Paano mapupuksa ang taba sa tiyan at panig sa bahay

Mahirap makahanap ng isang tao na ipinagmamalaki ng isang flabby na tiyan o nakabitin ang mga gilid sa itaas ng isang sinturon. Kung naabutan mo ang gayong mga problema, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong materyal sa kung paano mapupuksa ang taba sa tiyan at mga gilid sa bahay.

Bago mo simulan ang pag-uusap tungkol sa mga paraan upang labanan ang taba ng katawan, i-highlight ko ang mga dahilan para sa hitsura ng mga sobrang sentimetro at mga fold.

• Hindi wasto at hindi balanseng nutrisyon. Ang unang bagay na nag-aambag sa hitsura ng taba at pagtaas ng timbang. Para sa mga taong naghahanap upang mapabuti ang kanilang hugis, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang isang pagsusuri sa diyeta. Maliban lamang sa mga taong naghahanap makakuha ng timbang.
• Mga meryenda, matamis at mataba na pagkain. Ang pag-snack sa mga matamis at mataba na pagkain, kakulangan ng mga sariwang prutas at gulay ay humantong sa pagkasira ng katawan ng tao. Ang taba ay nag-iipon sa katawan ng tao, na kasunod na "inireseta" sa tiyan at sa mga gilid.
• Maling lifestyle. Sedentary work, nakahiga pahinga at kawalan ng pisikal na aktibidad. Sa ganitong mga kondisyon, ang isang tao ay hindi nagsusunog ng mga calorie at napunan ng taba.
• Masamang gawi. Ang nikotina sa usok ng sigarilyo ay may masamang epekto sa metabolismo. Ang hindi normal na paggamit ng alkohol ay nakakatulong upang palamutihan ang mga panig at tiyan na may mga fold ng fat at sirain ang kalusugan.
• Ang kawalan ng timbang ng stress o stress. Humahantong ito sa hitsura ng mga matitipid na deposito sa tiyan. Hindi nakakagulat, dahil ang isang tahimik na buhay sa mga modernong kondisyon ay imposible.

Natukoy namin ang mga sanhi ng problema na nauugnay sa taba ng katawan. Bilang isang resulta, naging posible upang pag-aralan ang nutrisyon, gawi at pamumuhay, gumawa ng mga konklusyon at i-highlight ang mga paraan upang maging mas mahusay. Susunod, isaalang-alang ang mga kagiliw-giliw na ideya, pamamaraan at epektibong pamamaraan na makakatulong sa pag-alis ng taba.

Hakbang # 1 - Wastong Nutrisyon

Sa una, maunawaan na ang pag-alis ng taba mula sa tiyan ay mabilis na napakahirap, dahil ang pagtatrabaho sa isang katawan ng sukat na ito ay nangangailangan ng pagsisikap at oras. Kung stock up ka sa pasensya at magpakita ng pagpigil, makakamit mo ang isang resulta.

Kung pinapasyal mo at ayusin ang nutrisyon, gawin ang unang hakbang patungo sa layunin. Pumili lamang ng malusog na pagkain.

1. Almusal. Tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan uminom ng isang baso ng tubig, maghanda ng agahan na may otmil sa tubig. Magdagdag ng mga piraso ng prutas sa masustansiyang ulam na ito.
2. Tanghalian. Mga gulay na salad na tinimplahan ng langis ng gulay, inihurnong patatas, pinakuluang dibdib ng manok, mga sopas na may mababang taba. Ang mga matabang pinggan ng karne at mabilis na pagkain ay hindi kasama sa diyeta.
3. Hapunan. Maghanda ka nang hindi lalampas sa pito sa gabi. Ang menu ay dapat na binubuo ng mga pagkaing protina. Ang mga produkto ng ganitong uri ay mahirap digest, ngunit masisiyahan nila ang gutom sa mahabang panahon. Kabilang sa mga ito pinakuluang itlog, isda, pinakuluang karne, butil. Ang isang pandagdag sa mga pagkaing protina para sa hapunan ay magiging isang salad ng mga pipino, repolyo at lemon juice. Uminom ng tubig o tsaa sa walang limitasyong dami, ngunit walang asukal.

