Paano ihinto ang pagkain ng mga matatamis - mga tip at payo mula sa mga psychologist

Ang susi sa pagkawala ng timbang ay isang kumpletong pagtanggi ng mga sweets. Ang gawin ang isang hakbang ay mahirap. Samakatuwid, isasaalang-alang ko ang paksa kung paano ihinto ang pagkain ng mga matamis at harina para sa mabuti.

Kung nais mong makamit ang isang resulta, kumuha ng pagganyak. Maaari itong maging malusog na ngipin o isang magandang pigura. Tandaan, ang patuloy na pagkonsumo ng asukal sa maraming dami ay humahantong sa diyabetis o cancer.

• Bisitahin ang mga tindahan ng pastry hangga't maaari. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isa sa kanila, huwag kang bumili. Mas mahirap tanggihan ang mga sweets na nakahiga sa kusina ng kusina kaysa sa mga goodies na inaalok ng tindahan.
• Matamis na kapalit para sa protina. Ang pagkain ng protina ay mabawasan ang pangangailangan para sa pagkain. Ang protina na may tsokolate na pulbos ay ibinebenta. Upang maghanda ng inumin, sapat na upang matunaw sa gatas.
• Kung hindi ka agad mawalan ng mga dessert, palitan ang mga murang item sa mga mamahaling sweets. Pipigilan nito ang gastos ng mga sweets, at kumain ng isang maliit na halaga ng mga mamahaling cookies, makakakuha ka ng tunay na kasiyahan.
• Kadalasan ang mga tao ay kumokonsumo ng mga matatamis upang labanan ang pagkalumbay at pag-aangat. Kung ang buhay ay puno ng mga nakababahalang sitwasyon, palitan ang mga matatamis na prutas o mani, isama sa diyeta pulot. Ang mga taong nag-iisip ng mga sweets ay ang lunas para sa depression ay nagkakamali.
• Kumain ng mga dessert na may diyabetis. Ibinebenta ang mga ito sa anumang supermarket sa kaukulang departamento. Basta wag ka lang magpalampas.
• Suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa isip, dapat itong binubuo ng anim na servings. Kumakain nang mas madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Ang pagkain ng mga gulay, pinatuyong prutas, nuts at prutas ay makakatulong na mapupuksa ang pagnanais na kumain ng isang matamis na bagay.
• Pumunta para sa paglalakad nang mas madalas, bigyang pansin ang palakasan at hanapin libangan. Habang ginagawa ang mahal mo, kalimutan ang tungkol sa mga matamis.
• Ang isang alternatibo sa mga sweets ay mga pagkaing mayaman ng starch. Gumamit ng mga ito ng hibla. Upang masiyahan ang pagnanasa, bawasan ang bahagi ng balo ng Matamis.

Ang mga tao ay kumakain ng mga Matamis, dahil ang mga naturang produkto ay nagpapasigla sa paggawa ng hormone ng kaligayahan - tryptophan. Ang iba pang mga produkto ay nag-aambag sa paggawa nito: mga itlog, gatas, kabute, baka at cottage cheese.

Mga rekomendasyon sa video ng mga psychologist at nutrisyunista

Huwag kalimutan na ang kawalan ng isang layunin ay hindi papayagan ang paglaban sa pagkagumon. Bilang isang resulta, pilasin at kumain ng mas matamis kaysa sa dati.

Itigil ang pagkain ng Matamis at harina magpakailanman

Hindi makatotohanang ganap na alisin ang asukal mula sa diyeta, ngunit ang tamang samahan ng mga aksyon ay magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan.

