Ano ang gagawin kung magpasya kang kumain ng tama, ngunit nais mong tratuhin ang iyong sarili sa isang masarap? Subukang gumawa ng mga pancake ng oatmeal. Nililiko nila ang parehong masarap at malaswa, tulad ng dati harina ng trigo.
Ang mga calorie sa mga ito ay mas maliit, ngunit may mas maraming mga pakinabang, hindi walang kabuluhan na ang oatmeal ay itinuturing na isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog na mga siryal at kumikilos bilang isang sapilitan na produkto para sa nutrisyon sa pagkain.
Ang komposisyon ng mga oats ay nagsasama ng isang malaking bilang ng mga bitamina, mineral, mga elemento ng bakas at sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan:
- Ang Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng madaling natutunaw na enerhiya. Hindi kataka-taka ang oatmeal ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na mga restawran.
- Pinasisigla ng hibla ang mga bituka at nagpapabuti ng mga proseso ng metaboliko. Ang isang tasa ng otmil ay bumubuo para sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa hibla.
- Ang pandiyeta hibla ay nagbubuklod at nag-aalis ng kolesterol, pinoprotektahan ang cardiovascular system.
- Ang mga pinggan ng oatmeal ay tumutulong sa mga karamdaman sa pagtunaw.
Ang mga pancake ng Oatmeal ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang iyong pamilya na may masarap, malusog at ulam na pagkain.
Ang mga pancake ng Oatmeal sa gatas
Oatmeal pancake sa gatas - Isang mahusay na ulam sa agahan. Ang nutrisyon at pampalusog na pancake ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya. Para sa recipe, mas mahusay na kumuha ng instant cereal. Maaari mong gilingin ang mga ito nang una gamit ang isang blender o gilingan ng kape, o maaari mo silang magamit nang buo, matapos ibabad ang mga ito sa mainit na gatas.
Ang kuwarta ay hindi dapat masyadong manipis, kung hindi man ang mga pancake ay masisira. Ang mga pancake na may pagdaragdag ng oatmeal o oatmeal ay mas marupok, kaya't maingat na ibalik ang mga ito. Ang mga piraso ng cereal ay tumira sa ilalim, madalas na ihalo ang kuwarta.
- oat flakes 250 g
- harina ng trigo 4 Art. l
- gatas 500 ml
- itlog ng manok 2 mga PC
- asukal 2 Art. l
- langis ng gulay 1 Art. l
- baking powder ½ tsp
- asin ½ tsp
- Pakuluan ang gatas at ibuhos sa kanila ang cereal.
- Grind ang cooled na pinaghalong gamit ang isang blender.
- Talunin ang mga itlog na may asukal, ihalo sa harina at baking powder, idagdag sa cereal.
- Ibuhos sa mantikilya at ihalo nang lubusan ang kuwarta.
- Pagprito ng pancake.
Ihatid ang honey o low-fat na yogurt para sa dessert. Maaari mong lutuin ang pagpuno mula sa mababang-fat na keso sa kubo, nakakakuha ka ng isang kasiya-siyang at masustansyang ulam. Ang herbal at berry tea ay angkop bilang inumin, chicory. Pina-normalize nila ang metabolismo at pinipigilan ang mga karbohidrat mula sa pagpasa sa adipose tissue.
Oatmeal pancakes
Maaari kang bumili ng oatmeal sa isang tindahan o gawin mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggiling ng mga oats sa isang gilingan ng kape. Sa resipe na ito ginagamit lamang namin ang oatmeal, nang walang pagdaragdag ng trigo. Tumatagal kami bilang batayan mineral na tubig. Gagawa ito ng mga malambot na pancake, suple at low-calorie.
Tandaan, ang oatmeal ay hindi kumikilos tulad ng harina ng trigo. Ito ay halo-halong may maligamgam na tubig, at ang kuwarta ay dapat pahintulutan na tumayo upang lumubog ang harina. Ang kuwarta ay ginawang mas likido, dahil sa panahon ng pampalapot nito ay nagpapalapot.
Mga sangkap
- Oatmeal - 200 g.
- Mineral ng mineral (sparkling) - 0.6 l.
- Talong ng manok - 1 pc.
- Langis ng gulay - 2 tbsp. l
- Ang asin ay isang pakurot.
- Paghaluin ang harina sa isang mainit na mineral na tubig at iwanan ang halo sa loob ng 10-15 minuto.
- Talunin ang itlog na may isang pakurot ng asin, ibuhos sa kuwarta.
- Gumalaw nang lubusan.
- Painit ang kawali.
- Bago lutuin ang bawat pancake, grasa ang ilang patak ng langis.
Ang mga hindi naka-Tweet na pancake ng oatmeal ay angkop para sa pagpupuno. Bilang pagpuno sa pagkain, angkop ito:
- keso na may mga halamang gamot;
- pinakuluang manok, sariwang karot at keso;
- tinadtad na karne (baka o manok) at kampanilya paminta;
- pinakuluang isda na may keso;
- gulay salad;
- nilagang gulay.
