Paano matutong umupo sa twine - mga tutorial at pagsasanay sa video

Hinahangaan ng mga tao ang kakayahang umangkop ng mga gymnast at atleta. Ang isa ay nakakakuha ng impresyon na ang mga atleta na ito ay walang mga kasukasuan at buto, dahil madali silang nakaupo sa mga paghahati at gumawa ng hindi kapani-paniwala na mga trick. Matapos ang kanyang nakikita, interesado siya kung paano matutong umupo sa kambal sa bahay.

Ang katawan ng atleta ay dinisenyo sa parehong paraan tulad ng ordinaryong tao. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ginawa niyang perpekto ang kahabaan, at mahusay na pag-uunat ay mabuti para sa lahat. Kung pupunta ka sa gym o makilahok sa pagsasanay sa fitness ng grupo, malamang na nahaharap ka sa pag-clog ng kalamnan. Ang wastong pag-unat ay nakakatulong upang maiwasan ang gulo. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo at alamin ang twine sa bahay, kung nagtakda ka ng isang layunin at kakayahang umangkop sa tren.

Kailangan mo ba ng isang mahusay na kahabaan? Ang tanong ay kawili-wili. Para sa isang tao na humahantong sa isang nakaupo sa buhay, sapat na ang isang pag-init, na nagsasangkot ng isang serye ng mga bends at sips. Ang mga taong kasangkot sa gymnastics, martial arts, swimming, yoga o sayawan ay hindi magagawa nang walang kakayahang umangkop at mag-inat, at ang twine ay isang tagapagpahiwatig ng pagkalastiko ng mga ligament at kalamnan.

Ang twine ay kapaki-pakinabang kahit sa mga taong hindi kaibigan sa propesyonal na sports. Nararamdaman ang kakayahang umangkop ng katawan. Kung nagtakda ka upang makabisado ang twine, pagkatapos ay napagpasyahan mong hamunin ang katamaran at patunayan sa iba na walang imposible. Tutulong ako sa mga kapaki-pakinabang na tip.

Kapaki-pakinabang na Impormasyon

Kasama ang kakayahang umupo sa isang twine, ang pag-unat ay nakakatulong upang makayanan ang sakit pagkatapos ng pisikal na bigay, binabawasan ang panganib ng pinsala at pinabilis ang pagpapanumbalik ng kalamnan tissue. Ang pag-unat ay makikinabang kapwa ang umaasang ina at ang taong nais gumawa ng isang impression.

Ang kakayahang umangkop ng katawan ay nagpapatagal sa kabataan, dahil nakakaapekto ito sa pagbabagong-buhay at metabolic na mga proseso. Ngunit ang kakayahang makabisado ang twine ay isang indibidwal na katangian.

• Kasarian. May isang opinyon na mas madali para sa katawan ng isang babae na umangkop sa mga stress, dahil ang babaeng katawan ay mas nababaluktot. Ang mga male acrobats, wrestler at gymnast na nakaupo sa mga hating ay nagpapatunay na ang pagsasanay, hindi kasarian, ang susi sa tagumpay.
• Edad. Sa kabataan, mas madaling malaman ang twine. Ang isang maliit na bata, salamat sa mga palipat-lipat na mga kasukasuan at pag-abot ng mga ligament, ay natutong umupo sa isang twine sa isang araw. Hindi ito nangangahulugan na ang tatlumpung taong gulang na lalaki ay hindi makayanan ang gawain.
• Likas na data. Ang mga tao ay may iba't ibang konstitusyon sa katawan, at ang bawat species ay naiiba na nakaunat. Ang lahat ay nakasalalay sa mga parameter ng musculature at mga katangian ng balangkas, haba ng ligament, ang pagkakaroon ng elastin at collagen sa malambot na mga tisyu. Kahit sa mga bata, iba ang kakayahang umangkop.
• Physical fitness. Mas mahirap para sa isang tao na mastering twine mula sa simula upang makamit ang isang layunin kaysa sa isang atleta na may mga kasanayan sa kahabaan. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan at ligament ay mabilis na nawalan ng pagkalastiko. Kahit na ang isang maikling pag-pause sa pagsasanay ay nagtulak sa tagumpay.
• Pag-inom at Nutrisyon. Salamat sa isang balanseng diyeta, ang mga kalamnan ay nakakakuha ng protina, na nagbibigay ng kakayahang umangkop at pagbawi. Hindi ito pinapayagan makakuha ng timbang, na pumipigil sa pagbuo ng twine. Ang mas mahalaga ay ang tubig. Ang isang tao na ang katawan ay walang sapat na kahalumigmigan ay hindi magagawang master ang twine.

