Paano bumuo ng mga balikat - epektibong pagsasanay at mga tip sa video

Ang mga balikat ng kulot ay mananatiling simbolo ng pagiging maaasahan, lakas at lakas ng loob. Ang mga kalamnan ng balikat ng balikat ay hindi maitago kahit sa ilalim ng ilang mga patong ng damit, na hindi masasabi tungkol sa iba pang mga pangkat ng kalamnan. At upang makamit ang epekto, kailangan mong malaman kung paano bumuo ng mga balikat sa bahay.

Kung gumawa ka ng isang matatag na desisyon upang sanayin ang iyong mga balikat, basahin ang artikulo. Sa loob nito, maghanap ng maraming kapaki-pakinabang na mga tip at trick na kung saan makamit mo ang iyong layunin.

Bago magpatuloy sa pagkilos, alalahanin ang kurso ng biology ng paaralan at makilala ang iyong mga kalamnan ng gulugod. Magbibigay ito ng isang ideya kung aling mga kalamnan upang sanayin.

Ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat ay kinakatawan ng dalawang malalaking pangkat ng kalamnan. Pinag-uusapan namin ang tungkol sa mga kalamnan ng deltoid at trapezius. Ang Trapezoidal, na ang pangalan ay dahil sa hugis, pumunta mula sa leeg hanggang sa gitna ng likod. Ang deltoid, na ang hugis ay tatsulok, ay matatagpuan sa tuktok ng mga kasukasuan ng balikat. Binubuo sila ng tatlong bahagi - ang likod, gilid at harap na delta.

Ayon sa mga avid atleta, ang mga kalamnan na ito sa panahon ng pagsasanay ay nararapat sa espesyal at pantay na pansin.

Ang mga ehersisyo ng Dumbbell sa bahay

Nais mo bang mai-emboss ang iyong mga balikat? Nais mo bang mapabuti ang kanilang pagganap? Basahin kung paano bumuo ng mga balikat na may mga dumbbells sa bahay. Sa kamangha-manghang materyal na ito, mabilis mong itatayo ang iyong mga kalamnan sa balikat.

Mahirap isipin ang isang pumped-up na katawan na walang nakataas na balikat. Sa bahaging ito ng artikulo, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga epektibong ehersisyo na makakatulong upang makabuo ng mga balikat at gumawa ng nagpapahayag at malakas.

Ang palakasan ay hindi palakaibigan sa mga sigarilyo at alkohol, kaya sulit ito itigil mo ang pag-inom at itigil ang paninigarilyo. Kumain nang mabuti bago magsanay. Pagdating sa pagsasanay sa balikat, ang pag-init ay lalong mahalaga.

• Maglakad sa paligid ng sampung minuto. Pabilisin nito ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang temperatura ng katawan.
• Sa proseso ng pag-init, limasin ang iyong ulo ng mga saloobin, lalo na kung negatibo ang mga ito. Isipin kung gaano kaganda ang iyong mga balikat sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo.
• Gawin ang iyong mga balikat ng ilang paggalaw ng paggalaw. Papayagan nito ang mga rotational cuffs at joints upang maghanda para sa mga naglo-load. Dalawampu ang mga repetisyon na masagana.
• Sumakay ng isang sandali upang magpahinga. Pagkatapos ng oras na ito, ang katawan ay maghanda para sa pagsasanay.

Ngayon ay ihaharap ko ang pagpupulong ng mga mabisang pagsasanay. Kailangan mong gumanap ang mga ito ng maraming mga diskarte. Sa proseso ng pagsasanay upang maipalabas ang lahat ng mga ulo ng balikat. Tulad ng para sa mga kalamnan ng deltoid, sa lugar na ito sa likod ay mararamdaman mo ang isang pagdadaloy ng dugo, puspos ng mga sustansya.

