Paano mabilis na lumago sa paglaki sa bahay

Mayroong iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang paglaki. Maaari kang mabilis na lumago sa pamamagitan ng gamot o natural. Ang pagdami ay nadagdagan sa pamamagitan ng pagtanggal ng scoliosis o pagwawasto ng mga depekto sa pustura, depende sa mga katangian ng tao.

Ang landas na ito sa bahay ay hindi madali at mahaba, kakailanganin ng maraming oras upang makuha ang ninanais na mga resulta. Ngunit ang mga nakatuon sa layunin at malinaw na nagtatakda ng isang layunin ay malalampasan ang mga paghihirap at makamit ang kanilang mga layunin.

Mga Istatistika

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pinakamaliit ay Neanderthals na naninirahan sa Panahon ng Bato. Ang paglago ay halos 160 cm. Ayon sa mga arkeologo, Ang Cro-Magnons ay naging pinakamataas, na kahawig ng mga modernong tao at lumalaki sa 183 cm.

Ang Middle Ages ay muling gumawa ng mga pagbabago sa paglaki ng tao, na hinuhusgahan ng mga hinahanap ng mga labi ng tao o nakasuot ng kabalyero. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang paglaki ng mga taong medieval ay 160-170 cm.

Sa siglo XXI, ang average na taas ng mga lalaki ay 172-176 cm, kababaihan - 162-164 cm.Ang mga batang babae ay lumago hanggang 19 na taon, at mga batang lalaki - hanggang sa 22. Ang mga kapansin-pansin na pagbabago sa paglago ay sinusunod sa unang taon ng buhay, kung saan ang pagtaas ng oras ng pagtaas ng 25 cm. Ang susunod na yugto ay 4-7 taong gulang, at sa panahon ng pagbibinata - 11-16 taong gulang para sa mga batang lalaki, para sa batang babae na may edad na 10-15 taong gulang.

Mahalagang malaman

• Sa panahon ng pagbibinata, ang isang nakikitang spurt ng paglago ay nangyayari.
• Sa pagdadalaga, ang katawan ay walang oras upang makabuo ng kalamnan at palaguin ang kalamnan dagdagan ang timbangkaya't ang mga tinedyer ay mukhang manipis.
• Sa pagdadalaga, hindi ka makakapunta sa isang diyeta at gutom, mapanganib para sa katawan, lalo na sa utak, na sa panahon ng pag-aayuno ay hindi nakatatanggap ng mga nutrisyon.

Lumalagong mabilis, kumakain ng tama

Ang wastong at nakapagpapalusog na nutrisyon ang batayan ng mabilis at malusog na paglaki. Mga karaniwang pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon: agahan, tanghalian, hapunan. Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung ano ang dapat na isama sa kanila.

Almusal. Pangunahing pagkain sa buong araw. Kailangan ang agahan. Ang katawan pagkatapos ng pagtulog ay nakakarelaks, madaling tumatanggap at binibigyang diin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na dala ng pagkain. Ang agahan ay isang garantiya ng lakas sa buong araw. Kung nais mong lumaki, kumain ng mga cereal sa gatas: bakwit, perlas barley, mais, kanin, oat.

Ang pagkain ng sinigang sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang. Ang buong tinapay ng butil, tsaa, kape, sariwang kinatas na mga juice ay pinapayagan sa agahan.

Mas gusto ng ilan ang mga cereal ng agahan, mga bituin, atbp, na puno ng gatas. Ang alinman sa mga ito ay walang anumang paglaki na nagpo-promote ng mga nutrisyon, o hindi sila mapapabayaan. Mas mainam na tanggihan ang gayong agahan, at magdagdag ng cereal sa diyeta upang pag-iba-iba.

Tanghalian. Sa panahon ng tanghalian, kumain ng mga protina at gulay na pagkain. Ang tanghalian ayon sa kaugalian ay binubuo ng una, pangalawa, dessert at inumin.