Ang kakayahang umupo sa string, pati na rin ang bilis ng proseso, nakasalalay sa pare-pareho ng pagsasanay at disiplina. Upang makamit ang resulta, inirerekumenda na makisali sa kalahating oras araw-araw. Sa kasong ito, bago ang pagsasanay, ang katawan ay dapat makatanggap ng isang pag-load ng kuryente.

Hakbang-hakbang na pagsasanay ng video

Maaari mong malaman na umupo sa twine kahit na walang karagdagang ehersisyo, bigyang pansin ang pag-unat. Inirerekomenda na magsanay sa umaga.Sa umaga, ang katawan ay tumugon nang mas mahusay sa pagsasanay. Bilang isang resulta, hindi gaanong pagsisikap ang kinakailangan upang makamit ang layunin.

Mga pangunahing pagsasanay sa paglawak

Kung magpasya kang gawing perpekto ang kahabaan, ang layunin na ito ay kapuri-puri. Nagdudulot ito ng isang pakiramdam ng pagmamataas, at ang twine ay magbibigay ng kasiya-siyang mga bonus, kabilang ang mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw, malakas na pader ng mga daluyan ng dugo at tono ng kalamnan.

Upang mangyari ito, kakailanganin mong magtrabaho nang husto, dahan-dahang pinagkadalubhasaan ang kambal. Maaari mong gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach o sa iyong sarili. Sa anumang kaso, kakailanganin mong magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay na nakatuon sa pagsasanay sa pag-uunat.

1. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-init.. Ang mga hindi pinapainit na kalamnan ay hindi mabatak nang maayos. Bilang isang resulta, sa panahon ng klase break sa ligament. Matapos masaktan, ang twine ay kailangang makalimutan hanggang maibalik ang mga ligament. Inirerekumenda ko na sa una kang makisali sa isang tagapagturo, at pagkatapos ng maraming mga klase magtungo sa independiyenteng pagsasanay.
2. Malakas na mga swings na may mga paa, pag-ikot, tilts ng katawan at ulo. Ang unang sampung minuto ng pag-eehersisyo. Pagkatapos ay lumipat sa mga static at dynamic na twine ehersisyo. Para sa mga nagsisimula, ipinapayo ko sa iyo na magsimula sa mga dynamic na pagsasanay na lumikha ng mas kaunting pilay sa mga ligament at joints.
3. Ang hitsura ng matalim na sakit ay ang unang tanda ng pinsala. Kung nangyari ito, itigil ang pagsasanay at magpahinga, at mag-aplay ng kaunting yelo o isang malamig na bagay sa punto ng sakit. Ang isang pagbubukod ay ang paghila ng sakit na sinamahan ng isang pagtatangkang umupo sa kambal. Pinatototohanan niya na ang mga kalamnan ay gumagana, mag-inat at maging nababanat.
4. Ehersisyo bilang 1. Umupo sa sahig at itabi ang iyong tuwid na mga binti sa harap mo. Sa iyong mga takong, tumuon sa sahig, at ituro ang iyong mga medyas. Abutin ang iyong mga paa sa iyong mga paa, hawakan ang iyong mga daliri at hilahin patungo sa iyo. Pagkatapos ay subukang humiga sa iyong tuhod gamit ang iyong tiyan at dibdib, nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Ang tatlong pamamaraang para sa kalahating minuto ay sapat na.
5. Ehersisyo bilang 2. Umupo sa sahig at ikalat ang iyong mga binti. Bumaluktot sa magkabilang binti na halili. Sa proseso ng pagsasanay sa paa ng paa, hilahin ang iyong sarili nang hindi baluktot ang tuhod. Gawin ang tatlong mga pag-uulit sa bawat binti, at sa pagitan ng mga pamamaraang lumalawak sa gitna, sinusubukan upang makakuha ng mas mababa hangga't maaari.
6. Ehersisyo bilang 3. Kumuha ng isang nakatayo na posisyon, inilalagay ang iyong mga binti nang masikip hangga't maaari sa bawat isa. Nang walang baluktot ang iyong mga binti, yumuko ang iyong katawan at maabot ang iyong mga palad sa sahig. Una hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay dagdagan ang anggulo ng pagkahilig. Sa una, ang mga paghihirap ay lilitaw sa pagpapanatili ng tuwid na mga binti. Inirerekumenda ko ang pagyakap sa iyong mga tuhod, na magpapataas ng kakayahang umangkop at magpahitit ng kalamnan.
7. Ehersisyo bilang 4. Nakatayo sa isang tuhod, ituwid ang ibang binti sa harap mo. Sumandal sa isang tuwid na binti at maabot ang iyong mga palad sa sahig. Pagkatapos ay unti-unting ibababa ang iyong sarili, na gumaganap ng mga paggalaw ng tagsibol. Makakatulong ito upang unti-unting madagdagan ang pag-load at kontrolin ang mga sensasyon. Pagkatapos ng ilang minuto, ulitin ang diskarte para sa ikalawang binti.
8. Ehersisyo bilang 5. Ang ehersisyo ay kahawig ng nakaraang bersyon, ilagay lamang ang iyong sumusuporta sa paa sa iyong daliri at ituwid. Sa una, hindi ito gagana, kaya subukang ituwid ang iyong hind leg sa maximum. Sa iyong mga kamay na nakapahinga sa sahig, dahan-dahang ibababa ang iyong pelvis. Sa paglipas ng panahon, master ang pahaba twine.

