Paano mabawasan ang mga guya sa mga binti para sa mga batang babae

Pagpapatuloy ng isang serye ng mga artikulo na nakatuon sa paghuhubog ng katawan, sasabihin ko sa iyo kung paano mabilis na mabawasan ang guya sa mga binti para sa mga batang babae sa bahay. Isaalang-alang ang mabisang ehersisyo, pamamaraan at tip ng mga tagapagsanay.

Ang mga batang babae ay nag-aalala tungkol sa kung paano ang hitsura ng kanilang mga binti. Minsan ang mga guya ay napakalaking, dahil sa labis na pisikal na pagsasanay o pamamaga. Kahit na ang babae nawalan ng timbang, madalas na nananatiling malaki ang mga guya. Bilang isang resulta, ang hitsura ay nagiging bastos at pambabae.

Ang problema ay nangangailangan ng isang solusyon, ang hindi pag-agaw ay humantong sa isang pagtaas sa mga guya, pagkatapos ay kailangan mong kalimutan ang tungkol sa iyong paboritong maong at isang maikling palda. Ang materyal ay nakatuon sa mga pagsasanay at pag-iwas sa mga hakbang. Inirerekomenda na regular kang mag-ehersisyo, suriin ang iyong mga gawi, at gumawa ng isang bilang ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang mabalanse ang iyong mga proporsyon sa paa.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Upang makontrol ang pagtaas ng mga guya at alagaan ang pinakamainam na mga kondisyon para sa pagbabawas ng dami, sundin ang isang serye ng mga pangkalahatang rekomendasyon.

• Una sa lahat, itapon ang hindi komportable na sapatos, kabilang ang mga sapatos na pang-platform o mataas na takong. Huwag magsuot ng mga sapatos na may mataas na puntas habang humantong sila sa pamamaga at pamamaga ng dugo. Pumilisapatos ng fashionna malumanay na umaangkop sa mga binti, ngunit hindi pisilin.
• Suriin ang pagkain. Kumain ng matamis, madulas, maalat, o napapanahong mga pagkain sa katamtaman. Ilang sandali, ibukod ang mga pinausukang karne at maanghang na pinggan mula sa diyeta, at huwag uminom ng tubig ng ilang oras bago matulog.
• Kung nakaupo ka sa isang sopa o sa isang armchair na nakayuko ang iyong mga binti, kalimutan ang tungkol sa ugali na ito. Ang pustura na ito ay nag-aambag sa pamamaga ng mga binti at masamang nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo. Ang resulta ay malaking mga guya at hindi proporsyonal na mga binti.
• Upang makamit ang layunin, isuko ang pagbibisikleta, dahil ang gayong palakasan ay bubuo ng mga kalamnan ng guya. Mula dito libangan tumanggi ng ilang buwan hanggang lumitaw ang mga resulta. Kung hindi mo magawa nang walang bisikleta, gumugol ng mas kaunting oras sa hapunan.
• Tuklasin ang gitnang lupa sa paa. Hindi mo dapat tanggihan nang lubusan, kung hindi, ang mga guya ay "sag" at mawawala ang iyong mga binti ng kanilang pagkalastiko at hugis. Kasabay nito, ang mga paglalakad ay lubos na kapaki-pakinabang at makakatulong upang madagdagan ang tono ng katawan. Maglakad ng 30 minuto sa isang araw.
• Bigyang-pansin ang aerobics at pagsasanay sa lubid.
• Kung susubukan mo mawalan ng timbang, at ang pagbaba sa bigat ng katawan ay hindi sinamahan ng pagbaba sa dami ng guya, bahagyang bawasan ang intensity ng pagbaba ng timbang. Kung hindi man, ang singilin ay magiging hindi epektibo, at pagkatapos umalis sa timbang, mananatili ang malalaking mga guya.
• Kung ikaw ay seryoso tungkol sa pakikipaglaban sa mga bulutong caviar at bisitahin ang gym, pansamantalang kalimutan ang tungkol sa mga simulators na makakatulongswing legs. Kung hindi, ang kalamnan ng guya ay patuloy na bubuo.

Ang paglipat patungo sa layunin, obserbahan ang panukala at alalahanin ang karaniwang kahulugan. Huwag kalimutan na ang magagandang babaeng binti ay isang kombinasyon ng mga kagandahang linya na may kaunting pagtaas sa dami sa mga hips, sa halip na tuwid na mga stick.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo at gumaganap ng isang hanay ng mga pagsasanay, na isinasaalang-alang namin sa ibaba, subukang tumigil sa oras. Sa ganitong paraan gagawin mo ang iyong mga binti natural, magkabagay at pambabae.

Paano mabawasan ang pagsasanay sa guya

Kung ang isang batang babae ay may malawak na hips, ang pag-alis ng labis na taba ay makakatulong upang mabawasan ang mga ito. Pagdating sa napakalaki ng mga guya, lumilitaw ang mga kumplikadong katanungan. Bago bawasan ang mga ehersisyo ng guya, tiyaking kilalanin ang ugat ng problema. Sa karamihan ng mga kaso, nagiging sanhi ito ng labis na timbang, ngunit madalas na nag-aambag sa hindi tamang pagbaba ng timbang, na pupunan ng hindi tamang ehersisyo.

