Kumpletong Diet Menu para sa Pagbaba ng Timbang - 12 Mga Mga Recipe ng Hakbang-hakbang

Kung ang desisyon tungkol sa pangangailangan na mawalan ng labis na pounds ay ginawa, ang hinaharap na slim na babae ay itinaas ang tanong kung paano ayusin ang pagkain, kung ano ang mga resipe sa diyeta para sa pagkawala ng timbang sa bahay upang mapili upang ang isang hindi magandang pagkain ay hindi humantong sa mga pagkasira at pagbubutas ng pagkain.

Upang manatili sa loob ng balangkas at mapanatili ang resulta, kakailanganin mong bumuo ng isang diskarte sa diyeta. Ang prinsipyong ito ay ang batayan ng negosyo sa paghahatid ng pagkain sa pagkain, kung ang paghahatid ng serbisyo ay nagdadala ng isang balanseng pang-araw-araw na diyeta, na kung saan marami ang nawalan ng timbang na matagumpay. Ang tanging disbentaha ng mga naturang serbisyo ay ang mataas na gastos ng produktong ibinigay. Hindi ito dapat maging balakid sa pagkakaroon ng matagal nang hinihintay na pagkakaisa, sapagkat talagang posible na bumuo ng iyong sariling sistema ng nutrisyon, at ang mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta na madaling maghanda sa bahay ay makakatulong.

Mga Pagpipilian sa Pagdiyeta

Ang makatarungang sex, na mas gusto na magsimula sa umaga na may isang tasa ng itim na kape, sa karamihan ng mga kaso timbangin higit pa kaysa sa mga batang babae na hindi itinanggi ang kanilang sarili ng isang buong almusal. Ang pagkakaroon ng hindi natanggap na isang lehitimong bahagi ng pagkain sa simula ng araw, ang katawan ay napupunta sa isang pang-ekonomikong mode at pinapalitan ang bawat calorie na natupok sa mga reserbang taba. Lalo na ito ay pinadali ng napakaraming mga huling hapunan. Kaya, pag-iisip tungkol sa pagkawala ng timbang, una, alamin ang mga recipe para sa magaan ngunit masustansiyang pinggan sa agahan. Ang isang tamang pagkain 30 minuto pagkatapos ng paggising ay magsisimula ang metabolismo at makakatulong sa rasyonal na pamamahagi ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie.

Oatmeal fritters

• Ang Kefir na halo-halong may otmil. Ang halo ay dapat tumayo ng 30 minuto, pagkatapos ay matalo ang itlog at ilagay ang baking powder.
• Maglagay ng pancake sa isang mainit na kasanayan na gaanong greased na may langis ng halaman.
• Bago maghatid, ibuhos ang baking na may agave syrup.

Agave syrup ─ superfood na may maliwanag na lasa ng karamelo at isang masarap na aroma. Ito ay isang likas na kapalit ng asukal, nag-aambag sa pagbaba ng timbang at metabolismo.

Omelet na may mga kamatis ng cherry at frozen spinach

• 3 itlog;
• 50 g ng gatas;
• 3 cherry kamatis;
• 1 washer ng frozen spinach;
• Asin sa panlasa.

Palamig at pisilin ang spinach, gupitin ang mga kamatis sa hiwa. Painitin ang oven sa 180 degrees. Talunin ang mga itlog na may gatas at asin.

Tiklupin ang spinach at kamatis sa hulma, ibuhos ang mga gulay na may halo ng itlog at gatas. Maghurno sa oven sa loob ng 15 minuto.

Ang Turkey ay gumulong sa orihinal na sarsa

• 1 sheet ng manipis na tinapay na pita;
• 100 g inihaw na dibdib ng pabo;
• 50 g ng pipino;
• 50 g ng kamatis.

Para sa sarsa, ihalo ang 2 kutsara ng Greek yogurt, 1 kutsarita ng mustasa ng Pransya, balsamic suka at honey.

Ang grasa ng pita ng grasa na may sarsa, kumalat ng tinadtad na mga gulay at pabo, malumanay na igulong.

Slimming Diet Dinner Recipe

Ang tanghalian ay dapat na pinaka-mataas na calorie na pagkain.Upang mapanatili ang iyong pakiramdam ng kasiyahan hangga't maaari, kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mababang protina na protina at kumplikadong karbohidrat. Ang isang balanseng nakabubusog na tanghalian ay hindi makakain sa hapunan.

