Ano ang hardening at kung paano ito isinasagawa

Ang hardening - isang hanay ng mga hakbang na naglalayong palakasin ang resistensya ng katawan sa masamang panlabas na mga kondisyon, kaligtasan sa sakit, pagpapabuti ng thermoregulation, pagpapataas ng tiwala sa sarili, pagpapalakas ng lakas ng pag-iisip. Sa panahon ng mga pamamaraan ng hardening, ang proteksiyon na hadlang ay pinalakas nang maraming beses, at kapag nangyari ang mga kritikal na kondisyon, ang isang tao ay protektado at mas madaling makayanan ang mga sakit at pang-araw-araw na paghihirap.

Paghahanda at Pag-iingat

Ang pangunahing panuntunan ng hardening ay isang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon at pagiging regular. Upang subukang mapabuti ang iyong kalusugan, palakasin ang iyong kalusugan at espiritu ay hindi nagtapos sa isang kama sa ospital, dapat sundin ang mga sumusunod na prinsipyo ng kaganapan.

• Kalusugan Sinimulan nila ang mga pamamaraan lamang sa buong kalusugan. Kung may mga palatandaan ng sakit, kailangan mong maghintay para sa pagbawi.
• Pahintulot ng doktor. Bago simulan ang pagkakalantad sa katawan na may hindi pangkaraniwang pamamaraan, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Matutukoy niya ang pinakamainam na pagkarga, sabihin sa iyo kung saan magsisimula.
• Kontrol sa sarili. Dapat mong palaging makinig sa iyong sarili, subaybayan ang iyong pulso, temperatura, presyon, gana, pagtulog, pangkalahatang kagalingan.
• Mga proseso ng nagpapasiklab. Tanggalin ang foci ng pamamaga sa katawan. Kabilang dito ang mga may sakit na ngipin, tonsil, at iba pang katulad na mga islet ng akumulasyon ng microbial.
• Optimismo. Simulan lamang ang hardening kung mayroong positibong saloobin, pananalig sa kapangyarihan ng mga pamamaraan, malaking pagnanais.
• Pagkakaugnay. Ang mga pamamaraan ay isinasagawa anuman ang panahon, nang walang mahabang pahinga. Kung nangyari ito, dagdagan ang tagal ng pagkakalantad at ang lakas nito ay dapat na mula sa minimum na mga tagapagpahiwatig.
• Yugto sa entablado. Ang mga intensidad ng mga pamamaraan ay umaabot nang maayos. Hindi ka maaaring sumisid agad sa butas sa butas o magsimula sa pagpahid ng snow.
• Mula sa maliit hanggang sa malaki. Una, ang isang hanay ng mga banayad na hakbang ay isinasagawa. Nagsisimula ito, halimbawa, sa pag-rubbing o kabaligtaran ng mga paligo sa paa, pagkatapos ay magpatuloy sa dousing. Unti-unting ibinaba ang temperatura.

Mga uri ng hardening, na kung saan ay ang pinaka-epektibo

Ang mga aktibidad para sa hardening sa bahay ay hindi nangangailangan ng anumang malaking pamumuhunan sa pananalapi. Lahat ng may kaugnayan sa hangin, tubig at araw ay abot-kayang at epektibo.

Mga paligo sa hangin

Ang pinakasimpleng, pinakakaraniwan, ngunit walang mas mabisang uri ng hardening, magagamit sa buong taon. Ang mga ito ay:

• Malamig (temperatura 12-14 ° C).
• Katamtaman (temperatura 14-20 ° C).
• Mainit (temperatura 20-30 ° C).

Sinimulan nila ang pagpapatigas sa mga paliguan ng hangin mula sa maiinit na temperatura sa kawalan ng hangin. Ang tagal ng mga unang sesyon ay 10 minuto, pagkatapos ay may isang unti-unting pagtaas sa oras. Kinakailangan na obserbahan ang prinsipyo ng kaibahan, kung saan kinakailangan na alisin ang mga damit upang lumikha ng pinakamataas na lugar ng pakikipag-ugnay sa katawan na may cool na hangin. Maaari itong pagsamahin sa mga laro, masipag na paggalaw.

Kung pinapayagan ang kalusugan, ang mga malamig na paliguan ay maaaring isagawa sa temperatura ng 7-10 ° C.

Mga paggamot sa tubig

Ang tubig ang pinakamahalagang salik sa pagkakaroon ng tao. Ang pagkakalantad ng temperatura na may isang tiyak na pagkakaiba ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Tumutulong ang quenching ng tubig upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, pabilisin ang mga proseso ng metabolic, pinatataas ang tono ng kalamnan, mga daluyan ng dugo.Ang pananaw ng isang tao sa mundo ay nagbabago. Nagiging mas mahinahon siya, masayang, masayang, mahusay.

