Paano tanggalin ang mga panig

Maraming mga tao ang may mga deposito ng taba sa kanilang mga panig, na hindi madaling mapupuksa. Ngunit, ito ay totoo. Sasabihin ko sa iyo nang detalyado kung paano alisin ang mga panig sa bahay.

Anumang programa na nakatuon sa paglaban sa labis na taba ay kumplikado. Nagbibigay ito ng isang malusog na diyeta, mga nakahiwalay na ehersisyo na nagpapatibay sa abs at aerobic ehersisyo.

Imposibleng hindi sinasadyang sunugin ang taba ng katawan sa isang tiyak na punto. Ang subcutaneous fat ay kumikilos bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa proseso ng aerobic at lakas ehersisyo, kung kinakain nang tama.

Ang pinakamahalagang kadahilanan sa paglaban sa taba sa mga panig ay ang pagkain ng malusog na pagkain. Para sa kailangan mo:

1. Uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw;
2. Kumain ng maraming prutas at gulay na naglalaman ng hibla araw-araw;
3. Ibukod ang pinirito at mataba na pagkain, asukal mula sa diyeta;
4. Dumikit sa dietsnag-aambag sa pagsunog ng taba.

Kung maaari mong alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie mula sa diyeta sa pamamagitan ng paglipat sa pagkain ng mga gulay at prutas, ang mga deposito ng taba na tumira sa mga panig ay mawawala nang natural sa bahay.

Pag-usapan natin ang mga pagsasanay. Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay na gumagawa ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan na gumana. Kabilang sa mga ito ay ang mga pag-angat, pag-ikot at mga twisting binti, katawan lumiliko, baluktot.

• Kung nais mong dagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, gumamit ng mga karagdagang timbang. Ang mga dumbbells at iba pang mga aparato ay magpapataas ng potensyal ng kalamnan, na kung saan ay mapupukaw ang pagkawala ng taba.
• Ang epektibong labanan ang taba sa mga gilid ay tumutulong sa mga pagsasanay na naglalayong magsanay sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan.
• Huwag balewalain ang mga pagsasanay sa pindutin. Nagbibigay sila ng suporta sa mga lateral na kalamnan at i-maximize ang pagbabalik sa ehersisyo.

Ang lahat ng mga programa upang labanan ang taba sa tiyan at mga gilid ay nagsasama ng aerobic ehersisyo. Tumutulong sila sa pagsunog ng taba at labis na kaloriya. Inirerekomenda na magsimula sa 20 minuto ng aerobic ehersisyo. Kasabay nito, hindi bababa sa tatlong klase bawat linggo. Maya-maya, ang pagdodoble ng oras, at ang bilang ng mga pag-eehersisyo ay lumalaki hanggang lima.

Kung ang tanong ay lumitaw, ano ang ehersisyo ng aerobic? Ang sagot ay simple - jump lubid, pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy at paglalakad.

Ngayon alam mo kung paano alisin ang mga panig. Kung determinado kang magdeklara ng digmaan sa iyong panig, panatilihin ang isang talaarawan at isulat kung gaano karaming mga calorie ang iyong ubusin at ubusin bawat araw. Malamang, lumiliko na ang pagkonsumo ng calorie ay mas mababa kaysa sa kita. Sa kasong ito, mag-ehersisyo nang higit pa at baguhin ang paggamit ng calorie.

Paano alisin ang mga gilid at tiyan

Maraming mga kababaihan ang interesado sa tanong kung paano alisin ang mga gilid at tiyan. At hindi nakakagulat, dahil sa panahon ng tagsibol-tag-araw nais mong magmukhang perpekto.

Maraming mga kadahilanan kung bakit nabubuo ang taba sa baywang. At walang tiyak na kaalaman sa lugar na ito, may problema sa pakikibaka sa mga panig at tiyan. Ipinapanukala kong malaman ang mga kadahilanang ito.

