Paano mapigilan ang pagbagsak ng isang batang babae at isang lalaki

Ang mga kababaihan sa iba't ibang oras at panahon, na nag-aaplay para sa pamagat ng isang pamantayan ng kagandahan, ay may isang tampok - isang maganda at mapagmataas na pustura. Sa parehong oras, ang natitira ay nag-iisip kung paano ihinto ang slouching.

Paano mo pinamamahalaan ang hindi pagdulog sa bahay? Upang makamit ito, ang isa ay kailangang gumawa ng iba't ibang mga trick, halimbawa, sa mga bansa sa silangan, natutunan ng mga batang babae na sumayaw na may saber sa kanilang mga ulo.

Sa panahon ng emperyo ng tsarist, ang mga kadet ng paaralan ng mga kadete na yumuko sa loob ng 2 oras na nakatali sa isang board sa kanilang mga likod upang malaman nila na subaybayan ang pustura mula sa kabataan. Hindi madali upang mapaglabanan ang pagsubok, hindi para sa anuman na ang kaganapan ay tinawag na "bayani."

Ngayon ay maaari kang magawa nang walang mga radikal na hakbang, dahil maraming mga simple at epektibong paraan ang binuo upang iwasto ang pustura ng isang batang babae at isang lalaki. Gayunpaman, ang ilang mga pagsisikap ay kailangang gawin.

Una sa lahat, kailangan mong mapagtanto na ang pagyuko ay isang malubhang problema na pumipiga sa dibdib at pinipigilan ang mga baga na lumingon nang ganap, na binabawasan ang daloy ng oxygen. Dahil sa isang kakulangan ng oxygen sa katawan, ang isang tao ay mabilis na pagod, nagiging magagalitin, at nababawasan ang kapasidad ng pagtatrabaho.

Ang Flatulence ay maaaring humantong sa intervertebral hernia o pinching ng nerbiyos. Kung gumugol ka ng buong araw sa pagmamaneho ng kotse o nakaupo sa isang computer, ang kalagayan ng mga kalamnan at tendon ay lumala, at ang presyon sa mga vertebral disc ay nagdaragdag.

Ang hindi tamang pustura ay humahantong sa hindi aktibo na pisikal at sanhi:

1. kahinaan ng kalamnan;
2. flat paa;
3. nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Ang mga kurbada ng gulugod ay nakakagambala:

1. bituka;
2. atay
3. nervous system;
4. tingnan.

Sa pamamagitan ng isang magandang pustura, ang lakad ay matikas at mapagmataas. Tulad ng nabanggit na, ang slouching ay hindi lamang pangit, ngunit napakasasama din sa kalusugan. Hindi nakakagulat na ang mga magulang mula noong pagkabata ay iginiit na dapat silang umupo nang tuwid.

Paano pilitin ang iyong sarili upang ihinto ang slouching?

1. Kontrol sa sarili. Paalalahanan ang iyong sarili na panatilihin ang iyong pustura hangga't maaari. Mahirap ito sa una, ngunit pagkatapos ito ay magiging isang ugali.
2. Matulog. Pumili ng isang matigas na unan, ngunit hindi mataas (ang ilan ay gumagamit ng mga espesyal na roller), at ang kutson ay kahit at matatag. Mataas na kalidad ang sofa. Ang mga orthopedic kutson ay ibinebenta, maaari mong gamitin ang mga ito.
3. Mental at sikolohikal na estado. Napatunayan ng mga eksperto na ang isang tao na mas madalas na nakakaranas ng emosyonal na pagkabalisa o kaguluhan sa emosyon. Subukang maunawaan ang iyong sarili o kumunsulta sa isang psychologist.
4. Wastong pamamahagi ng kalubhaan. Kung kailangan mong mamili, subukang magdala ng mga bag (bag) sa magkabilang kamay upang pantay na ipamahagi ang pagkarga.

Mga Paraan ng Pagwawasto ng pustura

Ang pangunahing paraan upang iwasto ang iyong pustura sa bahay ay sports. Pinalakas ng palakasan ang mga kalamnan ng likod, tumutulong mawalan ng timbang, mapupuksa ang scoliosis at lordosis sa mga unang yugto ng sakit. Maaari kang gumawa ng martial arts o pumili ng mga sayaw at gymnastics, maayos na wasto ang posture swimming at fitness.

Ang isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay ay pinili para sa bawat isa, ang pagpapatupad ng kung saan ay nangangailangan ng malaking lakas at pagtitiyaga. Kailangan mong gawin ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, para sa ilang buwan nang sunud-sunod.