Diet vinaigrette

• 1 kintsay ugat;
• 2 karot;
• 2 beets;
• 1 sibuyas;
• 200 g ng pinakuluang beans;
• 200 g sauerkraut;
• 1 kutsara ng langis ng mirasol;
• Asin at itim na paminta sa panlasa.

Magluto ng mga gulay, cool, alisan ng balat at gupitin sa maliit na cubes. Magdagdag ng pino ang tinadtad na sibuyas, beans at repolyo sa mga gulay, ihalo, asin, paminta at panahon na may langis.

Bitamina salad ng karot at puting labanos

• 1 malaking karot;
• 1 medium labanos;
• 1 kutsarita ng suka ng alak, langis ng linga at toyo.

Paloin ang mga gulay, mash gamit ang iyong mga kamay upang pabayaan ang katas. Paghaluin ang suka, langis at toyo, at panahon ng salad.

Cauliflower Cream na sopas

• 1 litro ng tubig;
• 700 g ng kuliplor;
• 150 g ng gatas;
• 2 yolks;
• Asin at puting paminta.

I-disassemble ang cauliflower sa mga inflorescences at lutuin sa kumukulong tubig ng 10 minuto. Malamig. Lumipat sa isang blender mangkok na may isang decoction at chop. Talunin ang mga yolks na may gatas. Gumalaw ng sopas. Lumipat sa isang kasirola at dalhin sa isang pigsa. Magdagdag ng asin at paminta.

Ang sopas na puree ay magkasya sa perpektong pagkain sa isang pagkawala ng timbang. Sa kabila ng mababang nilalaman ng calorie, ang mga light soup na gulay ay nakapaloob sa mga dingding ng tiyan salamat sa isang banayad na pare-pareho ang pagiging pare-pareho at saturate na rin.

Manok na may kalabasa, berdeng mansanas at bigas

• 250 g manok;
• 200 g kalabasa;
• 1 malaking berdeng mansanas;
• 2 cloves ng bawang;
• 1 kutsara ng langis ng oliba;
• Pagwilig ng rosemary, asin, paminta.

I-chop ang bawang. Palamutihan ang fillet ng manok na may bawang at pampalasa sa loob ng 30 minuto. Gupitin ang kalabasa at mansanas sa mga hiwa at ilagay sa isang refractory magkaroon ng amag na may langis ng oliba.

Ikalat ang inihandang manok sa itaas.

Takpan ang amag na may isang sheet ng foil at magpadala ng 35 minuto sa oven, pinainit hanggang sa 180 degree. Ito ay pinakamainam na kumain ng isang ulam na may isang bahagi ng pinakuluang brown rice.

Hipon Pasta

• 300 g buong pasta ng butil;
• 200 g ng hipon;
• Kalahati ng isang sibuyas;
• Clove ng bawang;
• 2 kamatis;
• 1 kutsara ng langis ng oliba;
• Isang halo ng mga sili, asin sa dagat.

Pinong tumaga sibuyas at bawang, magprito sa langis ng oliba. Magdagdag ng mga peeled at tinadtad na kamatis. Pakuluan ang sarsa sa mababang init sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay idagdag ang hipon sa mga gulay at lutuin ng isa pang 2 minuto. Asin at paminta. Magluto ng pasta sa al dente at ihalo sa sarsa.

Ang wholemeal pasta ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, protina, bitamina at mineral. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong mga karbohidrat, ang paggamit ng kung saan ang saturates at nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng mahabang panahon.

Tamang-tama na pormula ng hapunan = mababang-taba na protina + mababang glycemic index na gulay

Kung kumakain ka nang tama sa araw, sa gabi ay walang mga pag-iipon ng matinding gutom. Ang isang hapunan na binubuo ng manok o isda at isang bahagi ng mga hindi gulay na gulay ay magiging isang napatunayan na hakbang patungo sa isang payat na pigura.

Ang dibdib ng manok na pinalamanan ng cheese cheese at herbs

• 1 dibdib ng manok;
• 100 g ng cottage cheese;
• 50 g ng perehil;
• 0.5 kutsarita kari, asin.