Nalaman mo ang unang hakbang kung paano mas mapapalapit ang iyong target sa kapangyarihan. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay hindi sapat. Nang walang pisikal na pagsusulit, ang landas patungo sa layunin ay aabutin ng maraming buwan.

Siguraduhin na isuko ang masamang gawi, dahil ang alkohol at sigarilyo ay lumalabag sa metabolismo. Sa lahat ng inuming may alkohol, ang beer ay ang pinaka nakakapinsala sa tiyan. Kasama ang inumin, ang mga babaeng hormone na nag-aambag sa labis na katabaan ay pumapasok sa katawan.

Ang maaasahang tulong sa paglaban sa taba ng katawan ay magiging kefir, bigas o diyeta ng bakwit. Sa tulong ng bigas, alisin ang mga lason at mga lason sa katawan, at ang bakwit ay malulutas ang problema ng gutom.Maaari kang sumunod sa isang mahigpit na diyeta, ngunit walang pag-eehersisyo, ang pagkakaroon ng isang flat na tiyan ay may problema. Ang kawalan ng mga naglo-load ay gagawing mahaba at masakit ang proseso.

Hakbang # 2 - Mag-ehersisyo Laban sa Abdominal Fat

Mga ehersisyo na ibabahagi ko, isasagawa araw-araw sa umaga. Tutulungan silang palakasin ang abs, higpitan ang tiyan at mapupuksa ang taba sa mga panig sa bahay. Magsimula sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, dahan-dahang pagdaragdag ng bilang.

Mga klase ng Hoop

• Ang isang hoop ay makakatulong upang makahanap ng isang manipis na baywang at mawala ang isang nakabitin na tiyan. Ang lihim ng hoop ay sa panahon ng ehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo ay pinabilis at ang lymphatic system ay pinasigla, na nagsusunog ng taba.
• Gawin ang pang araw-araw sa loob ng sampung minuto. Unti-unting madagdagan ang tagal ng pagsasanay nang tatlong beses. Sa tulong ng isang hoop, mapupuksa ang taba at mga gilid at gawing balat ang balat.
• Upang makalimutan ang tungkol sa isang flabby na tiyan at tumatakbo na mga gilid ay makakatulong at mag-jogging sa gabi. Kung walang istadyum sa paaralan o parke sa malapit, palitan ang ehersisyo ng jump lubid.

Sa unang sulyap, tila ang mga pagsasanay ay walang kinalaman sa layunin. Hindi ganito. Ang mga taong naniniwala na ang pindutin ay dapat pahirapan upang makamit ang layunin ay nagkakamali. Kalamnan inirerekumenda ang bahaging ito ng katawan, ngunit kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte para sa resulta.

Uminom ng isang litro ng tsaa ng luya araw-araw, na nagpapabilis ng pagkasunog ng taba. Ibuhos ang dalawang kutsara ng gadgad na luya sa isang litro garapon, idagdag ang juice ng kalahati ng isang limon, ibuhos ang tubig na kumukulo at maghintay. Ang resulta ay tumutok. Dilute tsaa bago gamitin.

Huwag balewalain ang mga scrub sa katawan. Ang kanilang mga epekto sa balat ay kamangha-manghang. Ito ay nagiging nababanat, na pumipigil ang hitsura ng mga marka ng kahabaan. Ang ganitong mga pondo ay makakatulong din sa paglaban sa mga deposito ng taba ng subcutaneous.