Pagwasak

Ang banayad na anyo ng hardening ng tubig. Para sa pagpapatupad kakailanganin mo ng isang maliit na tuwalya. Ito ay moistened sa tubig ng isang tiyak na temperatura at nagsisimulang kuskusin ang katawan hanggang sa isang maayang pakiramdam ng init ay nagsisimulang ibuhos. Para sa mga unang pamamaraan ay kumuha ng tubig 22 ° C o bahagyang mas mataas sa 30 ° C. Pagkatapos, tuwing 2 o 3 araw, bawasan ang temperatura sa pamamagitan ng 1-2 degrees hanggang 12 ° C o mas kaunti.

Douche

Posible na maipasa sa pagbuhos pagkatapos ng isang buwan ng mga pagbagsak. Ang epekto sa katawan ay ang pinakamalakas. Ang temperatura ng tubig para sa mga unang sesyon ay dapat na mas mataas kaysa sa pagwasak, sa isang lugar sa paligid ng 30 ° C. Pagkatapos ay unti-unti itong nabawasan sa +19 ° C at sa ibaba.

Paglalangoy sa bukas na tubig

Ang pinaka-epektibo at abot-kayang uri ng hardening ay ang paglangoy sa bukas na tubig, na dapat tratuhin nang may pag-iingat pagkatapos ng pahinga para sa panahon ng taglamig-tagsibol. Kinakailangan na maghintay hanggang ang tubig ay magpainit ng hindi bababa sa 20 degree. Magsimula mula sa 3 minuto, dahan-dahang pagdaragdag ng oras na ginugol sa tubig hanggang 15 minuto, pag-iwas sa hypothermia.

Konting shower

Ang pamamaraan para sa alternating malamig na tubig na may mainit.

Maligo sa araw

Mayroon silang isang espesyal na kapaki-pakinabang na epekto sa immune system. Gayunpaman, ang mga pamamaraan na ito ay nakakapang-insulto: ang pagiging nasa bukas na araw ay madaling makakuha ng isang paso ng balat. Kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang takdang oras, matalino na pumili ng isang bahagi ng araw (ang umaga ng araw o araw ng araw ay angkop para sa mga pamamaraan mula sa 16 o). Mas mainam na maligo hindi sa isang bukas na lugar, ngunit sa lilim ng mga puno.

Barefoot

Nagsisimula ang pagsasanay sa tag-araw, at maayos na ipinapasa sa taglamig. Sa malamig na panahon, ang tagal ay unang nabawasan, at pagkatapos madagdagan ang pagbagay.

Sauna

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa hardening, ngunit gamitin nang may pag-iingat, dahil pagkatapos ng pag-init, nagaganap ang diving sa malamig na pool. Hindi lahat ng katawan ay maaaring gawin ito.

Thermoregulation ng katawan at hardening

Thermoregulation - mga internal na mekanismo na nagpapanatili ng temperatura ng katawan sa isang tiyak na antas. Ang pagpapaandar na ito ay tumutulong sa katawan na huwag mag-overheat sa ilalim ng matinding stress o mataas na paligid na temperatura, at hindi pinapayagan na mamatay mula sa hypothermia.

Sa sandaling dumating ang isang signal mula sa labas, halimbawa, ang temperatura ay bumababa sa labas, ang mga proseso ng henerasyon ng init ay nagsisimula sa loob sa amin, na pumipigil sa amin sa pagyeyelo. Sa sandaling ang temperatura sa paligid ay nagsisimula na tumaas, ang proseso ay bumabagal.

Nahahati ang pisikal na thermoregulation kapag natupok ang init bilang isang resulta ng aktibidad ng tao. At chemical thermoregulation - ang pagbuo ng init na may nadagdagan na mga proseso ng metabolic sa katawan.

Ang pangunahing papel sa pagpapanatili ng isang matatag na temperatura ng katawan ay itinalaga sa balat. Ang sistemang sensitibo na ito ay agad na tumugon sa lahat ng mga pagbabago sa loob at labas. Ang mga receptor ng balat ay nagpapadala ng impormasyon nang mas malalim sa mga vessel. Sa init, nagpapalawak sila, gumawa ng pawis para sa paglamig. Sa lamig sila makitid.