Ang twine ng cross ay isang mas kumplikadong trick na nangangailangan ng pagsisikap. Simulan ang mastering ito pagkatapos ng isang perpektong pahaba na kahabaan.

Sa panahon ng mga ehersisyo sa itaas, pantay na ipamahagi ang pagkarga sa mga binti, huminga nang malalim at nang walang pagkaantala. Madali itong maupo sa twine kung ang kahabaan ay nakatuon sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.

Mga tutorial sa video

Gaano kabilis malaman ang twine ay depende sa mga parameter na nakalista. Mangyaring tandaan na kahit ang mga batang babae na kasali sa palakasan mula pagkabata, ngunit hindi pa nakaranas ng pag-inat, ay hindi maaaring mabilis na maupo sa mga hatinggit. Huwag asahan na makapasok sa mga hati sa isang linggo o isang buwan. Maghanda para sa sistematikong at mahaba ang mga klase. Bilang isang resulta, pagkatapos ng anim na buwan, magiging maayos ang kahabaan.

8 mga hakbang upang perpektong twine

Ang twine ay isang tagapagpahiwatig ng kakayahang umangkop. Ginagamit ito sa gymnastics, martial arts at sayawan.Ang ilang mga tao ay madaling nagdadala ng pag-uunlad sa pagiging perpekto, habang ang iba ay may kahirapan. Halos lahat ay maaaring makabisado ang trick.

Para sa pagsasanay, kailangan mo ng tamang kagamitan - magaan na damit na gawa sa natural na materyal, isang lugar para sa mga klase, banig, tiyaga at pagpapasiya.