1. Ang pangunahing dahilan ay ang hindi normal na pagkonsumo ng matamis at mataba na pagkain, na naglalaman ng maraming mga taba at karbohidrat. Ang katawan ay nagiging mga deposito, na matatagpuan sa pagitan ng balat at kalamnan.
2. Ang mga matitipid na deposito ay madalas na matatagpuan sa pagitan ng mga kalamnan at panloob na organo. Samakatuwid, pinupuno ng mga taba ang buong lukab ng tiyan.
3. Ang nakausli na tiyan ay isang palatandaan na mahina ang mga kalamnan ng tiyan. Ang hindi maunlad na pindutin ay walang kakayahang normal na hawakan ang tiyan, bilang isang resulta, bumagsak ito at hinila ang mga panig.
4. Ang mga mahina na kalamnan ay nagpapahiwatig na ang katawan ay tumatanggap ng kaunting pisikal na aktibidad, na nag-aambag sa pagkasunog ng labis na taba ng katawan.

Anong mga konklusyon ang maaaring makuha? Upang maiwasan ang hitsura ng tiyan at panig ay nagbibigay-daan sa tamang diyeta kasama ang katamtamang pisikal na bigay. Paano kung mayroon nang problema? Sa kasong ito, dapat kang sumunod sa ilang mga simpleng patakaran.

• Huwag kumain ng marami sa gabi. Ang katawan ay may isang tampok. Ang insulin, na nag-aambag sa akumulasyon ng taba, ay ginawa sa maraming dami sa gabi. Samakatuwid, ang mga pagkaing kinakain bago matulog ay ideposito sa tiyan at mga gilid.
• Ang katawan ay gumagamit ng pagkain sa umaga upang makabuo ng enerhiya. Nangangahulugan ito na kahit walang palakasan, madaling mawalan ng timbang kung gagamitin mo ang karamihan sa pang-araw-araw na diyeta sa unang kalahati ng araw.
• Para sa isang napaka-epektibong labanan laban sa taba ng katawan sa lugar ng baywang, kinakailangan upang magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo na nag-aambag sa pinabilis na pagdala ng tiyan at panig sa isang normal na estado. Bukod dito, pinapalakas nila ang mga kalamnan ng pindutin at gawing payat ang figure.

Mag-ehersisyo ng video

Nakuha mo ang unang ideya kung paano alisin ang mga gilid at tiyan. Napagpasyahan ko na huwag munang masubukan ang mga pagsasanay, dahil ang buong susunod na bahagi ng aking artikulo ngayon ay itinalaga sa kanila.

Kung tungkol sa isyu na napagmasdan lang natin, isa lang ang masasabi ko. Hindi mahalaga kung mayroon kang problema sa isang malaking tiyan at namamalaging panig, o ayaw mo lang dalhin ang iyong katawan sa ganoong estado, kumain ng tama, swing kalamnan at humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Paano alisin ang mga panig - epektibong ehersisyo

Ang mga nakabitin na panig ay isang problema na nag-aalala sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang lahat ay interesado sa mabisang ehersisyo, dahil ang isang tamang diyeta upang labanan ang taba sa baywang ay hindi sapat.

Sa marami, ang taba ay idineposito sa rehiyon ng lumbar. Minsan kahit ang mga payat na batang babae ay nagreklamo na may maliit na mga fold sa baywang. Alamin natin kung paano haharapin ang mga panig sa tulong ng mga ehersisyo, na maaari mong panoorin sa video sa ibaba.

Ang mahirap na problemang ito ay maaaring malutas nang napakabilis. Upang gawin ito, pagsamahin ang mga pisikal na ehersisyo na ilalarawan ko sa wastong nutrisyon. Upang ang resulta ay hindi mahaba sa darating, kapaki-pakinabang na makuha ang kagamitan sa palakasan.