1. Ikiling Bench Press. Una, kunin ang bigat. Dapat kang malayang gumawa ng 10 rep. Pagkatapos, kunin ang mga dumbbells at umupo sa bench. Ang sikreto ng ehersisyo ay huminto sa ilalim. Samakatuwid, ang salpok ng paggalaw ay ganap na nawawala, at ang pagtanggap nito ay nagsasangkot ng masipag.
2. Magkahiwalay ang mga kamay. Kumuha ng mga dumbbells ng naturang timbang na maaari silang maiangat nang 12 beses, na huminto sa loob ng ilang segundo. Kapag naabot ng mga dumbbells ang isang mababang punto, panatilihin ang iyong mga balikat na kahanay sa lupa, kung hindi man ang trapezoid ay lalaro.
3. Nakaupo ang Dumbbell na Dumbbells. Kumuha ng mga kagamitan sa sports, umupo sa bench at yumuko sa iyong mga tuhod. Ang pamamaraan ng ehersisyo ay kahawig ng nakaraang bersyon.Kapag ang mga dumbbells ay nasa pinakamataas na punto, kontrata ang iyong mga kalamnan at huminto sa loob ng dalawang segundo. Ang pagkasunog sa mga balikat ay isang mahusay na senyales. Gawin 15 reps.
4. Mga shags. Kumuha ng mga dumbbells at isagawa ang mga shrugs. Hawakan ang bigat sa iyong buong lakas. Gumamit ng sinturon kung kinakailangan. Sa itaas na bahagi ng kalamnan, kontrata, at sa mas mababang relaks sila ng kaunti. Gawin ang ehersisyo hanggang mawala ang mahigpit na pagkakahawak.

Ang ganitong uri ng pagsasanay na may mga dumbbells ay hindi kukuha ng maraming oras, ngunit magpahitit ng lahat ng mga kalamnan. Sa loob lamang ng dalawang buwan, ang resulta ay magiging kamangha-manghang.

Mag-ehersisyo ng video

Kung sa ilang kadahilanan ang resulta ay hindi angkop sa iyo, pagbutihin ito sa tulong ng mga suplemento sa palakasan, na marami.

Pagsasanay sa Barbell

Ang mga balikat ay bahagi ng katawan para sa pagsasanay na nangangailangan ng mga espesyal na pisikal na pagsasanay. Kung nais mong malaman kung paano i-pump ang iyong mga balikat ng isang barbell, kakailanganin mong pag-aralan ang maraming mga pisikal na complex, ang pagpapatupad ng kung saan ay nangangailangan ng isang hindi mapag-aalinlangan at maingat na diskarte. Ang tamang pagsasanay lamang ang magdadala ng isang magandang resulta.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagsasanay sa balikat ay karaniwang nagsisimula sa isang mabigat na bench press. Pagkatapos ay pagod ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pangkabit na pagsasanay na ibinigay ng mga swings. Kung nagsasanay ka ayon sa tulad ng isang pamamaraan, magbigay ng pinakamainam na supply ng lakas para sa kumplikadong pagsasanay at isang mataas na antas ng seguridad.

Ang mga atleta ng baguhan ay madalas na nakakakuha ng hindi kasiya-siyang pinsala sa panahon ng pagsasanay dahil hindi sila nagsasanay nang wasto. Upang maiwasan ang kapalaran na ito, bawasan ang timbang habang nagsusulong ka nang mas malapit sa dulo.

Buuin ang iyong mga balikat sa bahay pahalang na bar, push-up, dumbbells at tulong ng bar. Isaalang-alang ang mga epektibong ehersisyo na may isang barbell para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat.