Bilang karagdagan sa balat, ang mga sumusunod ay kasangkot sa regulasyon ng thermal:

• Ang sangkap ng kalamnan ng bituka.
• Mga glandula ng pawis.
• Sebaceous glandula.
• Subcutaneous fat.
• Mga ugat ng pulmonary (maliit) bilog ng sirkulasyon ng dugo.

Sa isang matigas na tao, ang lahat ng mga sistema ay gumagana nang mas mahusay, at ang katawan ay nakakaharap sa temperatura na mas matindi at pinapayagan ang pisikal na aktibidad. Ang sistema ng thermoregulation sa naturang indibidwal ay mas perpekto.

Hakbang-hakbang na mga tagubilin sa hardening para sa mga matatanda

1. Isang matalinong desisyon at isang positibong ugali. Ang hardening ay dapat maging isang paraan ng buhay, na nangangahulugang kakailanganin mong isaalang-alang ang rehimen, gawi, pananaw.
2. Upang simulan ang pamamaraan, piliin ang mainit na panahon. Dapat kang maging malusog: huwag mahuli ang isang malamig, nang walang exacerbation ng mga malalang sakit. Ayusin ang iyong mode ng pagtulog, suriin ang iyong diyeta.
3. Piliin ang naaangkop na pagpipilian sa hardening. Hindi lahat ay maaaring magparaya sa mga pamamaraan ng tubig, lalo na sa pangangalaga sa malamig na tubig. Sa pagkakaroon ng mga sakit sa paghinga at puso, kinakailangan na tumira sa mas banayad na uri ng mga pamamaraan. Ang mga cramp na sanhi ng malamig na tubig ay lubhang mapanganib sa mga pathologies na ito.
4. Unti-unting madagdagan ang intensity ng pagkarga. Huwag ibuhos ang tubig ng yelo sa iyong sarili mula sa isang araw. Una dapat itong punasan.Ang temperatura ay bumababa nang maayos, unti-unting tumataas ang oras.
5. Isang pinagsamang diskarte. Kung nagagalit ka sa umaga at mawala sa bar sa gabi para sa isang beer, hindi ito magagamit. Baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili, sa iyong pamumuhay.
6. Kung hindi mo matiis ang mga epekto ng malamig na tubig, magsimula sa pagligo ng hangin o araw, singilin nang walang damit sa harap ng isang bukas na window. Makalipas ang ilang oras, pumunta sa labas, sa parke, sa istadyum. Pagsamahin sa paglalakad ng walang sapin, ngunit unti-unti.
7. Palakasin ang espiritu. Ang pakiramdam ay dapat na maging maasahin lamang.

Kung saan sisimulan ang pagpapatigas ng mga bata

Pinapayagan ang mga regular na pamamaraan ng paghihimasok sa katawan ng bata na magkaroon ng sapat na pakiramdam ng mga sakuna sa panahon, lalo na ang pagbaba ng temperatura. Ang mga may edad na bata ay mas malamang na magkasakit, mas madali nilang tiisin ang mga pag-atake ng virus.

Ang isang bata, hindi tulad ng isang may sapat na gulang, ay mahirap suriin ang kanilang mga damdamin, kaya kailangang maingat na masubaybayan ng mga magulang ang reaksyon ng katawan ng bata at sundin ang isang bilang ng mga panuntunan. Ang pagtalo ay hindi katanggap-tanggap at puno ng malubhang kahihinatnan.

Mga bata sa preschool

1. Kumunsulta sa isang pedyatrisyan.
2. Magsimula sa mga pamamaraan ng hangin. Nababagay nila ang lahat, kahit mga sanggol. Ito ang pinakamadali at pinakaligtas na pamamaraan. Kasama nila ang: paglalakad, paglipad, wastong pagpili ng mga damit, paglalakad na walang sapin.
3. Kapag pinagkadalubhasaan ang hangin, maaari kang magpatuloy sa mga pamamaraan ng tubig. Magsimula sa pagpahid. Kasama sa ganitong uri ng hardening ang paghuhugas ng cool na tubig, isang shower na may alternating malamig at mainit-init. Kung ang bata ay malusog at kaaya-aya, ang susunod na hakbang ay mapangahas, maligo sa isang lawa.
4. Maligo sa araw. Para sa mga maliliit na bata, nananatili ito sa lilim ng mga puno, malayo sa mga direktang sinag, na may sapilitan na suot ng isang headdress. Sa bukas na araw maaari kang manatili sa umaga o gabi, sa una hindi hihigit sa 5 minuto, unti-unting tumataas ang oras.