1. Ang pagkamit ng mga resulta ay nakakatulong na ihinto ang pagdaragdag ng asukal sa pagkain. Uminom ng sinigang, kape at tsaa nang walang karaniwang kutsara ng asukal. Sa una, kailangan mong masanay sa mga bagong panlasa, ngunit sa hinaharap sila ay magiging natural.
2. Paliitin ang iyong paggamit ng mga naproseso na karbohidrat. Ang mga karbohidrat ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit sa katawan, sila ay nai-convert sa asukal, nagbabago sa taba. Ang listahan ng mga pagkaing kasama ang mga naproseso na karbohidrat ay ipinakita sa mga meryenda, pasta, at pastry.
3. Bago bumili ng isang produkto, siguraduhing basahin ang label. Sasabihin niya sa iyo kung magkano ang nilalaman ng asukal. Kung marami, ibalik ang mga kalakal sa istante at maghanap ng iba pang mga produkto na may mas kaunting asukal.
4. Siguraduhing kulayan ang basket ng pagkain. Ito ay tungkol sa mga sariwang gulay at prutas. Kontrolin ang paggamit ng prutas. Ang anumang diyeta ay nagbibigay para sa kanilang paggamit, dahil ang mga prutas ay may maraming mga hibla at nutrisyon.
5. Ang anumang prutas ay may likas na asukal, kaya ang labis na pagkonsumo ay humahantong sa paggamit ng asukal sa maraming dami. Kumain ng hindi hihigit sa dalawang saging o milokoton bawat araw.
6. Itinuturing ng mga tao ang juice ng prutas na isang analogue ng sariwang prutas, ngunit hindi.Kulang ito ng mga sustansya, at ang hibla ay hindi amoy. Samakatuwid, mas gusto ang mga sariwang prutas.
7. Maghanap ng isang alternatibong asukal. Upang ihanda ang dessert, huwag gumamit ng asukal, ngunit puri ng prutas. Matamis ang mga gulay na may pala, bawang o kanela.
8. Ang ilang mga beauties na nagsusumikap para sa isang perpektong figure, gumamit ng mga produktong low-fat. Mababa sila sa taba, ngunit mataas ang asukal. Inirerekumenda ang mga naturang produkto na itapon.
9. Mahalin ang sariwang pagkain. Pabilisin nito ang proseso ng pagtanggi sa mga sweets. Maghanap ng ilang mga kahalili para sa iyong sarili. Marami sa kanila.

Sana ang mga tip ay makakatulong sa pagbago mula sa isang matamis na ngipin sa isang malusog na pagkain sa pagkain.

Paano ihinto ang pagkain ng mga matatamis sa gabi

May mga tao na, nagigising sa kalagitnaan ng gabi, pumunta sa kusina upang maghanap ng mga matatamis. Ang pag-alis ng masamang bisyo na ito ay may problema. Ang lock sa pintuan ng cabinet ng kusina o ref ay hindi malulutas ang problema. Iba pang mga solusyon ay kinakailangan.

Ang dahilan para sa paglalakad sa gabi sa kusina ay itinuturing na isang karamdaman sa pagkain. Ang buong pagkakamali ay pagkabigo sa hormonal. Ang paggamit ng mga Matamis bago matulog ay binabawasan ang dami ng mga hormone na responsable para sa kasiyahan at pagtulog sa katawan. Bilang isang resulta, ang mga tao ay nabalisa ng hindi pagkakatulog.

Sa gabi, dapat magpahinga ang katawan. Sa aming kaso, kailangan niyang matunaw ang tsokolate na hinihigop sa gabi. Upang mapupuksa ang ugali magpakailanman, kailangan mong gawing normal ang metabolismo. Ang diyeta ay makakatulong.

