Ang mga tao ay walang katapusang paghaharap sa sobrang timbang. Sa paksa ng pagbaba ng timbang, maraming mga tip at trick. Walang gaanong impormasyon tungkol sa kung paano makakuha ng timbang para sa isang manipis na lalaki at isang batang babae. Bibigyan ko ng kaunting pansin ang isyung ito.
Nag-aalok ako ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagkakaroon ng timbang ng katawan sa bahay.
- Ayusin ang kapangyarihan. Kumain ng isang "reverse diet" upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie upang makakuha ng taba.
- Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong abusuhin ang mga mataba na pagkain at gumugol ng mga araw sa panonood ng TV gamit ang isang pack ng chips sa iyong mga kamay. Kumain ng malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong laki ng paghahatid.
- Pumili ng mga pagkaing mataas sa kaloriya. Kung uminom ka ng gatas, bilhin ito ng 3.5-6% fat.
- Para sa agahan, magluto ng sinigang sa gatas na may mantikilya.
- Para sa pagtaas ng timbang, isama ang harina, pinirito, at mga lutong pagkain sa iyong diyeta.
- Kumain ng mas maraming prutas. Ang mga milokoton, saging, aprikot ay angkop. Kumuha ng maliit na meryenda sa pagitan ng pagkain. Sila ay magsaya at pasiglahin ang katawan.
- Interesado ka ba sa pagtaas ng mass ng kalamnan, hindi lumalaki "tummy ng beer? Pumunta sa gym. Ang tamang programa ng ehersisyo, ilang mga aralin sa isang linggo, ay makakatulong upang makakuha ng ilang mga kilograms ng kalamnan tissue.
Ang susi sa mabilis na pagtaas ng timbang ay isang mataas na calorie na diyeta, isang malusog na pamumuhay, ehersisyo ng lakas, malusog na pagtulog.
7 mga tip para sa pagkakaroon ng timbang sa bahay
Ang mga lalaki ay nakakakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan. Hindi ito madaling gawin. Kumunsulta muna sa isang doktor, dahil ang isang pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang bunga.
- Ang pangunahing materyal ng gusali ay protina. Ito ay upang madagdagan ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng pag-agaw ng pagkonsumo ng pagkain sa protina. Maraming protina sa karne, isda, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog.
- Upang madagdagan ang timbang, kailangan mo ng enerhiya, na sa katawan ay nabuo mula sa karbohidrat. Ang mga simpleng karbohidrat ay nagdaragdag ng taba, matatagpuan ang mga ito sa asukal, sorbetes, Matamis.
- Ang paglaki ng kalamnan ay ibinibigay ng mga kumplikadong karbohidrat na matatagpuan sa mga gulay at cereal. Isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta.
- Kung ang katawan ay hindi gumana nang maayos, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pagtaas ng timbang ng katawan. Ang kanyang coordinated na trabaho nang direkta ay nakasalalay sa dami ng mga elemento ng bakas at bitamina na nilalaman ng gatas, gulay, prutas at karne.
- Ang normal na paggana ng katawan ay imposible nang walang mga taba. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo ang langis ng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga isda sa dagat. Mas mainam na tanggihan ang mataba na karne.
- Ang masidhing pagsasanay ay makakatulong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Mas mahusay na gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na tagapagsanay upang gumuhit ng isang programa. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti.
- Matapos ang bawat pag-eehersisyo, payagan ang katawan na magpahinga. Huwag mag-ehersisyo araw-araw. Matulog ng 8 oras sa isang araw.
Ang mabisang paraan upang makakuha ng timbang para sa isang manipis na batang babae
Halos lahat ng mga batang babae, na nangangarap ng isang slim figure, ay interesado mga pamamaraan ng pakikitungo sa labis na pounds. Ang ilan, sa kabaligtaran, ay nais na makakuha ng ilang pounds.
Nag-aalok ako ng isang napatunayan na gabay.
- Simulan ang pagkain nang higit pa. Isama ang puting tinapay, Matamis, mga produktong harina, patatas, at pulot sa iyong diyeta.Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing protina - mga itlog, isda, karne.
- Bago kumain, uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice. Uminom ng isang average ng 2.5 litro ng likido sa buong araw.
- Pumunta sa gym o magtrabaho sa iyong katawan sa bahay.
- Kumain ng 5 beses. Magkaroon ng meryenda sa pagitan ng agahan, tanghalian at hapunan.
- Chew ang iyong pagkain nang maayos, pagkatapos ng pagkain, kumuha ng kaunting pahinga upang ang katawan ay mag-assimilates ng pagkain. Bumili ng isang bitamina complex sa parmasya.
- Dagdagan ang laki ng paghahatid, magdagdag ng mga bagong pinggan. Kung kumain ka ng regular na cereal para sa agahan, gumawa ng isang sausage sandwich. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ng babae ay sanay sa pagtaas ng mga bahagi.
- Ang masamang gawi ay nagpapabagal sa metabolismo. Sumuko ng alkohol at sigarilyo. Minsan maaari mong palayawin ang iyong sarili ng isang hindi alkohol na beer.
- Sinusunog ng Stress ang mga calorie. Kung talagang nais mong ilagay sa timbang, mapupuksa ang stress at masamang emosyon.