1. Hoop. Ang pinakamahusay na kaibigan ng isang manipis na baywang. Maaari kang bumili sa mga tindahan ng palakasan. Pumili ng isang modelo na may epekto ng masahe. I-twist ang hoop araw-araw para sa kalahating oras.
2. Disk "Kalusugan". Sa paglaban sa mga panig ay makakatulong sa simulator ng Sobyet. Sa tulong ng disk, magagawa mong makahanap ng isang payat at toned figure kung nagtatrabaho ka sa loob ng 20 minuto araw-araw.
3. Inirerekumenda ko ang paggamit ng isang hoop at isang disk sa panahon ng isang pag-init, pagkatapos na dapat mong gawin ang isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pagsasanay sa mga abs at pahilig na kalamnan. Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ibabahagi ko, sundin ang tatlong diskarte.
4. Baluktot sa gilid. Kumuha ng isang komportableng posisyon sa isang nakatayo na posisyon, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at ikiling sa mga gilid. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kamay na may kagamitan sa palakasan ay dapat na slide sa mga lugar ng problema - panig. Para sa isang diskarte, 50 slope.
5. U-tumalikod. Ang panimulang posisyon ay pareho sa unang kaso, panatilihin lamang ang iyong mga kamay ng mga dumbbells sa harap ng iyong dibdib. Matapos ayusin ang pelvis at binti, i-on ang likod ng katawan.
6. Nag-twist. Ang ehersisyo na nakatuon sa pagsasanay sa mga kalamnan ng pindutin, at walang kinalaman sa mga panig. Ngunit, upang makahanap ng isang magandang baywang nang walang malakas na pindutin ay hindi gagana. Magsagawa ng pag-twist habang nakahiga, na nakayuko ang mga binti. Gamit ito, hawakan ang iyong ulo sa iyong mga kamay sa likod.
7. Side twisting. Ang pinaka-epektibong paraan na gumagana nang direkta sa mga lugar ng problema. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, ibaluktot ang iyong mga binti at iunat ang iyong kaliwang siko sa kanang tuhod at kabaligtaran.

Kung ang mga pagsasanay ay hindi makakatulong upang makahanap ng isang magandang baywang, bigyang pansin ang mga pagsasanay sa paghinga.Sa tulong nito, sa isang maikling panahon, maaari mong higpitan ang figure, alisin ang mga sagging na panig, at iwasto ang iba pang mga lugar ng problema.

Ang bawat isa ay maaaring malutas ang kumplikadong problema na nauugnay sa akumulasyon ng taba sa baywang. Kailangan mong sumunod sa isang diyeta at magsagawa ng mga ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay mapabilis ang prosesong ito.

Paano alisin ang mga panig sa bahay

Kapag tinitingnan ng isang babae ang sarili sa salamin, una sa lahat, ang mga flaws ng figure ay kapansin-pansin. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga wrinkles, pimples, folds sa tiyan at panig. Nagdudulot ito ng gulat, dahil naglalayong mukhang perpekto ito.

Ang pinaka masakit na lugar ng babaeng katawan ay tumpak sa mga panig. Sa sandaling lumitaw ang problema sa abot-tanaw, ang mga kababaihan ay agad na nagmamadali upang mawalan ng timbang, na sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Totoo, sa tulong ng isang tamang nutrisyon, pag-alis ng mga panig sa bahay ay hindi gagana, dahil ito ay isang lugar na mahirap mawalan ng timbang.

Wastong nutrisyon

Kaya, mahal na mga mambabasa, ipinakita ko ang isang maliit na pamamaraan na makakatulong sa paglutas ng problema sa taba. Kasama sa pamamaraan ang tamang nutrisyon at balanseng pisikal na aktibidad. Magsimula tayo sa nutrisyon.