Mga sopas nagpapalusog at madaling hinihigop ng katawan, nagpapabuti ng panunaw. Ang mga sopas ay may maraming mga nutrisyon. Ang sopas ay hindi nakakaapekto sa paglago, ngunit ina-aktibo ang metabolismo sa katawan, na mahalaga. Kapaki-pakinabang mga sopas na gulay at tinimplang sopas. Ang mga sopas mula sa mga butil ng bouillon ay hindi dapat lutuin, naglalaman sila ng mga nakakapinsalang sangkap.

Sa mga gulay, karot, repolyo, legumes, herbs, kintsay, sibuyas, at rhubarb ay kapaki-pakinabang. Sa mga prutas at berry, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga saging, dalandan, strawberry, blueberries at cranberry. Inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa 1 kg ng mga gulay at prutas bawat araw.

Mula sa karne pumili ng mga mababang uri ng taba, manok, ang atay, bato, isda. Ang karne ay mas mahusay na pakuluan kaysa magprito. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese, sour cream, cream, milk, kefir, cheese.

Ang tanghalian ay dapat na iba-iba at masustansya, mga bahagi maliit at sa loob ng makatuwirang mga limitasyon.Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis.

Hapunan. Hindi ka maaaring matulog na gutom, ngunit hindi ka dapat kumain ng sobra sa gabi. Ang mga mataba at pinirito na pagkain sa gabi ay hindi inirerekomenda. Upang makatulong na madagdagan ang paglaki, pinapayuhan na kumain sa mga produktong pagawaan ng gatas, halimbawa, cottage cheese na may honey, sour cream, cheese o kefir. Inirerekumenda nila ang pagkain ng pinakuluang itlog, sariwang gulay at prutas.

Ang ilan, upang lumaki sa lalong madaling panahon, maghanda ng isang sabong batay sa gatas at itlog. Para sa 2 tasa ng gatas, kumuha ng 1 sariwang raw egg egg (pugo posible), matalo gamit ang isang blender at uminom ng halo sa araw.

Mga ehersisyo sa pisikal

Kung walang ehersisyo, gamit lamang ang nutrisyon, imposible na lumaki.

Ang pamamaraan ng paglaki ng tagapagsanay ng USSR V.A. Lonsky

Bago ang ehersisyo, isang 10-minutong pag-init at pagtakbo. Pagkatapos ang mga ehersisyo, na pinapayuhan ng coach na tumagal ng 25 minuto. Ang mga ito ay swinging legs, pagtagilid pabalik, kaliwa at kanan, pabilog na paggalaw ng mga kamay (pre-kahabaan ang mga kamay at siko joints). Pag-aayos ng mga pagsasanay, subukan umupo sa kambal. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses.

1. Mga klase sa crossbar. Mag-hang sa crossbar 4 na mga set (dalawa na may timbang na hanggang 10 kg), bawat isa sa 30 segundo. Pagkatapos ay mag-hang baligtad sa bar (mga binti ilakip sa mga espesyal na strap), 4 na set, bawat isa sa loob ng 20 segundo. Ang isa sa kanila na may isang load (5 kg), ang pag-load ay pinindot sa dibdib.
2. Labinlimang minuto ang inilaan para sa mataas na jumps: 2 set ng 12 jumps sa kaliwa at kanang paa at 3 set ng 12 beses sa parehong mga binti. Subukang mag-bounce ng mas mataas. Ang isang jump lubid ay angkop para sa paglukso.
3. Pagkatapos ng isang laro ng volleyball o basketball (30 minuto). Sa panahon ng laro, subukang kunin ang lahat.
4. Hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo, sa gabi, pag-aayos ng mga ehersisyo. Ang mga strap ng goma ay angkop para sa pag-uunat. Itali ang isa sa mga binti, ang isa sa ilalim ng mga bisig at hilahin sa mga gilid. Mag-ehersisyo ng 5-10 minuto.
5. Paglangoy Nagpapabuti ng cardiovascular function at paghinga. Sa panahon ng paglangoy, ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay gumagana, ang gulugod ay unti-unting mag-inat. Upang madagdagan ang paglago ng paglago ng tao ng 2-3 beses sa isang linggo sa isang session.