• Kumonsumo ng higit pang protina. Ito ay matatagpuan sa maraming dami sa mga keso, walang laman na karne, cottage cheese, pabo at isda. Ang mga produktong ito ay tumutulong sa katawan upang makabuo ng hormone ng kasiyahan, na nag-aalis ng labis na pananabik para sa mga sweets sa gabi.
• Magkaroon ng sapilitan na agahan. Kung kumain ka ng isang tsokolate o matamis sa gabi, hindi mo gustong kumain sa umaga. Ang pag-agahan ay sapilitan, kahit na sa kawalan ng pagnanais.
• Malambing na agahan. Ang patakaran ng malusog na pagkain. Kung kumatok ka sa isang tasa sa umaga kape, at sa tanghalian, kumain ng isang salad ng gulay, sa gabi ay iguguhit ang mga matatamis.
• Kumain ng sinigang. Simulan ang araw na may isang mangkok ng sinigang na may mga pasas, mani o pinatuyong prutas. Ang ganitong uri ng agahan ay magbibigay ng hibla, at ang mga cereal ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng bituka. Ang isang malusog na diyeta ay malulutas ang maraming mga problema: labis na timbang, meryenda, pagnanasa para sa mga sweets. Kasabay nito, ang tamang nutrisyon ay isang normal na kapaki-pakinabang na mode.
• Kumain ng maliit na pagkain pagkatapos ng tatlong oras. Bilang isang resulta, ang katawan ay gumana nang normal, at sa gabi ang isang pakiramdam ng kapunuan ay hindi magpapahintulot sa iyo na pumunta sa kusina para sa isang piraso ng tsokolate o cookies.
• Mga diyeta na Diet. Kung sa gabi na gusto ko ng mga matatamis, huwag tanggihan ang iyong sarili nito. Sa halip na isang bar ng tsokolate o isang bilang ng mga matatamis, kumain ng isang mababang-taba na dessert, ilang mga pinatuyong prutas, isang mansanas, o uminom ng isang baso ng milkshake na may mga berry.

Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong sa pagtanggal ng ugali sa bahay. Sa gabi, sa halip na mga sweets, uminom ng isang tasa ng hindi naka-tweet na tsaa.

Bigyang-pansin ang mga panlabas na lakad at sports. Ang bawat isa sa mga aktibidad na ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga hormone na makakatulong sa pagbabalik sa isang normal na diyeta nang walang mga Matamis.

Ang lahat ay nagnanais ng Matamis at katamtamang pagkonsumo ay kapaki-pakinabang, dahil nakakatulong ito upang mababad ang katawan na may karbohidrat - isang mapagkukunan ng enerhiya. At ang mga karbohidrat ay pansamantalang nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom.

Dito, natatapos ang mga positibong aspeto ng Matamis. Ang hindi normal na paggamit ng matamis na pagkain ay nagdaragdag ng dami ng insulin sa dugo. No wonder na mga doktor huwag magrekomenda ng mga sweets para sa mga taong may diyabetis.

Maaaring hindi ka sumasang-ayon sa opinyon, ngunit ang mga sweets ay isang gamot. Ang patuloy na pag-abuso sa mga matatamis sa paglipas ng panahon ay bubuo sa isang pagkagumon na may epekto - labis na labis na katabaan.

Mga Mag-asawa nagbabalak na magkaroon ng isang sanggol, inirerekomenda ang mga sweets na gamutin nang may pag-aalaga. Pinagbawalan ng mga sweets ang kakayahan ng katawan upang makabuo ng estrogen at testosterone. Ang resulta ay kawalan ng katabaan.

Mahirap paniwalaan, ngunit ang pagkain ng mga matatamis ay madalas na humahantong sa kanser sa bituka.Sa ilalim ng impluwensya ng asukal, ang pancreas ay masidhing gumagawa ng insulin at ang panganib ng isang tumor ay nagdaragdag.

Ang mga sweets sa malaking dami ay nakakapinsala sa katawan. Pinukaw nila ang hitsura ng mga sakit. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na iwanan ang mga matatamis na pagkain. Ang mga jellies, prutas, marshmallow, pinatuyong prutas, marmalade at honey ay kapaki-pakinabang para sa katawan.

Kung pinahahalagahan mo ang kalusugan, tumanggi hindi lamang biskwit at tsokolate, ngunit mula rin sa matamis na soda. Maraming asukal sa naturang inumin. Makita ka agad!