Mga Epektibong Tip sa Video

Sa palagay ko natanto mo na ang pangunahing papel sa isyung ito ay nilalaro ng diskarte. Ang paglipat patungo sa layunin na may ngiti sa iyong mukha, makakakuha ka ng resulta nang hindi pinapagod ang katawan. Kung titingnan mo ang problema mula sa tamang anggulo, mauunawaan mo na hindi ito nakakatakot, at ang mga supernatural na pamamaraan at mga pagsusumikap ng titanic ay hindi kinakailangan upang malutas ito.

Maraming mga kababaihan at kalalakihan sa planeta na hindi gusto ng isang flabby na tiyan at pahinga na panig. Totoo ito upang makahanap ng isang payat na pigura, ngunit ang matrabaho na paraan sa pagmamahal ng mga layunin ay nakakatakot sa umiiral na mga scheme. Mawalan ng timbang at alisin ang taba sa lugar na ito ay may problema. Ngunit kung nangangarap ka ng isang patag na tiyan, tipunin ang lakas sa isang kamao at alagaan ang iyong sarili.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay

Siguraduhing magpainit bago magsanay. Ang isang limang minuto na pagtakbo, ang gumagana gamit ang isang hoop o jump lubid ay angkop.

1. Mga Dope ng Dumbbell. Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso kasama ang katawan ng tao at ilagay ang iyong mga paa nang magkasama. Ang bawat kamay ay dapat magkaroon ng isang dumbbell. Ibaluktot ang iyong kaliwang kamay sa siko at balutin ito sa likod ng iyong likod, yumuko sa kanan at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran ng direksyon. Ang isang diskarte ay dalawampung repetisyon.
2. Lumiko si Dumbbell. Ang pangalawang ehersisyo ay nangangailangan ng magkatulad na tindig tulad ng sa unang kaso, maliban sa mga paa na magkahiwalay ang mga binti. Gawing lumiliko ang lahat sa mga panig. Dalawampu ang bilang ng mga pag-uulit sa isang diskarte.
3. Kicks pasulong na may dumbbells. Sa sandaling nakatayo kasama ang iyong mga paa balikat-lapad bukod, lunges pasulong sa iyong mga squats. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay. Pagkatapos ng isang pag-atake sa isang binti, kumuha ng isang panimulang posisyon at gawin ang lahat sa iba pang mga paa. Labinlimang beses para sa bawat binti sa isang pamamaraan ay sapat. Makakatulong din ang ehersisyo.pump up legs.
4. Nakikipag-swing na mga binti. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong tagiliran at sumandal sa iyong siko. Ang ika-apat na ehersisyo ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng leg swings gamit ang labis na timbang.Sa sandali ng reverse kilusan, hawakan ang iyong paa sa sahig nang ilang segundo, at pagkatapos ay mula sa punto ay magsagawa ng isa pang pag-indayog. Ang bilang ng mga pag-uulit bawat diskarte ay pantay sa labinlimang.
5. Pag-ugoy mula sa tuhod. Para sa ikalimang ehersisyo, lumuhod at magpahinga sa iyong palad. Bilang kahalili isagawa ang mga swings gamit ang iyong mga paa, bumalik sa ulo. Magsagawa ng sampung mga pag-uulit sa isang paa, pagkatapos ay sampu sa pangalawa.
6. Mga klase ng Hoop. Makakatulong ito sa pagbuo ng mga panig at tiyan at ang hoop. I-twist araw-araw para sa 45 minuto. Ang ilang mga hoops ay nilagyan ng mga massage bola. Kung mayroon kang ganoong produkto, bawasan ang kalahati ng oras ng pagsasanay. Kapag nagtatrabaho sa isang hoop, makinig sa musika o manood ng iyong paboritong palabas.
7. Mga aralin sa Fitball. Gumagawa ng isang ehersisyo sa fitball, sanayin ang pahilig na kalamnan ng tiyan at mga kalamnan ng puwit. Umupo sa bola, ituwid ang iyong likod, mas mababa at balikat sa likod. Pagulungin ang bola na may ikalimang punto sa sahig nang hindi gumagalaw ang katawan.