Kefir Diet pancakes
Ang Kefir, tulad ng otmil, ay isang malusog na produkto sa pagkain. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract at normalize ang panunaw. Ang Oatmeal ay ginagawang mas marupok ang mga pancake, habang ang kefir, sa kabaligtaran, ay nagbibigay ng lambot, kagandahan at kalinisan.
Mga sangkap
- Oatmeal - 1 tasa.
- Kefir - 0.5 l.
- Talong ng manok - 2 mga PC.
- Honey - 1 tbsp. l
- Langis ng gulay - 1 tbsp. l
- Asin sa panlasa.
- Magaan na init ang kefir.
- Talunin ang mga itlog na may asin.
- Matunaw ang honey sa isang paliguan ng tubig, idagdag sa pinaghalong itlog. Gumalaw hanggang sa makinis.
- Inihaw na harina na may halong soda.
- Ang nagresultang timpla ay dahan-dahang ibinuhos sa masa ng itlog, pagpapakilos upang walang mga bugal.
- Ibuhos ang kefir at mantikilya.
- Paghaluin ang kuwarta at hayaang tumayo ito.
- Pagprito ng pancake.
Palamutihan ang natapos na ulam na may mga hiwa ng prutas at berry. Bilang isang matamis na pagpuno, gumamit ng cottage cheese na magkasama sa saging, mga pasas o mansanas. Kung hindi ka naglalagay ng honey sa kuwarta, makakakuha ka ng mga unsweetened pancakes. Maaari silang pinalamanan o ginamit upang makagawa ng pancake roll.
Pancake ng calorie diyeta
Ang nilalaman ng calorie ng pancake ng oat ay nakasalalay sa pagpili ng mga sangkap. Bilang batayan para sa pagsubok, maaari kang kumuha ng gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas o tubig.
| Per 100 g ng tapos na ulam | Sa gatas | Sa kefir | Sa tubig |
|---|---|---|---|
| Mga protina, g | 4,5 | 6,3 | 2,5 |
| Mga taba, g | 7,8 | 5,3 | 1,8 |
| Karbohidrat, g | 19,6 | 19,5 | 13,5 |
| Kaloriya, kcal | 177,5 | 152,6 | 130,7 |
Ang nilalaman ng calorie ng tapos na ulam ay nakasalalay din sa bilang ng mga itlog, asukal at langis. Gamitin ang mga sumusunod na tip upang mabawasan ang mga calorie.
| 100 g ng produkto | Mga protina, g | Mga taba, g | Karbohidrat, g | Kaloriya, kcal |
|---|---|---|---|---|
| Ang itlog | 4,5 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Protina | 11,0 | 0 | 0 | 44 |
Gumamit ng skim milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas, palabnawin ang mga ito ng tubig o mineral na tubig.
Bawasan ang dami ng asukal o palitan ito ng mas malusog na pagkain: honey, stevia, mansanas (gadgad o mashed), saging. Ang mga pancake na libre ng asukal ay mahusay para sa pagpupuno ng masarap na pagpuno.
| 100 g ng produkto | Asukal | Sinta | Saging | Apple | Stevia |
|---|---|---|---|---|---|
| Mga protina, g | 0 | 0,8 | 1,5 | 0,4 | 0 |
| Mga taba, g | 0 | 0 | 0,2 | 0,4 | 0 |
| Karbohidrat, g | 99,7 | 81,5 | 21,8 | 9,8 | 0,1 |
| Kaloriya, kcal | 398 | 329 | 95 | 47 | 18 |
Kung pinalitan mo ang asukal ng honey o stevia, bawasan ang halaga nito sa 4 na beses. Fry pancakes nang hindi gumagamit ng langis. Upang hindi masunog, maghurno ang kawali gamit ang asin bago lutuin.
Lubricate ang inihanda na pancake na may cottage cheese o malambot na keso sa kubo, ilagay sa kalahati ng isang sheet ng salad, tinadtad na mga pipino sa itaas at inasim na pulang isda. Pagulungin at gupitin ang mga rolyo. Ang ganitong hindi pangkaraniwang paggamot ay tiyak na palamutihan talahanayan ng bakasyon. Gamitin ang iyong mga paboritong kumbinasyon ng produkto, huwag matakot na mag-eksperimento.
Ang mga pancake ng Oatmeal ay magiging isang mahusay na kahalili sa karaniwang oatmeal. Sa pagsasama sa iba't ibang mga pagpuno, gagawa sila ng masarap na agahan, at isang masiglang tanghalian, at dessert, at isang maligaya na ulam. Sa Shrovetide ang diyeta na ito ay maaaring tamasahin ng mga dieters.