• Bigyang-pansin ang agahan. Kumain ng lahat ng pagkain, kung baboy, isda o salad. Para sa hapunan, ang mga salad ng gulay at prutas ay mas mahusay na angkop. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng langis ng gulay, kefir o yogurt bilang isang dressing.
• Kumain mula sa maliit na mga plato. Sipsip ang iyong pagkain nang lubusan at maglaan ng oras.
• Kung bago ka madalas magkaroon ng meryenda, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga naturang pagkain. Ang isang biglaang pakiramdam ng gutom ay pinawi ng mga pinatuyong mga aprikot, prun o mga sariwang prutas.
• Pagkatapos ng 19 oras, hindi inirerekomenda ang pagkain. Kung hindi, ang mga panig ay mananatiling iyong mga kasama nang mahabang panahon. Bilang isang huling resort, uminom ng isang baso ng kefir. Matamis bago matulog - kasamaan.
• Kung nakatira ka sa itaas ng ikalawang palapag, makapunta sa apartment nang may paa. Siyempre, kailangan mong masanay sa naturang mga naglo-load, ngunit sa hinaharap kahit na isang biglaang pagsira ng elevator ay hindi matakot.

Pisikal na aktibidad

Sa pinagsunod-sunod na pagkain. Panahon na upang lumipat sa pisikal na aktibidad. Iginuhit ko ang iyong pansin sa mga patakaran ng klase.

1. Sanayin araw-araw. Kung hindi ito posible, bigyang-pansin ang palakasan ng tatlong beses sa isang linggo.
2. Magsagawa ng bawat ehersisyo sa 3 set ng 12 beses. Ang break sa pagitan ng dalawang mga diskarte ay hindi dapat lumagpas sa 2 minuto. Sa panahon ng isang pag-pause, maglakad at magpainit.
3. Isang oras bago ang pagsasanay at dalawang oras pagkatapos makumpleto, hindi inirerekomenda ang pagkain. Kung kumain ka ng isang ipinagbabawal na produkto, kakailanganin mong magtrabaho muli o gumawa ng maraming mga karagdagang diskarte.

Mabuti kung bumisita ka sa fitness club. Ngunit, kung tulad ng isang pagkakataon, huwag magmadali upang mapataob, maaari mong alisin ang mga panig sa bahay.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, hindi sasaktan upang makakuha ng mga materyales na may timbang - mga espesyal na aparato na binubuo ng isang sinturon at metal plate. Ang mga dumbbells ay maaaring mapalitan ng mga bote ng tubig o mabibigat na libro.

• Pinainit. Tumalon sa lubid o i-twist ang hoop para sa labing limang labing minuto.
• Pangunahing trabaho. Ang unang ehersisyo ay pag-twist. Panimulang posisyon: armas sa mga gilid, tuwid na tindig, magkasama ang mga binti. Lumiko lahat sa lahat ng mga direksyon.
• Humiga sa isang tabi at nakasandal sa isang kamay sa sahig. Gamit ang paa na nasa itaas, magsagawa ng mga swings gamit ang mga timbang.
• I-roll papunta sa iyong likod at gumawa ng ilang mga simpleng pagsasanay. Kasama dito ang isang bisikleta at gunting. Sa parehong mga kaso, inirerekomenda ang mga ahente ng weighting.
• Tumayo sa lahat ng apat at yumuko ang iyong likod hangga't maaari. Ang mga paa ay lumiliko sa pag-indayog ng iyong mga binti, sa bawat paggalaw ay dapat na sinamahan ng isang likod ng ulo.
• Tumayo, tumayo malapit sa upuan at sumandal sa likuran. Mag-ehersisyo ang mga swings, sinusubukan hangga't maaari upang maibalik ang iyong binti. Pagkatapos ng maraming mga pag-uulit, baguhin ang iyong binti.
• Ito ay nananatiling gumawa ng ilang mga baga. Sa una, ang mga karagdagang timbang ay hindi maaaring kasangkot, ngunit pagkatapos ng pag-init, kumuha ng magaan na dumbbells. Inirerekomenda ang mga baga sa harap ng salamin.