• Hakbang 1. Una, painitin ang iyong mga kalamnan sa mga jumps, swings, inclines, at matinding paglalakad. Ang minimum na oras ng pag-init ay 10 minuto. Sa panahong ito, ihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo.
• Hakbang 2. Umupo sa basahan at iunat ang iyong mga binti, ituwid ang iyong likod, at sa iyong mga kamay naabot ang mga daliri sa paa. Pag-abot para sa iyong mga daliri, hawakan nang kalahating minuto at huminga nang malalim. Ulitin ang labing limang beses. Siguraduhin na panoorin ang iyong likod at huwag maghinay.
• Hakbang 3. Umupo sa iyong kaliwang paa na nakaharap sa unahan at ang iyong kanang paa sa kanang mga anggulo dito. Ang pagkuha ng isang posisyon ay hindi madali, kaya sa una ay tulungan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Matapos ang ilang minuto, ipalit ang iyong mga binti. Laging mapanatili ang isang tuwid na anggulo sa likod at kanang.
• Hakbang 4. Sa posisyon ng kahanga-hanga, itinaas ang mga binti sa tamang mga anggulo sa katawan at, kumakalat, hiwalay. Pagkatapos ng binti, kumonekta, mas mababa sa sahig at magpahinga. Sa unang pag-eehersisyo, ulitin ang ehersisyo ng sampung beses. Sa hinaharap, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, alternating na may pahinga.
• Hakbang 5. Kumuha ng isang nakatayo na posisyon at siya namang itaas ang iyong mga binti hangga't maaari, pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Dalawampung mach ay sapat na upang magsimula. Pagkaraan, pag-angat ng binti, ayusin sa dulo ng punto para sa kalahating minuto. Susunod, ilipat ang mga binti sa gilid na may pagkaantala.
• Hakbang 6. Gawin ang susunod na ehersisyo habang nakatayo. Una sa lahat, gumawa ng isang mabilis na lungga na may isang paa at pagkatapos na bumubuo ng isang tamang anggulo, gumawa ng maraming paggalaw at paglulukso. Pagkatapos ay baguhin ang iyong binti. Inirerekumenda ko ang limang minuto upang makumpleto ang ehersisyo.
• Hakbang 7. Sa isang nakatayo na posisyon, iangat ang isang binti, yumuko sa tuhod at pindutin ito sa dibdib. Dalhin ang iyong paa sa gilid at ayusin ito. Pagkatapos ng tulong ng iyong kamay, dalhin ang iyong paa sa gilid, hangga't maaari. Matapos baguhin ang mga binti, ulitin ang ehersisyo.
• Hakbang 8. Pagkuha ng isang nakatayo na posisyon, itapon ang iyong binti sa likod ng isang upuan, window sill o lamesa sa kusina. Karagdagan, maingat na baluktot ang binti, isagawa ang mga paggalaw ng katawan sa direksyon ng suporta kung saan matatagpuan ang binti. Pagkatapos ng labinlimang repetisyon, baguhin ang iyong binti.

Ang paggawa ng mga ehersisyo, huwag palakihin ang mga kalamnan hanggang sa makulay na mga bilog sa harap ng mga mata. Pakiramdam ang panukala, kung hindi man ay mapanganib mo ang pinsala sa iyong mga kalamnan at kasukasuan, na hindi papayag na matupad ang pangarap.

Inirerekumenda kong isagawa ang nakalista na mga pagsasanay na masigasig at patuloy, kung hindi man ay hindi maabot ang layunin. I-stretch ang iyong mga kalamnan nang maayos at mabagal nang walang biglaang paggalaw. Sanayin ang nakakarelaks na kalamnan, kung hindi man basura ang iyong enerhiya.

Sa loob ng maraming araw pagkatapos ng pagsasanay, masasaktan ang katawan. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong isuko ang pangarap. Ang isang paliguan o isang mainit na paliguan ay makakatulong na mapawi ang sakit sa kalamnan, at makinig sa musika habang nag-eehersisyo.

Kung hawakan ang katamaran at gagawin mo ang pagsasanay araw-araw, pagkatapos ng ilang araw ang sakit ay mawawala, ang pustura ay ituwid, at ang iyong lakad ay magiging madali.

Sa konklusyon, pag-usapan natin ang tungkol sa edad kung saan maaari mong malaman na umupo sa kambal. Kung sa palagay mo na ang mga taong may isang perpektong kahabaan ay nakatuon mula pagkabata, nagkakamali ka. Ipinapakita ng kasanayan na posible na makabisado ang isang trick sa anumang edad. Ang lahat ay nakasalalay sa diskarte sa pagsasanay.

Mas madaling master ang twine sa edad na labindalawang kaysa sa edad na 50, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang tao sa edad na 50 ay hindi maaaring malaman ito. Sapat na ipakita ang sigasig.

Ang isang kawili-wiling lola ay nakatira sa aking bahay, na nagpasya na pumasok para sa palakasan sa edad na 64. Tuwing umaga siya ay nagsasanay at nagsagawa ng mga ehersisyo, at ang kambal ay naging korona ng tagumpay. Ito ay tumagal ng maraming oras, ngunit naabot niya ang layunin, at ang kanyang kalusugan ay umunlad. Sang-ayon, ang perpektong modelo ng papel. Buti na lang