Paano matutong tumayo sa mga kamay

Ang patayong panindigan ay isang elemento na malawakang ginagamit sa yoga, gymnastics at iba pang mga aktibidad sa palakasan. Kung binisita mo ang pahinang ito, nangangahulugan ito na interesado ka sa kung paano malaman kung paano tumayo sa iyong mga kamay sa bahay.

Iminumungkahi kong isaalang-alang ang teoretikal na bahagi ng isyu, at pagkatapos ay tumuon sa kasanayan. Kung sa palagay mo na hindi lahat ay matutong tumindig sa iyong mga bisig, nagkakamali ka. Ang bawat tao'y maaaring master ang sining. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais at pasensya.

• Center ng grabidad. Mga atleta ng baguhan takot ang ituwid ay ang unang sanhi ng mga pagkakamali. Pinalawak nila ang kanilang mga bisig, at ang kanilang mga balikat gamit ang kanilang tiyan ay nagpapalawak. Alamin kung paano makalkula muna ang sentro ng grabidad.
• Equilibrium. Ang pagpapanatili ng balanse habang nakatayo sa mga kamay ay nakuha lamang sa tulong ng mga kalamnan. Hindi lahat pumped up hands. Upang makagawa ng isang tiwala na hakbang patungo sa layunin, maunawaan na ang isang magandang tindig nang direkta ay nakasalalay sa lokasyon ng sentro ng grabidad ng katawan na mahigpit na higit sa suporta. Wala nang kailangan pa.
• Posisyon ng kandila. Mayroong maraming mga simpleng posisyon para sa isang handstand, kabilang ang isang posisyon na tinatawag na "Kandila". Sa kasong ito, kahit isang baguhan ay panatilihin ang sentro ng grabidad sa itaas ng suporta. Kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan, ayusin ang iyong mga balikat, ikalat ang iyong mga braso at ituwid. Tandaan, ang kalidad ng suporta ay depende sa kung gaano tuwid ang mga braso.
• Pagpapabuti ng rack. Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa iyong mga kamay, magtrabaho sa rack. Mayroong maraming mga paraan upang makamit ang resulta. Una: kumuha ng isang posisyon sa pag-upo at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, at pagkatapos, itulak ang iyong mga binti, itapon. Pangalawa: ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, mula lamang sa isang nakatayo na posisyon. Itulak gamit ang iyong kaliwang paa, at itapon ang iyong kanang paa sa likod ng iyong ulo. Subukang huwag yumuko ang iyong mga binti.
• Balanse. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang posisyon ng "Kandila", magpatuloy na pagbutihin, na tumutok sa pagbibigay parangal sa balanse. Sa unang hakbang, ibaluktot ang iyong tuhod upang madagdagan ang katatagan sa pamamagitan ng pagbaba ng sentro ng grabidad.

Ngayon ay mayroon kang isang ideya kung paano matutong tumayo sa mga kamay. Ang unang pagsasanay ay sasamahan ng hindi tiyak na paggalaw at hindi kasiya-siya na pagbagsak. Sa paglipas ng panahon, ang pamamaraan ay mapapabuti at dadalhin ang handstand sa isang bagong antas.

Pagsasanay sa video

Ang isang panlikod ay magbubukas ng mahusay na mga pagkakataon sa mga tuntunin ng pag-unlad. Huwag kalimutan na ang mga ehersisyo ay magdadala ng mabilis na paglaki sa mga kalamnan ng mga kamay, kaya huwag kalimutan swing legs.

Paano matutong tumayo sa iyong mga kamay sa loob ng 1 araw

Ang Handstand ay isang magandang trick at isang mahalagang elemento ng palakasan, sayawan, parkour at gymnastics. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang posisyon na ito, madaling magsagawa ng maraming pagsasanay batay dito.

Ang pagpapatuloy ng paksa ng artikulo, sasabihin ko sa iyo kung paano matutunan kung paano tumayo sa iyong mga kamay sa 1 araw. Ito ay maaaring mukhang sa isang maikling panahon imposible na makabisado ang isang panindigan. Ngunit, kung isasaalang-alang mo ang mga tip at sundin ang mga hakbang-hakbang na mga tagubilin, makamit ang layunin sa isang araw.

Ang isang mahalagang hakbang sa handstand ay ang tamang lokasyon ng sentro ng grabidad. Ang kagandahan ng ehersisyo at kaligtasan ng atleta ay nakasalalay dito. Ang posisyon ay tinatawag na "Kandila".

Nag-aalok ako ng isang sinubukan na oras na algorithm na makakatulong upang makamit ang resulta sa 1 araw. Kinakailangan lamang ang pananampalataya sa iyong katawan at lakas.

1. Dumaan sa tamang posisyon. Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga balikat at hilahin ang iyong tiyan ng kaunti. Ang mga kamay ay dapat na tuwid hangga't maaari.
2. Mayroong dalawang mga paraan upang tama na ilagay sa iyong mga kamay. Sinuri ko ang mga ito sa itaas. Subukan ang bawat isa upang magpasya kung alin ang mas angkop.