Pagsasanay sa video

Nalaman mo lamang ang pinaka-epektibong ehersisyo na makakatulong sa mga panig sa bahay. Sa konklusyon, idagdag ko na pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay dapat saktan. Kung walang sakit, kung gayon ang pamamaraan ay hindi tama o oras na upang madagdagan ang pagkarga.

Ang mga nakalistang ehersisyo ay hindi kailangang makumpleto. Ito ay isang halimbawa lamang. Kung alam mo ang iba pang mga pagpipilian, labanan ang mga panig sa kanilang tulong. Huwag lamang tumigil at patuloy na lumipat patungo sa iyong pangarap.

Ang bawat babae ay nais ng isang perpektong pigura. At hindi nakakagulat, dahil ang hindi perpektong mga contour ng katawan, kasama ang mga nakabitin na gilid at isang baywang na nakikilala bilang taba, ay hindi nag-aambag sa mabuting hitsura ni sa isang normal na personal na buhay. At gusto ko tulad ng isang tao.

Sapat na kumain ng isang tsokolate bar o tamasahin ang lasa ng mabango biskwit, at ang produkto ay agad na tumatakbo sa baywang sa anyo ng taba. Bakit nangyayari ito? Paano malulutas ang mga problema na nauugnay sa mga lugar ng problema?

Bakit lumilitaw ang mga panig?

Ang unang dahilan ay isang hindi balanseng diyeta. Ang mga mabilis na meryenda, kasama ang hindi regular na pagkonsumo ng mga Matamis at kakulangan ng prutas sa diyeta, ay hindi nagdadala ng anumang mga pakinabang. Nagwawasto kami sa kakulangan ng mga amino acid, mga elemento ng bakas at bitamina na may taba at karbohidrat, na lumalabag sa metabolismo. Bilang isang resulta, ang taba ay naiipon sa katawan.

Nag-aambag sa hitsura ng mga panig at maling pamumuhay. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad, sedentary work, rest of a passive nature ay mga kadahilanan na hindi nakakaapekto sa pisikal na kondisyon ng katawan.

Ang pagbubuntis ay isa sa mga sanhi ng hitsura ng mga panig. Ang panahong ito ay sinamahan ng pagbabago sa background ng babaeng hormonal. Sinusubukan ng katawan na makaipon ng mas maraming mga nutrisyon na kailangan ng bata. Dahil dito, ang isang babae sa isang posisyon ay nakakakuha ng timbang.

Ang pag-abuso sa alkohol ay nakapipinsala sa kalusugan at nag-aambag sa pag-unlad ng pag-ilid. Dahil sa alkohol sa dugo, ang halaga ng insulin ay nagdaragdag, bilang isang resulta kung saan ang taba ng subcutaneous ay nagiging mas makapal. Bilang karagdagan, ang pagkabulok ng alkohol ay sinamahan ng pagpapalabas ng isang malaking halaga ng enerhiya, na naubos ng katawan sa unang lugar. Kasabay nito, ang sistema ng pagtunaw ay nagpapabagal. Ang resulta ay taba sa mga gilid. Samakatuwid uminom ng cognac at iba pang alkohol na kailangan mo nang matalino.

Mga mahal na mambabasa, natutunan mo kung paano alisin ang mga panig. Bilang isang maliit na bonus, napansin kong tumutulong din ang masahe sa paglaban sa taba sa lugar ng baywang. Ang isang mekanikal na epekto sa mga panig ay nagpapainit sa mga layer ng ibabaw ng mga kalamnan at taba ng katawan. Bilang isang resulta, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis sa mga puntong ito.

Tandaan, ang pagpapanatili ng isang perpektong pigura ay isang kumplikadong proseso na nangangailangan ng pasensya at lakas. Ngunit, sulit ang resulta. Pagkatapos ng lahat, nagsusumikap kaming maging maganda. Buti na lang!