Ang mga ehersisyo ay simple, ngunit may tamang diskarte ay nagbibigay ng resulta. Sa proseso slimming maaaring lumitaw ang mga marka ng kahabaan. Ang langis ay makakatulong na maiwasan ang kanilang paglitaw. Paghaluin ang kalahati ng isang maliit na kutsara ng langis ng mirasol na may limang patak ng bitamina "E", at ilapat ang nagresultang timpla na may mga elemento ng masahe sa iyong tiyan at maghintay hanggang sa ito ay hinihigop.

Mga tagubilin sa video

Sa konklusyon, idinagdag ko na ang taba sa tiyan ay isang problemang pampaganda. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang taba na matatagpuan sa bahaging ito ng katawan ay lubhang mapanganib. Ginabayan ng dami ng baywang, natutunan nilang matukoy kung gaano karaming taon ang isang tao ay nasukat sa kapalaran, at kung anong mga sakit ang makatagpo niya sa paglalakbay sa kanyang buhay.

Ano ang panganib ng taba sa tiyan at panig?

Ang taba sa baywang ay naiiba nang malaki sa kapwa sa mga hips. Sa mga binti, ang taba ay matatagpuan sa pagitan ng balat at masa ng kalamnan, at ang epekto nito sa pagganap ng mga panloob na organo ay minimal.

Ang mga fat deposit sa sobre ng tiyan at pisilin ang mga organo, na nakakaapekto sa pag-andar. Ang taba ay naglalabas ng mga kemikal na nakakaabala sa metabolismo. Ang ilang mga doktor ay isinasaalang-alang ang mga deposito sa baywang bilang isang karagdagang endocrine gland.

Ang taba sa lukab ng tiyan ay nakikipag-ugnay sa mga daluyan ng dugo, kabilang ang portal vein. Sa pamamagitan nito, ang dugo mula sa bituka ay gumagalaw sa direksyon ng atay. Kung ang isang tao ay nerbiyos, pinayaman niya ang dugo na may mga fatty acid, na agad na lumilitaw sa atay. Ang pagkakaroon ng naabot ang organ, ang mga acid ay pinipigilan ang oksihenasyon ng mga karbohidrat, bilang isang resulta ang atay ay nawawala ang kakayahang maproseso ang glucose. Bilang isang resulta, ang asukal sa dugo ay tumataas. Samakatuwid, ang taba sa tiyan ay ang landas sa diyabetis.

Ang taba ay nag-aambag sa hitsura ng mga sakit, kabilang ang stroke, diabetes, hepatosis, atake sa puso at atherosclerosis. Ang bawat isa sa mga sakit na ito ay mapanganib. Kamakailan lamang, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral na ang mga resulta ay nakumpirma na ang taba sa mga gilid at tiyan kahit na nag-aambag sa pagsisimula ng hika at mga sakit sa alerdyi. Ang epekto nito sa katawan ay nagbibigay ng hindi tamang tugon ng immune system.

Ang pag-ikot ng pantay ay hindi lamang isang tagapagpahiwatig ng pagkakaisa. Mayroong mga kaugalian ng laki ng baywang, ang labis na mapanganib. Para sa mga kababaihan, ang figure ay 80 cm, at para sa mga kalalakihan na 14 cm mas mataas. Ayon sa istatistika, ang mga tao na ang baywang ay lumampas sa mga numero ay nabubuhay ng isang dekada mas mababa.

Mula sa materyal na natutunan mo kung paano haharapin ang taba ng katawan, at kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang pinsala. Ang panganib ng mga deposito ng taba at ang antas ng impluwensya sa mga panloob na organo at pag-asa sa buhay ay kilala na ngayon.

Inaasahan ko na ngayon Araw ng Kaalaman magbubunga, at ibabalik mo sa normal ang katawan. Nais ko sa iyo kagandahan, isang slim figure at hindi matitinag na kalusugan!