upang mapanatili ang mga nadagdag! Ano ang gagawin para dito?

Hapunan hindi lalampas sa 18.00, gawin ang mga pagsasanay at pagsasanay sa umaga. Patuloy na regular na dry body rubbing at balot. Ang ganitong mga hakbang ay magpapanatili sa iyo ng hugis at kasiyahan sa isang magandang view.