• Ang pindutin bench bench. Isang tanyag na ehersisyo na nagsasanay sa gilid at harap deltas. Inirerekomenda na gumanap sa isang nakatayo na posisyon. Kumuha ng panimulang posisyon - baluktot ang mas mababang likod, grab ang bar na may isang direktang pagkakahawak. Maingat na ibababa ang iyong mga siko upang ang bar ay nasa antas ng clavicle. Itaas ang iyong kagamitan sa palakasan sa iyong ulo at ituwid ang iyong mga bisig. Pagkatapos, ibalik ang imbentaryo sa orihinal na posisyon nito. Sa panahon ng ehersisyo, huwag iangat ang iyong ulo at tumingin nang diretso.
• Bench pindutin. Isinasagawa ito sa isang nakatayo o posisyon sa pag-upo. Ang mga tren sa harap na kalamnan at deltas, nanginginig ang mga triceps. Hindi mo maaaring gawin ang ehersisyo nang hindi nagpainit. Kung hindi, maaaring masira ang mga kasukasuan. Upang maisagawa, kumuha ng isang komportableng posisyon at kunin ang barbell. Ituwid ang katawan at yumuko sa ibabang likod. Ibaba nang marahan ang leeg ng bar. Mula sa posisyon na ito, simulan ang pagsasanay. Iangat ang projectile up at ituwid ang iyong mga siko, pagkatapos ay ibalik ang projectile sa orihinal na posisyon nito.
• Bar pull. Ang huling kapaki-pakinabang na ehersisyo, ang pamamaraan kung saan ilalarawan ko. Magsagawa lamang ng nakatayo na may isang makitid na pagkakahawak. Ang patuloy na pagsasanay gamit ang ehersisyo ay makakatulong sa pump up ng deltas at trapezoid. Kunin ang shell gamit ang iyong itaas na pagkakahawak. Ang spacing ng kamay dapat nasa antas ng 0.3 metro. Dahan-dahang iangat ang bar sa baba, pinapanatiling tuwid ang iyong likuran. Mula sa tuktok na punto, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang mga pagsasanay na ito ay napakapopular sa mga propesyonal na atleta. Kaya epektibo talaga sila. Inaasahan ko na sa kanilang tulong ay makakahanap ka ng malakas at napataas na balikat na magdadala ng higit sa isang kinatawan ng mabaliw na sex crazy.

Dapat na Push-up

Ang mga push-up mula sa sahig ay nagbibigay ng isang disenteng pag-load sa isang bilang ng mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga triceps, pectoral at deltoid na kalamnan. Dahil mas interesado kami sa kung paano bumuo ng mga balikat na may mga push-up mula sa sahig, nakatira kami sa huling pagpipilian.

Anuman ang uri ng mga push-up, tanging ang mga front bundle ng deltas ay sinanay. Mananatili ang buo sa gitna at posterior bundle. Kung ituloy mo ang layunin ng pumping up sa harap na mga bundle, ito ay tiyak na mga push-up na kinakailangan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay makakatulong itigil ang pagbagsak.

Para sa pinakamahusay na resulta, ang karagdagang timbang, na naayos sa likod, ay hindi masaktan.Kumuha ng isang regular na backpack o vest ng timbang. Kung walang labis na pera, maraming isang backpack na may mga improvised na bagay.

Hindi malamang na interesado ka lamang sa pagsasanay sa mga front bundle. Samakatuwid, iminumungkahi ko ang paglipat. Tulad ng sinabi ko, ang mga deltoid na kalamnan ay may maraming mga bundle, kasama ang harap, gitna at likuran. Kaugnay nito, ang bawat bundle ay nahahati sa 7 uri ng mga hibla. Samakatuwid, nakikipag-ugnayan kami sa tatlong pangkat ng mga sheaves.

Ang pagpapalawak ng biswal sa mga balikat ay nag-aambag sa mga gitnang bundle. Sa kabutihang palad, ang mga push-up ay nagsasanay din sa kanila. Tanging ang pagbibigay-diin ay hindi umaangkop. Ang pahalang na push-up ay nakakaapekto sa mga front bundle.

Dahil interesado kaming magpahitit sa balikat nang buo, ipinapayo ko sa iyo na bigyang-pansin ang dalawang uri ng mga push-up nang sabay.

1. Ang unang pagpipilian ay nagsasangkot ng mga push-up sa mga kamay laban sa dingding.
2. Ang pangalawang pagpipilian ay naiiba mula sa una sa kawalan ng suporta. Kailangang matuto tumayo sa mga kamay.

Sa tulong ng naturang mga push-up, gagawin mo ang mga balikat na na-emboss. Ang isang mahusay na alternatibo sa pagsasanay ay ang mga bar.

Pagsasanay sa video

Kapag itulak mula sa sahig, gamit ang isang pader bilang suporta para sa iyong mga binti, maglagay ng pantay na pagkarga sa lahat ng mga beam, dahil ang posisyon ay halos patayo.

Ang ganitong uri ng mga push-up ay nagbabomba ng mga balikat, ngunit bahagyang mas mababa sa mga unang pagpipilian sa mga tuntunin ng pagiging epektibo.