Ang pamamaraan ay maiinggit ang pagiging simple.Magtatagumpay ka nang maayos sa bagay na ito sa isang araw, at pagkatapos ng isang linggong pagsasanay, ang handstand ay magiging perpekto.

Mga tagubilin sa video

Sa proseso ng unang pagsasanay, inirerekumenda ko ang paggamit ng isang suporta. Bilang isang pagpipilian, isang ordinaryong dingding. Sa paglipas ng panahon, kung mas mahusay mong master ang pamamaraan, gawin nang wala ito. Kumilos nang maingat hangga't maaari, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong kalusugan.

Pinakatanyag na mga bug

Ang mga nagsisimula, kahit na matapos basahin ang mga sunud-sunod na tagubilin, madalas na nagkakamali na pumipigil sa tamang pagpapatupad ng patayo. Ilalarawan ko nang detalyado ang mga karaniwang pagkakamali, at ikaw, gamit ang kaalamang natamo, maiiwasan ang gayong kapalaran.

• Masyadong malawak na isang pag-aanak ng mga kamay. Bilang isang resulta, ang sentro ng grabidad ay lumalampas sa fulcrum, na pumipigil sa pagkamit ng balanse.
• Baluktot ang mga armas. Sa ilalim ng impluwensya ng bigat ng katawan, ang hindi nagbabago na mga armas ay sobrang may problema. Panatilihing tuwid mula sa simula.
• Ipasa balikat. Posisyon na pumipigil sa balanse.
• Hunched o Arched Back. Pinipigilan ang balanse.

Alamin na bumalik sa isang natural na posisyon - upang mahulog nang tama. Mula sa isang nakatayo na posisyon, inirerekumenda na lumipat sa isang posisyon na tinatawag na "tulay", na mas natural. Yumuko ang iyong likod at subukang maging unang hawakan ang takong ng sahig. Upang mapagaan ang landing, gamitin kumot o kutson.

Tamang panindigan

Pinapanatili ng yoga ang balanse, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, nakakatulong upang madama ang katawan. Kung talagang interesado ka sa kung paano malaman kung paano maglakad sa mga kamay sa bahay, makakatulong ako sa mga praktikal na rekomendasyon at kapaki-pakinabang na mga tip.

Ang negatibong karanasan ay nakakumbinsi sa atleta ng baguhan na ang handstand ay nagbibigay para sa espesyal na pagsasanay. Hindi ganito. Ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng pag-asa at subukang muli. Kaya ito ay lumiliko upang lupigin ang rack at magtayo ng balikat.

Ang seguro sa likod ay nagpapadali sa pagsasanay. Ang panganib ng pagkahulog sa likod ay zero, at sa una maaari kang sumandal laban sa ibabaw na ito.

1. Tumayo na nakaharap sa dingding sa layo na halos 20 cm mula rito. Yumuko at pahinga sa tuwid na braso.
2. Gamit ang iyong kaliwang paa, itulak ang sahig, at itapon ang iyong kanang paa sa iyong ulo. Maaari mong pahinga ang iyong sakong laban sa dingding. Itaas ang pangalawang binti.
3. Matapos ang ilang mga pag-eehersisyo, ang handstand ay magiging tiwala at maganda. Panatilihin ang iyong katawan tuwid at walang sagging.

Ang ganitong panindigan ay isinasagawa sa bahay nang walang labis na pagsisikap. Sa kasong ito, ang isang matatag na balanse ay nakamit dahil sa tamang lokasyon ng mga buto. Ang mga kalamnan ay bahagyang na-load. Upang mapanatili ang balanse, pindutin lamang ang pindutin. Matapos makuha ang isang pakiramdam ng kumpiyansa, magpatuloy sa pagsasanay nang walang suporta. Para sa mas mahusay na kontrol sa katawan, sanayin malapit sa salamin.

Kung hindi mo malampasan ang takot, at ang "kandila" ay tumanggi na magbigay, subukang mag-ampon ng ibang posisyon. Nakatuon ito sa mga taong malayo sa sports at naiiba sa nakaraang bersyon sa pamamagitan ng baluktot na mga binti sa panahon ng isang tindig.

• Ang mga binti na nakabitin sa iyong ulo ay magpapanatili ng iyong balanse.
• Ang posisyon ay mas ligtas.
• Salamat sa pinababang sentro ng grabidad, ang mataas na katatagan ay natiyak.
• Sa posisyon na ito, mas madaling makontrol ang katawan.

Paano mahulog

Upang makabisado ang pamamaraan sa bahay nang walang pagbagsak ay hindi gagana. Samakatuwid, matutong mahulog nang tama.

1. Bumagsak pasulong. Matapos mawala ang iyong balanse, ilipat ang iyong timbang nang mas mabilis, ibaluktot ang iyong mga binti at pahinga ang iyong mga takong sa sahig.
2. Gamit ang karaniwang somersault, maaari mong mapahina ang suntok. Baluktot nang bahagya ang iyong mga braso, marahang hawakan ang iyong ulo at itapon ang iyong mga baluktot na binti.
3. Kung ikaw ay bumalik, bigyang-pansin ang posisyon na "tulay". Ang pangunahing bagay ay upang yumuko sa rehiyon ng lumbar sa isang napapanahong paraan.