Video kung paano palaguin ng 5-10 cm sa 8 linggo

Matulog at lumaki

Ang isang tunog, malusog at wastong pagtulog ang magiging susi sa tagumpay sa pagtaas ng paglaki. Sa isang panaginip, ang katawan ay gumagawa ng hormone ng paglago.

Mga rekomendasyon ng mga espesyalista at doktor tungkol sa mga patakaran ng isang mahusay at malusog na pagtulog.

• Matulog sa isang ventilated room, kung saan ito ay tahimik at madilim. Ang mga tao ay nakatira sa mga lungsod kung saan mataas ang mga antas ng ingay, at sa mga lampara sa gabi ay nagpapaliwanag sa mga lansangan at ginagawang ilaw ang silid. Ang isang tao ay nasanay, ngunit hindi ito nag-aambag sa pagtulog. Inirerekomenda na gumamit ng mga earplugs para sa mga tainga, at mag-hang sa mga bintana mga kurtina mula sa siksik na tela.
• Ang kama ay dapat na matigas, kaya ang gulugod ay mas komportable. Hindi ka makatulog sa isang malambot na kama.Ang labis na lambing ay aalisin ang mga sheet ng playwud, inilatag sa ilalim ng kama at orthopedic kutson.
• Ang sitwasyon sa silid ay dapat maging komportable para sa pagtulog. Ang silid-tulugan ay dapat na kumportable, ang kama ay maganda at malinis. Ang pagtulog ng magandang gabi sa maruming kulay abong mga sheet ay napapahamak sa pagkabigo.
• Ang volumetric pillow ay hindi gagana. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang isang tao ay dapat matulog nang walang unan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Upang madagdagan ang paglaki, matulog sa iyong likod, ilagay ang unan hindi sa ilalim ng iyong ulo, ngunit sa ilalim ng iyong mga tuhod, na bahagyang yumuko. Ito ay isang kakaibang sitwasyon, at masanay ito ay hindi madali, ngunit maraming mga benepisyo mula dito. Sa panahon ng pagtulog, huwag itulak ang iyong tuhod sa iyong dibdib at huwag mag-curl up, ginagawang mahirap ang paghinga dahil sa pagbaba ng daloy ng hangin sa mga baga.
• Ayon sa mga siyentipiko, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan lamang ng 6-8 na oras upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ngunit lahat ito ay nakasalalay sa katawan. 5 oras ay sapat para sa isang tao na magpahinga, at 10 oras para sa isang tao na makaramdam ng sariwa at masayang. Sa panahon ng masidhing paglaki, ang katawan ay nangangailangan ng higit na pagtulog, kaya inirerekomenda ang mga kabataan na matulog ng hindi bababa sa 10 oras. Ang mga mas matanda, mula 16 hanggang 25 taon, ay mangangailangan ng kaunting oras upang mabawi, sapat na ang pagtulog ng 7 o 9 na oras.
• Maipapayo na sundin ang iskedyul ng pagtulog - matulog nang sabay, at hindi hatinggabi. Ang mainam na oras para sa pagtulog ay mula 23 hanggang 2 oras. Kung napalampas mo ang oras, ang pangarap ay hindi gagana ng malusog at malakas, at sa umaga ang pakiramdam ng tao ay "nasira" at pagod. Inaangkin ng mga monghe na si Shaolin na kailangan mong matulog sa 21 ng gabi at magising sa alas-7 ng umaga, hindi rin maaga o huli. Natagpuan nila na sa panahong ito mas mabilis na bumabawi ang katawan. Upang makatulog, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may honey sa gabi, na nagpapatahimik at nagpapalusog sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at mineral.

Sa wakas, mananatili ako sa ilang mga punto. Huwag kalimutan ang mga tip ay indibidwal. Pumunta sa doktor, kumuha ng payo sa mga naglo-load, dahil ang labis na sigasig ay sasaktan lamang. Walang sasabihin kung ang isang tao ay lalaki o hindi, ngunit kung mayroong isang pagnanais at pagnanasa sa daan patungo sa layunin, ang lahat ay gagana! Buti na lang!