Paano bumuo ng mga balikat sa pahalang na bar

Ang isang magandang sports figure ba ang iyong pangarap? Nakagawa ka ba ng isang matatag na desisyon upang maipatupad ito? Sa kasong ito, kakailanganin mong makipagkaibigan sa pahalang na bar. Ang isang sports apparatus ay epektibong nagsasanay sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat.

Ang pahalang na bar ay makakatulong upang hindi lamang mahawakan ang mga balikat, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng kalamnan at isang magandang likuran. Sa pamamagitan nito maaari mong lumaki ng mabilis.

Kinakailangan na hilahin ang lahat sa mga taong naghahangad na bumuo ng kalamnan. Pinipilit ng pahalang na bar ang ilang mga kalamnan upang gumana. Iyon ang dahilan kung bakit binibigyang pansin ng mga propesyonal na bodybuilder sa pahalang na bar.

Ang paghila up ay isang di-core na ehersisyo para sa pagsasanay sa delta. Sa panahon ng ehersisyo, ang deltas ay gumaganap ng isang suportang papel. Kasabay nito, ang anumang uri ng pull-up ay gumagawa ng mga kalamnan na ito. Ang pangunahing pag-andar ng anterior deltoid kalamnan ay ang pagbaluktot ng balikat. Samakatuwid, sa proseso ng paghila sa kalagitnaan, ang mga kalamnan na ito ay nasa pag-igting.

Paano higpitan upang ang mga kalamnan ng deltoid ay makakakuha ng maximum na pag-load? Sa kabuuan, tatlong mga pagpipilian sa pull-up ang binuo na angkop para sa pagsasanay sa balikat.

• Katamtamang tuwid na pagkakahawak. Mag-hang sa bar, yumuko ang iyong likod, tumawid at yumuko ang iyong mga tuhod. Dalhin ang mga blades ng balikat. Pag-abot sa pinakamataas na punto, hawakan ang crossbar gamit ang iyong itaas na dibdib. Kapag ibinaba ang iyong mga braso, ituwid ang iyong mga kalamnan ng gulugod upang maiunat.
• Katamtamang Reverse Grip. Ang panimulang posisyon ay katulad ng unang pagpipilian. Huwag hilahin hanggang sa pinakamataas na punto, ngunit sa gitna lamang ng malawak. Nakarating na sa puntong ito, ayusin ang katawan, at ibaluktot ang iyong mga balikat upang ang mga clavicle ay maaaring maging malapit sa crossbar. Ang mga deltoid na kalamnan ay nakakaranas ng maximum na pag-igting sa proseso ng paghawak ng katawan.
• Narrow Reverse Grip. Tulad ng sa dalawang nakaraang mga kaso, ang paunang posisyon ay pamantayan. Habang hinihila ang mga blades ng balikat, patagin at balikat pabalik. Tumingin sa mga kamay. Subukang hawakan ang crossbar gamit ang iyong mas mababang dibdib.

Ngayon ay hindi lihim kung paano bumuo ng mga balikat sa pahalang na bar. Ang nasabing katangian ng palakasan ay hindi naroroon sa bahay, ngunit hindi mahirap itayo ito. Ang mga permanenteng ehersisyo sa pahalang na bar ay makakatulong upang palakasin hindi lamang ang mga balikat, kundi pati na rin ang mga armas na may likuran.

Isang pagpipilian ng pinakamahusay na pagsasanay

Isaalang-alang kung paano dagdagan ang kalamnan mass ng deltas nang hindi umaalis sa bahay. Marami ang matagal nang nangangarap ng isang mabuting pigura.Gayunpaman, para sa ilang mga kadahilanan, hindi posible na magpalista sa gym. Marahil ay walang oras upang bisitahin o ang dahilan ay nasa libreng pananalapi.

Huwag magmadali sa kawalan ng pag-asa, mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon. Tren sa bahay, at ang pagiging epektibo ng mga klase ay hindi bababa sa mga klase sa gym, kung mayroong magandang pagganyak, maraming mga prefabricated dumbbells at isang layunin.

Ang deltoid na kalamnan ay sumasakop sa itaas na bahagi ng humerus at binubuo ng mga posterior, middle at anterior bundle. Ang grupong ito ng kalamnan ay may pananagutan para sa pag-ikot, pagpapataas at pagdukot ng mga kamay. Ang mga pagsasanay na naka-orient sa balikat ay batay sa mga tampok na ito.

Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng dumbbell. Mas mainam na gumamit ng prefabricated dumbbells, dahil madali ang pagbabago ng kanilang timbang. Ang gastos ng isang hanay ng dumbbell ay tumutugma sa isang buwanang subscription sa gym. Samakatuwid, kung hindi posible na bisitahin ang institusyon, makatipid ng pera, bumili ng kagamitan at magsanay sa bahay.

Huwag gawin nang walang bench. Maaari kang bumuo ng isang istraktura sa isang bagay ng ilang minuto. Aabutin ang ilang mga dumi ng tao at isang mahabang board. Gamit ang imbentaryo at tampok ng mga pag-eehersisyo sa bahay na pinagsama. Panahon na upang pag-usapan ang tungkol sa ehersisyo.

1. Dumbbell bench press. Pinipilit ng ehersisyo ang gitnang delta upang gumana. Lumiko ang iyong mga siko sa mga gilid, at itaas ang iyong mga kamay sa parehong eroplano. Masikip hindi triceps, ngunit deltas.
2. Ang pag-angat ng mga dumbbells sa baba. Binibigyang diin ang pag-igting sa anterior na bundle ng kalamnan. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, ikalat ang iyong mga binti nang lapad at ibababa ang iyong mga kamay sa antas ng pelvis. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga kalamnan ng deltoid, iangat ang pag-load sa baba, at pagkatapos ay babaan ito.
3. Mahi. Makisali sa gitnang delta. Ibaba ang iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells sa mga seams at ibaluktot nang bahagya ang iyong mga siko. Sa mga kalamnan ng balikat, i-swing ang iyong mga braso hanggang sa maabot nila ang isang kahanay na posisyon sa sahig. Gawin ang mga trabaho sa mga patagilid, gamit ang mga kasukasuan ng balikat.
4. Dumbbell Breeding Back. Sanayin ang likurang beam. Lean 120 degree na may kaugnayan sa sahig at pahinga ang iyong ulo sa ilang suporta. Ibaba ang iyong mga kamay sa tamang mga anggulo sa sahig, yumuko sa mga siko at magsimulang magsagawa ng reverse swings.

Upang maging maayos at epektibo ang pagsasanay, siguraduhing matukoy ang karga ng trabaho at panatilihin ito sa isang talaarawan kung saan isulat ang programa ng pagsasanay.

Kung nagsasanay ka sa bahay, hindi ito nangangahulugan na ang mga pumping kalamnan ay pinapayagan nang walang paunang paghahanda. Siguraduhing magpainit nang lubusan, bigyang pansin ang mga kasukasuan ng balikat at siko. Kailangan nilang magtrabaho nang husto sa klase.

Paano bumuo ng mga balikat sa gym

Marami ang sigurado na ang mga balikat ay nagbibigay ng impresyon ng isang kalamnan at napalawak na katawan. Ito ay sapat na upang patuloy na sanayin, at bilang isang resulta makakakuha ka ng isang makitid na baywang, malawak na balikat at isang conical torso.

Ang mga balikat ay pangunahing lugar ng pagsasanay para sa maraming mga propesyonal na atleta. Bukod dito, para sa normal na kalusugan ay nangangailangan ng isang pinakamainam na ratio ng hips at baywang. Maaari kang makakuha ng magagandang balikat, sa kondisyon na natatanggap ng katawan ang bilang ng mga calorie na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Samakatuwid, inirerekumenda na mamuno ng isang malusog na pamumuhay at kumain nang labis nang maayos.

Ang hanay ng mga pagsasanay na aking ibabahagi ay gumagawa ng mga kalamnan ng buong katawan. Nagbibigay ito hindi lamang sa mabilis na paglaki, kundi pati na rin sa pagpapanatili ng mga proporsyon ng katawan.