Kung ang mga guya ay nadagdagan bilang isang resulta ng patuloy na pagsasanay, bawasan ang bilang ng mga pagsasanay sa lakas sa isang minimum at lumipat sa mga ehersisyo na nakatuon sa kalamnan na lumalawak. Pinapayuhan ko kayong gumamit ng mga serbisyo tagapagturo ng yoga.

Sa kaso ng napakalaki caviar na dulot ng labis na taba, inirerekumenda ko na simulan ang proseso sa isang diyeta. Sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga mataba, asukal, at mga pagkaing protina mula sa iyong diyeta, bawasan ang timbang. Bilang isang resulta, ang pag-load sa mga itlog ay bababa, na nag-aambag sa kanilang pagtaas.

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, magsagawa ng mga ehersisyo na naglalayong dagdagan ang pagkakaisa ng guya. Ang kumplikadong ibabahagi ko ay binubuo ng mga pagsasanay para sa pagsasanay at pag-uunat.

6 mabisang ehersisyo

1. Tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng pelvis, huminga. Habang humihinga ka, umakyat sa paa. Sa una, ang dalawampung repetitions ay sapat. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa tatlumpu.
2. Ang pagkuha ng isang katulad na posisyon, bahagyang pahabain ang mga paa nang magkahiwalay. Ilipat ang bigat ng katawan sa isang binti, at ibaluktot ang isa sa tuhod. Pagkatapos ng paglanghap, tumaas sa daliri ng paa na sumusuporta sa paa. Para sa bawat binti, 15 repetitions. Kalaunan, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 20.
3. Gamit ang panimulang posisyon mula sa unang ehersisyo, ituro ang mga medyas sa loob, huminga, at habang humihinga ka, bumangon sa iyong mga daliri sa paa. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 20, pagkatapos 30.
4. Lumuhod, ihanay ang iyong likod at malayang ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Umupo sa sahig sa pagliko sa iba't ibang direksyon, sinusubukan na pindutin ang iyong hips tighter sa sahig. Isang minimum na 20 na pag-uulit.
5. Ang susunod na ehersisyo ay mangangailangan ng elevation. Tumayo ito upang ang mga takong ay nasa isang nakabitin na posisyon at huwag hawakan ang takip ng sahig. Pumunta sa iyong mga daliri sa paa at ibaba ang iyong sarili, pinapanatili ang iyong likod patayo. Ulitin 20 beses. Ang ehersisyo ay ginagamit ng mga atleta, kalamnan trainer.
6. Ilagay ang isang paa pasulong, at sa iyong mga palad ay magpahinga sa iyong puwit. Bend ang nakausli na paa sa tuhod, itulak ito pasulong hangga't maaari. Sa kasunod na mga squats, ang kalamnan ng guya ay mabatak.

Nagbahagi ako ng isang algorithm para sa pagsasanay sa pagbawas ng guya. Ang pagsasagawa ng kumplikado at pagsunod sa diyeta, makamit ang layunin para sa quarter. Huwag magtiwala sa mga taong nangangako na makakatulong na malutas ang problema sa loob ng ilang linggo.

Mag-ehersisyo ng video

Matapos makamit ang resulta, magpatuloy na mag-ehersisyo. Inirerekumenda ko na isama ang mga ito sa mga pagsasanay sa umaga, na isinasagawa araw-araw. Ito ay pagsasama-sama at pagbutihin ang resulta.

Iba pang mga paraan upang mabawasan ang mga guya

Nakakarelaks na kalamnan ng guya na may masahe. Hindi kinakailangan na makipag-ugnay sa isang massage therapist. Kuskusin ang iyong sarili, crush at iron ang problema sa iyong sarili. Upang maiwasan ang pinsala sa balat sa panahon ng pamamaraan, gumamit ng langis. Matapos ang trabaho sa isang mahirap na araw o masinsinang pagsasanay, ang pag-alog ng iyong mga binti ay makakatulong na mapawi ang pag-igting sa iyong mga guya.

Ang pag-access sa pool at mga klase ng simulator. Ang isang elliptical trainer o treadmill ay nag-aambag sa layunin. Huwag kumain kaagad pagkatapos makumpleto ang isang pisikal o paggamot sa tubig.

Mga klase sa elliptical trainer. Ang isang aparato sa palakasan ay nagpapabuti sa aerobic kakayahan ng katawan. Ang mga klase sa simulator ay ligtas para sa mga kasukasuan at mabatak ang mga kalamnan ng guya, na binabawasan ang dami.

Pagsasanay sa video

Kung nangangarap ka ng mga payat na binti at malinis na mga guya, makipagkaibigan sa aerobics, paglangoy, isang elliptical trainer at isang hanay ng mga pagsasanay. Pinapayuhan ko kayo na palayawin ang iyong mga paa ng cream, nakakarelaks na paliguan at masahe.

Huwag kalimutan na ang buong binti ay pansamantalang may pansin.Maging mapagpasensya, sundin ang mga tip, at ang mga binti ay magiging perpekto sa proporsyon at dami. Buti na lang