Pag-aaral upang tumayo nang may kumpiyansa sa iyong mga bisig, pagnanasa upang maging mas mahusay tumindi lang. Ang pagpapatuloy ng paksa ng pag-uusap, pag-usapan natin ang paglalakad sa mga bisig at mga pull-up sa isang tuwid na posisyon.

Paano matutong lumakad sa mga kamay

Ang paglalakad sa mga kamay ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na kapaki-pakinabang sa buhay.Ang ganitong paglalakad ay nagpapalakas sa mga kalamnan. Ang mastering isang trick na walang pagsasanay sa sports ay hindi inirerekomenda. Sa panahon ng pagpapatupad, ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking pag-load, kaya lumipat patungo sa layunin nang unti-unting, alternating sa pagitan ng pagsasanay at pahinga.

Ang pababang posisyon ng ulo para sa katawan ng tao ay hindi likas - ang dugo ay mabilis na tumungo sa ulo. Bilang isang resulta, maaaring lumitaw ang matinding pagkahilo, kasabay ng mga asterisk at pagdidilim sa harap ng mga mata. Sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos ng ilang mga pag-eehersisyo, ito ay ganap na umalis. Kung naiwan tulad ng dati, siguraduhin na magpatingin sa isang doktor.

Kung madali kang magsagawa ng isang handstand, ang mastering paglalakad paitaas ay madali. Huwag lamang kalimutan na pasanin ang katawan at ihanda ang mga kalamnan. Kung hindi, hindi maiiwasan ang hindi kasiya-siyang sakit.

• Maghanda ng isang lugar. Takpan ang sahig ng isang makapal na kumot o malambot na basahan. Alagaan ang libreng espasyo.
• Tumayo malapit sa pader, yumuko at ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Dapat silang maging tuwid at kahanay sa bawat isa.
• Ang pagkakaroon ng itulak sa isang paa, itapon ang iba pang mga paa, at pagkatapos ay hilahin ang sumusuporta sa binti. Sa posisyon na ito, tumayo nang kaunti at kunin ang pinaka matatag na posisyon. Upang magsimula, gawin ang lansangan na malapit sa dingding, na magsisilbing isang maaasahang suporta.
• Maingat na itulak ang pader at subukang balansehin nang walang suporta. Sa unang pagkakataon ay maaaring hindi ito gumana, ngunit hindi nakakatakot. Sa paglipas ng panahon, lahat ay gagana.
• Mula sa isang matatag na posisyon, gawin ang unang hakbang sa iyong kamay. Hindi katumbas ng halaga ang mahabang paghinto sa pagitan ng mga hakbang, sapagkat mas mahirap ito. Totoo, at ang pagmamadali ay hindi katanggap-tanggap.

Umaasa ako na pinamamahalaang kong ganap na sagutin ang tanong kung paano matutunan kung paano maglakad sa mga kamay sa bahay. Ang paggamit ng mga tagubilin mabilis na makakuha ng isang mahusay na resulta. Ang pangunahing bagay ay ang patuloy na pagsasanay.

Mga tutorial sa video

Kung hindi ka maaaring magyabang ng mga malakas na kalamnan, bigyang-pansin ang pagpapalakas sa kanila bago pangasiwaan ang trick. Makakatulong ang mga pull-up at push-up. Sa site makikita mo ang materyal kung paano bumuo ng kalamnan. Gamitin ito upang mapabilis ang proseso.

Mga hawakan ng pushups

Ang mga push-up na may isang handstand ay hindi isang madaling ehersisyo, hindi ito gagana nang maraming araw. Kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, kumain ng maayos at magkaroon ng isang mahusay na pahinga. Ang malusog na pagkain ay magbabad sa katawan ng kinakailangang enerhiya, at ang regular na pagsasanay at pagpapahinga ay ang susi sa mabuting kalusugan.

Push-up mula sa panindigan - isang ehersisyo ng lakas, ang pagpapatupad kung saan nagsasanay ng lakas at pinatataas ang mass ng kalamnan. Gumagana ito sa delta, triceps, pectoral na kalamnan.

Gawin ang ehersisyo sa maraming paraan. Ang una ay nagsasangkot sa paggamit ng suporta at gumugol ng mas kaunting enerhiya, dahil ang pag-stabilize ng mga kalamnan ay hindi kasali sa gawain. Ang suporta ay makakatulong sa iyo na kumuha ng isang mahigpit na patayong posisyon, na pantay na ibabahagi ang pagkarga.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas kumplikado at kamangha-manghang, dahil ang paggamit ng suporta ay hindi ibinigay. Hindi madaling master, at ang oras na kinakailangan ay natutukoy sa paraan ng pamumuhay.

Kaya natapos ang kwento, kung paano matutunan kung paano tumayo sa iyong mga kamay. Ngayon malalaman mong alam kung paano makabisado ang isang handstand, kung anong mga oportunidad at bentahe ang madadala. Huwag maging tamad, sanayin ang iyong katawan, pagbutihin, at sa huli mayroong isang malaking gantimpala.