• Pindutin ng balikat. Isang magandang ehersisyo na nagbibigay ng normal na paglaki ng balikat at pagtaas ng lakas ng kalamnan. Ang bench press ay isinasagawa sa iba't ibang paraan. Kabilang sa mga ito ay ang bench press para sa ulo at harap na bench. Upang ang mga kalamnan ay bubuo nang pantay-pantay, ang mga pagpindot ay kailangang palitan.
• Vertical na Pag-angkat ng Timbang. Nag-aambag sila sa pagtatayo ng itaas na bahagi ng mga balikat, dahil ang pag-ilid ng ulo ng delta ay ginawa upang gumana. Ang ganitong ehersisyo ay gagawing bilugan ang mga kalamnan ng brachial, dahil sa kung saan mukhang mas malakas sila. Sa pagbuo ng mga vertical na pag-akyat ay makakatulong sa mga ehersisyo na ginanap sa isang posisyon sa pag-upo. Ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng ilang karanasan sa isang upuan na may isang likuran, pumunta sa rack, na magbibigay ng pinakamainam na pag-load.
• Nanginginig. Mapapalawak ang itaas na sinturon ng balikat at bubuo ng isang trapezoid. Dagdag pa, napakadaling maisagawa. Kinakailangan na kunin ang barbell at itabi ang iyong mga kamay sa katawan. Ang pangunahing pokus ay dapat na sa mga paggalaw mula sa gitnang zone sa ilalim ng leeg. Matapos makumpleto ang mga ehersisyo, siguraduhing iunat ang iyong leeg upang mapawi ang pag-igting.
• Ang pag-aangat ng mga timbang sa harap mo at sa mga panig. Ang pag-ikot sa mga balikat ay tumutulong sa pag-unlad ng harap at gitnang mga pinuno ng delta, pagkatapos ay magdagdag ng mga pagtaas ng timbang sa harap mo o sa mga gilid. Habang nag-ehersisyo ka, pansinin na ang mga kalamnan ay humina. Samakatuwid, makatuwiran na kumuha ng mas magaan na timbang at gumawa ng higit pang mga pag-uulit. Una sa lahat, ang mga kalamnan ay mabilis na malinis ng lactic acid at pagkapagod ay magiging hindi gaanong kapansin-pansin.

Kapag pinaplano ang iyong programa sa pagsasanay, pagsisikap na mapanatili ang balanse ng iyong mga balikat na nakatuon sa balikat sa pagpapahinga. Ang mga kalamnan ng pagsasanay sa dibdib ay nakakaapekto sa sinturon ng balikat. Samakatuwid, ang bilang ng mga paghinto ay sinasadya at tama. Kung hahabulin mo ang iyong mga balikat, huwag maglagay ng isang mabibigat na pagkarga sa mga kalamnan ng pectoral. Kung hindi man, ang intensity at pagiging epektibo ng susunod na sesyon ay lalala.

Taos-puso akong inaasahan na ang pamamaraan ng wastong pagsasanay ay ganap na nauunawaan mo. Sa konklusyon, pag-usapan natin ang mga patakaran para sa pag-aayos ng mga klase.

Magtrabaho nang tama at husay kung nagsusumikap ka hindi lamang para sa kalamnan at lakas, kundi pati na rin sa paglaki. Magtrabaho nang halos 3 beses sa isang linggo, pagkatapos na magpahinga ng maayos. Tandaan, ang mga kalamnan ay lumalaki sa panahon ng paggaling.

Ang bilang ng mga pag-uulit at pamamaraang pumili ng pinakamahusay. Sa isip, gawin ang tatlong hanay ng 12 rep. Pumunta sa maximum na bilang ng mga pag-uulit nang paunti-unti. Sa una, gumawa ng isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, at dagdagan ang bilang sa paglipas ng panahon.

Ang mga kalamnan ay maaaring umangkop sa natanggap na pagkarga. Sa paglipas ng panahon, tumigil sila upang makatanggap ng stress, pinasisigla ang kanilang paglaki. Iyon ang dahilan kung bakit dapat na unti-unting madagdagan ang pag-load.

Sa bawat aralin, tumuon sa gawain ng mga kalamnan na iyong sinasanay. Ibigay ang kapaki-pakinabang na protina sa katawan, sapagkat ito ay protina na nag-aambag sa paglaki at pagpapanumbalik ng kalamnan tissue.

Subaybayan ang iyong diskarte sa pag-eehersisyo. Kung nilalabag mo ito, mababawasan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo. Bukod dito, maaari itong humantong sa hindi kanais-nais na pinsala o pinsala sa kalusugan.

Lahat iyon para sa akin. Good luck sa sports!