- Bigyang-pansin ang pagtulog. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
- Humingi ng tulong sa isang nutrisyunista. Gagawa siya ng isang espesyal na menu para sa pagtaas ng timbang.
Mga rekomendasyon sa video
Posible bang makakuha ng timbang sa isang linggo?
Marami ang nagulat nang marinig nila na may gustong makakuha ng timbang. Walang nakakagulat. Halimbawa, ang ilang mga atleta ay kailangang dagdagan ang timbang upang makilahok sa mga kumpetisyon.
Pangkalahatang mga rekomendasyon
- Upang madagdagan ang timbang at mapanatili ang enerhiya, bawasan ang aktibidad. Sa pisikal at pinahusay na gawaing pangkaisipan, ang mga calorie ay mabilis na natupok.
- Kung hindi mo maiisip ang buhay nang walang palakasan, bawasan ang bilang ng mga pag-eehersisyo. Kung nagsanay ka ng 4 beses sa isang linggo, bawasan ang bilang ng mga klase sa tatlo.
- Sanayin lamang ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa paglukso at aerobic ehersisyo para sa isang habang, nangangailangan sila ng maraming enerhiya.
Nutrisyon
- Palakasin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing protina. Ang isang kahanga-hangang "gasolina" para sa katawan ay magiging mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing karne.
- Hatiin ang pagkain sa 5 pagkain na may maliit na meryenda.
- Para sa agahan, kumain ng sinigang sa gatas na may mga sandwich. Para sa hapunan - isang plato mayaman na borsch, ilang pinakuluang karne o maraming mga karne na may mashed patatas. Sa magluto ng hapunan inihaw na manok at pasta.
- Upang madagdagan ang nilalaman ng calorie ng mga pagkaing mababa ang calorie, magdagdag ng kaunting gatas o gadgad na keso. Mga damit sa salad na may taba na kulay-gatas.
- Para sa tsaa ng hapon, ang keso sa kubo na may yogurt, ang inihaw na inihurnong gatas o mga sandwich ay angkop. Maaari kang kumain ng ilang mga nakakagaling na karne, mani, o mga bar na protina.
- Hindi inirerekomenda ang overeating. Kaya tinutulungan mo ang tiyan na makayanan ang stress.
- Huwag kumain sa gabi. Kumain ng dalawang oras bago matulog. Kung hindi man, ang nakuha na mga kilo ay magiging taba, na hindi madaling alisin.
Ang susi sa isang matagumpay na solusyon sa problema ay tama at malusog na nutrisyon, nadagdagan ang pahinga at nakapangangatwiran na stress.
Mga tip sa pagkuha ng timbang para sa pinakamaikling posibleng oras
Ang pagbawi nang walang isang napatibay na diyeta ay lubos na may problema. Ngunit hindi lahat ay maaaring malayang lumipat sa limang pagkain sa isang araw, na kumukonsumo lamang ng mga sopas, mga karne, mga porridges ng gatas at mga sandwich.
Inirerekumenda ng mga Nutrisiyo na pagsamahin ang isang malusog na diyeta na may pisikal na aktibidad - pagsasanay sa lakas, na nakatuon sa paglaki ng kalamnan.
- Upang madagdagan ang timbang, gumawa ng mga espesyal na ehersisyo at gumamit ng mga pandagdag sa sports. Bisitahin ang isang fitness trainer at magkasama ng isang ehersisyo na programa at nutrisyon sa sports.
- Sundin ang tamang iskedyul ng pagkain. Isang oras bago ang pagsasanay, ubusin ang isang bahagi ng mga karbohidrat at uminom ng isang baso ng pag-iling ng protina.
- Pagkatapos mag-ehersisyo, kumain ng matamis na yogurt o ilang saging. Kaya muling maglagay ng supply ng glycogen. Kalahating oras pagkatapos ng klase, inirerekomenda na kumain ng kaunting pagkain sa protina.
- Siguraduhing magbilang ng mga calorie. Tataas ang timbang ng katawan kung kumain ka ng kaunti kaysa sa normal na calorie araw-araw.
- Sa panahon ng pagkalkula, isaalang-alang ang mga gastos sa enerhiya para sa pagsasanay sa gym, paghahanda para sa mga pagsusulit, gawaing bahay, at iba pa. Hindi kinakailangan upang makalkula upang perpektong kawastuhan. Itala ang pinakamaraming aktibidad na masigasig sa enerhiya.
- Kung walang oras para sa gym, at ang pag-iisip ng isang normal na timbang ay hindi mag-iiwan, kumain ng higit pa at mas gumagalaw. Kasabay nito, hindi kinakailangan na sumipsip ng mga kilo ng pinirito at mataba na pinggan, sweets, adobo at pinausukang karne. Sundin ang isang balanseng at kumpletong diyeta.
- Matulog ng isang average ng 8 oras sa isang araw.
- Mas madalas kaysa sa hindi, nakaka-impression at nerbiyos na mga tao ay hindi maaaring makakuha ng timbang. Sikaping makamit ang kapayapaan ng pag-iisip. Naglalakad at yoga.
Kung ang sanhi ng labis na manipis ay ilang uri ng sakit, kakailanganin mong bisitahin ang isang doktor, sumailalim sa pagsusuri at paggamot, at pagkatapos lamang na subukang taasan ang bigat ng katawan.