Mayroong isang mas mabilis na paraan upang iwasto ang pustura - may suot na corset. 6-8 na buwan lamang, ayon sa mga doktor, at ang resulta ay makakamit. Ang corset ay madaling ilagay sa ilalim ng maluwag na damit, tanging ito ay labis na pinipigilan ang paggalaw, dahil mahigpit na pinigilan ng tisyu ang katawan at inaayos ang gulugod. Ang mga korset ay ang pinaka-epektibo at hinanap na paraan upang ihinto ang slouching.Ang isang corset ay binili pagkatapos ng pagkonsulta sa isang doktor, dahil ang antas ng stoop ay naiiba para sa lahat.

Marami ang hindi nagbigay pansin sa pagwawasto ng pustura at ipagpaliban ang bagay hanggang sa huli. Ang ganitong walang malasakit na saloobin sa katawan ay humahantong sa malungkot na mga kahihinatnan. Samakatuwid, kontrolin ang iyong mga aksyon, siguraduhin na ang iyong likod ay nananatiling antas, huwag pahintulutan ang iyong sarili na yumuko.

Kung ang mga binti ay hindi umabot sa sahig, gumamit ng isang espesyal na paninindigan. Walang puwang ang dapat na nabuo sa pagitan ng likod at likod ng upuan. Maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong mas mababang likod, at panatilihing tuwid at nakakarelaks ang iyong mga balikat.

Mga rekomendasyon sa video

Sinasabi ng mga eksperto na ang taong nagtuwid ng pustura mas mataas, ang pagtaas ng paglago sa 5 cm.Ito ay isang magandang argumento upang isipin ang pagwawasto sa iyong pustura at upang gumana nang husto sa iyong sarili.

Stoop ehersisyo para sa mga kababaihan at kalalakihan

Maraming tumutol na ang pinaka-epektibong ehersisyo ay ang paghila sa bar. Ang mga kalamnan ay mahusay na pinalakas kapwa may pamantayang paghila sa dibdib, at paghila sa likod ng ulo. Totoo, ang ehersisyo na ito ay mas angkop para sa mga kalalakihan, ngunit ang mga kababaihan ay madaling lumipat sa pader ng Suweko (hagdan), kung saan maaari mong iwasto ang iyong pustura sa pamamagitan ng pag-hang sa iyong mga kamay.

Kung hindi posible na gamitin ang pahalang na bar o ang pader ng Suweko, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay binuo na makakatulong na panatilihing tuwid ang iyong likod, kumuha ng isang ilaw at kagandahang gawain, at maiwasan ang pagpapakita ng mga malubhang kahihinatnan sa kalusugan.

Sa paglipas ng panahon, makikita mo ang resulta, palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at bubuo ang ugali ng pagsubaybay sa iyong pustura. Makakatulong ito talaarawan. Isaalang-alang ang mabisang ehersisyo upang mapabuti ang pustura sa bahay.