Mga bata sa paaralan

1. Ang pangunahing patakaran ay ang pag-iingat. Ang bata ay hindi dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa.
2. Sa simula ng hardening, gumamit ng tubig na hindi mas mababa kaysa sa +24 ° C, na nagdala sa +15 ° C.
3. Ang mga pamamaraan ay dapat maging isang pang-araw-araw na sistema, nang walang mga gaps. Ibukod lamang ang mga araw ng sakit.
4. Magsimula sa pamamagitan ng pagpahid. Una, ang isang basa na tuwalya ay inilalapat sa itaas na mga bahagi ng katawan, punasan at hadhad hanggang sa pulang pamumula. Pagkatapos, ginagawa rin nila ito sa tiyan at binti. Para sa isang bata, ang pamamaraan ay tumatagal ng hanggang sa 4 na minuto.
5. Matapos ang pag-master ng mga pamamaraan na ito, magpatuloy sa dousing.

MAHALAGA! Sa mga pamamaraan ng tubig, ang pangunahing bagay ay ang intensity ng pangangati, hindi ang tagal.

Gabay sa video na si Dr. Komarovsky

Mga opinyon at pagsusuri ng mga doktor tungkol sa hardening

Itinuturo ng mga eksperto ang positibong epekto ng hardening, ngunit sa parehong oras ay binabalaan nila ang mga kontraindikasyon.

Mga positibong aspeto:

• Pagpapalakas ng immune system.
• Pagsasanay ng mga vessel ng puso at dugo.
• Ang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic.
• Anti-allergenic effect.
• Ang pag-activate ng mga mekanismo ng pagpapasigla sa katawan.
• Pag-alis ng diabetes, sakit sa balat, radiculitis.
• Pagpapatatag ng sistema ng nerbiyos, pagpapalakas ng lakas ng isip.
• Epekto ng antidepressant.
• Pabilisin ang daloy ng dugo.
• Paglilinis ng katawan.
• Pagbawas ng timbang sa katawan.
• Tumaas na kapasidad ng baga.

Bago simulan ang paggaling sa tulong ng mga pamamaraan ng panunukso, kinakailangan na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri. May mga sakit na kung saan "ang paglangoy sa taglamig" ay nagbabanta sa buhay at nakakapinsala lamang. Kabilang sa mga ito ay:

• Mataas na presyon ng dugo (hypertension).
• Bronchial o cardiac hika.
• Mga nagpapasiklab na proseso sa iba't ibang mga organo at tisyu.
• Anumang mga bukol.
• Mga sakit ng cardiovascular system.
• Paglabag sa sirkulasyon ng dugo ng mga vessel ng utak.
• Alkohol o pagkalasing sa droga.
• Alerdyi sa mababang temperatura.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

• Ang intensity ng pagkakalantad sa malamig ay dapat na panandalian. Ang pagsawsaw sa isang butas ng yelo o bathtub ay may therapeutic effect lamang sa ilang sandali, kaya kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa "paglangoy ng taglamig" mula sa 25 segundo. At makatiis ito sa buong taon. Sa ikalawang taon, maaari mong dagdagan ang dive sa 1 minuto, at ang maximum na oras na ginugol sa malamig na tubig ay 2 minuto. Lumapit ang isang tao sa 3 o kahit 5 taon pagkatapos ng pagsisimula ng hardening.
• Mas mahusay na magsimula sa air quenching.
• Ang pangalawang hakbang ay dapat na punasan, pagkatapos ay isang magkakaibang shower.
• Sa pagsisimula ng init, makahanap ng pagkakataon na maglakad ng walang sapin, lalo na sa kahabaan ng hamog.
• Sa tag-araw, lumangoy sa bukas na tubig.
• Sa pagsisimula ng malamig na panahon, magpatuloy sa mga aktibidad ng hardening, halimbawa, kuskus na kuskusin na may snow. Magsimula sa mukha, leeg, pagkatapos dibdib, tiyan, braso. Gumugol lamang ng 12-15 segundo sa buong pamamaraan.
• Gumamit ng pag-iingat sa mga nakakainis na bata. Huwag pahintulutan ang matagal na hypothermia o sobrang pag-init sa araw, huwag malito.
• Magtakda ng isang personal na halimbawa para sa iyong anak at gawin ang lahat ng mga pamamaraan nang magkasama. Ito ay madaragdagan ang kahusayan ng hardening.

Bihasa sa mababang temperatura, ang isang tao ay mas malamang na magkasakit, nagkakasakit sa mabuting pisikal, nagiging balanse, matatag sa emosyon, at tiwala sa sarili. Maraming mga plano sa buhay at isang mahusay na pagnanais na ipatupad ang mga ito.