Paghaluin ang keso sa cottage na may mga panimpla, tinadtad na bawang at halaman. Hugasan at tuyo ang filet, gumawa ng isang paayon na seksyon at pinalamanan ito ng inihanda na cottage cheese.

Magaan na grasa ang form na may langis ng gulay at maghurno ng 25 minuto sa oven, pinainit hanggang 200 degrees.

Ang isang salad ng arugula o iba pang mga dahon ng gulay, na binubugbog ng isang patak ng lemon juice at langis ng gulay, ay angkop para sa ulam.

Tilapia na may mga gulay

• 200 g ng tilapia fillet;
• 400 g ng frozen broccoli;
• Lemon
• Asin, paminta.

Magdagdag ng asin at paminta sa isda, iwisik ang lemon juice at ilagay sa isang baking dish, greased na may langis. Sa paligid ng mga isda ay inilatag ang mga nakapirming gulay. Ilagay ang amag sa isang oven na preheated sa 190 degrees, lutuin ng 25 minuto.

Ipinapakita ng index ng glycemic kung magkano ang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos ng isang tiyak na produkto.

Ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay nag-trigger ng isang reaksyon ng kadena sa katawan: mas mataas ang antas ng asukal, mas maraming insulin na gumagawa nito pancreas. Ang isang mataas na antas ng insulin ay naghihimok ng gana, na higit sa lahat ay naglalayong sa mga pagkaing naglalaman ng mabilis na karbohidrat.

Ang pinakamahusay na mga dessert sa diyeta

Karamihan sa mga breakdown sa isang diyeta ay nangyayari dahil sa isang matalim na pagtanggi ng mga Matamis. Kung ubusin mo ang isang sapat na dami ng mabagal na karbohidrat, ang pangangailangan para sa mga dessert ay mananatili lamang sa antas ng sikolohikal. At dito ang mga matamis na matamis na sweets mula sa keso sa kubo, ang mga matamis na prutas at likas na sweeteners ay makakatulong sa pagkawala ng timbang.

Ang tsokolate sorbetes na gawa sa banana at cottage cheese

• 2 saging;
• 250 g ng cottage cheese na may isang fat content na hindi hihigit sa 5%;
• 1 kutsarita ng kakaw.

Gupitin ang mga saging sa hiwa at i-freeze. Ilipat ang mga prutas sa isang blender, magdagdag ng cottage cheese at kakaw, matalo sa mataas na bilis. Ilagay ang dessert sa freezer ng 2 oras.

Casserole cheese cheese na may cherry

• 200 g ng cottage cheese na may isang fat content na 2%;
• 20 mga frozen na seresa;
• 3 kutsara ng harina ng bigas;
• 2 itlog
• 3 kutsara ng natural na yogurt;
• Liquid stevia upang tikman.

Painitin ang oven sa 180 degrees. Paghiwalayin ang mga ardilya mula sa mga yolks. Talunin ang mga puti sa isang malakas na bula. Paghaluin ang keso sa cottage, stevia, yolks, yogurt at harina, maingat na magdagdag ng mga whipped protein.

Ilipat ang kalahati ng masa sa isang hulma ng silicone, ilagay ang cherry at ang natitirang curd dough sa itaas. Maghurno sa loob ng 30 minuto. Ihatid ang cooled casserole na may sprinkled skimmed milk powder.

Mga Recipe ng Video

Mga tip para sa pagkawala ng timbang

Upang matagumpay na mawalan ng timbang, dapat kang sumunod sa mga simpleng prinsipyo.

• Huwag kumain sa makina. Gawin ang agahan, tanghalian o hapunan sa isang hindi ligtas na kamalayan na ritwal.
• Kalahating oras bago ang bawat pagkain, uminom ng isang baso ng malinis na tubig
• Magplano ng isang menu at pre-bumili ng malusog na pagkain.

Huwag kalimutan ang tungkol sa sports. Kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa nutrisyon, ngunit humantong sa isang nakaupo na pamumuhay, ang pagkawala ng timbang ay magaganap hindi dahil sa mga tindahan ng taba, ngunit dahil sa mass ng kalamnan. Samakatuwid, mahalaga na sumali sa fitness at dagdagan ang aktibidad sa sambahayan.