1. Bumangon kaagad, ilagay ang iyong mga kamay pabalik at pisilin sa kandado. Subukang itaas ang iyong mga braso nang mas mataas hangga't maaari (sa mga blades ng balikat). Pagkatapos, ilagay ang iyong mga siko at balikat, pindutin ang iyong likod, nakasandal sa iyong ulo.
2. Humiga sa iyong likod, magkahiwalay ang mga braso. Ang suporta ay ang ulo at puwit. Itaas ang iyong likod upang ang fulcrum ay mananatiling hindi gumagalaw. Mag-ehersisyo upang magsagawa ng 15 beses sa 3 set.
3. Ang pagkakaroon ng pagluhod, dalhin ang mga takong ng mga paa sa iyong mga kamay, ibaluktot ang iyong katawan, ibalik ang iyong ulo. Hawakan ang posisyon hangga't maaari. 5 repetitions ay tapos na.
4. Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa kandado at ilagay sa likod ng iyong ulo, na parang pupunta ka pump press. Ang mga paa ay dapat na mai-hook sa isang aparador o kama, ulo at torso ay dapat na maiangat hangga't maaari. Sa bawat pag-angat, ang mga siko ay dapat na hinihiwalay. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses sa 3 set.
5. Humiga sa iyong likod, maglagay ng isang libro o unan sa ilalim ng mga blades ng balikat upang lumiko ang liko sa likod. Pumili ng isang pag-load, para sa mga kababaihan - 500 gramo, para sa mga kalalakihan na pinahihintulutan ang pagkarga ng 2 kilograms. Gamit ang mga direktang kamay, itaas at babaan ang pag-load ng hanggang sa 150 beses sa isang araw para sa maraming mga diskarte. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang pagyuko at pagbutihin ang hugis ng dibdib.
6. Ginaganap ang ehersisyo habang nakaupo sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ibaluktot ang iyong katawan. Sa una, gumawa ng hindi hihigit sa 5 tulad ng mga pagkukulang, sa kalaunan ay bahagyang taasan ang pagkarga.
7. Nakaupo sa isang upuan, ikonekta ang iyong mga kamay sa harap mo sa isang "lock", i-on ito at ituwid ito. Tumungo pababa, huminga nang mahinahon at pantay-pantay. Masikip ang iyong kalamnan sa likod hangga't maaari, relaks ang iyong leeg. Ang ehersisyo ay tumutulong sa sakit ng ulo.
8. Ang tulay. Subukang gumawa ng tulay. Huwag mawalan ng pag-asa, kung hindi ito gumana sa unang pagkakataon, maging matiyaga at tiyaga. Hindi walang kabuluhan na sinabi ng mga marunong, "At ang naglalakad ay malalampasan ang daan ..." Sino ang nakakuha ng "tulay", ang tanong kung paano ihinto ang slouching ay mawawala sa sarili.
9. Ang pinakasimpleng ehersisyo. Sumandal sa pader gamit ang iyong mga takong, puwit, blades ng balikat at ulo na hawakan ang ibabaw ng dingding. Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Nakatayo sa tabi ng dingding hanggang sa pagod ka, ngunit sa una ay hindi hihigit sa 3-4 minuto. Pagkatapos gawin ito, mag-kahabaan at maglakad sa paligid ng silid na may tuwid na likod.Gamitin ang ehersisyo sa bawat pagkakataon, hindi ito nakakasama.
10. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod. Hilahin ang ulo sa mga balikat nang malalim hangga't maaari, subukang maabot ang mga balikat na may mga earlobes. Upang tumingin nang direkta, mas mahusay na pumili ng isang tiyak na punto at ayusin ito. Ang paghinga ay kahit na at malalim. Sa posisyon na ito, hindi hihigit sa 40 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga at makapagpahinga. Ang ehersisyo ay mabuti para sa mga may sedentary work. Magsagawa bago o 2 oras pagkatapos kumain.
11. Pumasa sa likod ng likod mula sa kamay hanggang sa kamay (isang kamay mula sa ibaba, ang iba pa mula sa itaas) isang lapis o panulat. Ang ganitong ehersisyo ay isinasagawa kapwa nakatayo at nakaupo. Ang isang mahusay na pag-init para sa matagal na trabaho sa computer.
12. Naglalakad sa paligid ng silid na may maliit na unan o libro sa kanyang ulo. Mga tulong upang mapabuti ang pustura at makabuo ng isang mahusay na kilos.
13. Ang likod ng pustura ng pusa ay bubuo ng mga kalamnan sa likod, kung saan ang likod ay yumuko at yumuko. Sa una, gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 5 beses, pagkatapos ay dagdagan ang pagkarga.

Huwag kalimutan, ang likod ay dapat na tuwid at ang ulo ay nakataas. Kapag naglalakad, huwag ibababa ang iyong ulo, huwag tumingin sa ilalim ng iyong mga paa, dahil dito nagsisimula ang pag-upo.

Mag-ehersisyo ng video

Ang alternatibong gamot ay nakakatulong upang matigil ang pagbagsak. Ang mga doktor ng Osteopathic, gamit ang manu-manong therapy, ay tumutulong sa katawan na i-on ang karagdagang mga reserba at pag-aayos sa sarili.

Mayroon ding mga instrumento na makakatulong sa tamang pustura. Sa matinding kaso, magsagawa ng interbensyon sa kirurhiko. Ngunit mas mahusay na huwag simulan at dalhin sa ganoong estado, ngunit upang magkasama kayo at makisalamuha. Ito ay hindi para sa wala na ang gulugod ay tinawag na "stem sa kalusugan", dahil ang marami ay nakasalalay sa kondisyon ng likod.

Sa pinakamaliit na paglabag sa istraktura ng gulugod, ang buong katawan ay maaaring magdusa at maaaring magkaroon ng isang malubhang sakit. Sa iyong ulo mapagmataas na nakataas at balikat na parisukat, matapang na maglakad patungo sa iyong pangarap.