Paano kumain upang mawala ang timbang

Hindi lamang sa ating bansa, ngunit sa buong mundo, isang malaking bilang ng mga tao ang nagdurusa sa labis na katabaan. Kahit na ang timbang ay hindi lalampas sa sentner, marami ang may isang bilugan na tiyan at may pagnanais na mapupuksa ito. Ngunit hindi gaanong simple.

Ang sobrang timbang ay naipon para sa maraming kadahilanan: iba't ibang mga namamana na sakit, diyeta, pamumuhay, mga tampok at kagustuhan sa diyeta, ang dami ng pagkain na nasisipsip, ang dalas ng paggamit at iba pa. Sumang-ayon, kung naglakbay ka at lumakad ng libu-libong mga kilometro araw-araw, walang gaanong isang bilog sa tiyan.

Kung ang sanhi ay isang sakit, pagkatapos ay hindi mo magagawa nang hindi kumunsulta sa isang doktor. Kung walang tulong ng isang dalubhasa, maaari kang gumawa ng kaunti. Ngunit kung ang labis na timbang ay lumitaw mula sa napakahusay na trabaho, mahilig magsinungaling sa sopa, mula sa pang-araw-araw na pagkain ng mga hamburger at mga produkto mula sa serye ng BP, pagkatapos ay nasa sa iyo na mawalan ng timbang o magpatuloy na makakuha ng timbang.

Pag-iingat sa kaligtasan

Ang sobrang timbang ay isang malubhang problema, ang ilang dagdag na pounds ay nakakaapekto sa kagalingan at pagganap. Samakatuwid, hindi mo dapat patakbuhin ang sitwasyon. Hindi bababa sa paminsan-minsang pag-load ang iyong sarili sa pisikal: magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, magpatakbo ng ilang beses sa isang linggo, gumamit ng mga hagdan, at hindi sa elevator. Ang lahat ng mga aksyon na ito ay pang-elementarya at hindi nangangailangan ng matinding pagsisikap, at ang resulta ay maaaring magulat na gulat.

Kung sa tingin mo ay hindi maayos, ang pag-eehersisyo ay hindi nagbibigay sa iyo ng kagalakan, o isang sakit na natagpuan na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, pagkatapos kumunsulta kaagad sa isang doktor. Ito ay isang malubhang problema sa kalusugan at dapat na matugunan. Dahil ang prosesong ito mismo ay hindi titigil.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang, pagkatapos ay maingat na pag-aralan ang impormasyon. Huwag agad na magmadali sa unang diyeta o sundin ang mga rekomendasyon ng isang kaibigan na kumain nang isang beses sa isang araw at uminom ng isang kutsara ng tubig. Huwag pumunta sa labis na labis, maawa sa iyong sarili.

Kinakailangan na kumunsulta sa isang nutrisyonista o endocrinologist, na susuriin ang estado ng kalusugan, matukoy ang koepisyent ng labis na timbang, magbigay ng mga rekomendasyon sa isang balanseng diyeta at kung paano mapapabuti ang rehimen ng trabaho at pahinga, payo ang tamang diyeta. Ang mga biglaang pagbabago sa pamumuhay ay hindi dapat gawin upang hindi masira ang kalusugan. Ang kabaligtaran, sa kabaligtaran, ay makakalap ng higit pang mga deposito ng taba, at sakupin mo ang isang masamang pakiramdam.

Ang pagpapasyang magdala ng isang maliit na isport sa iyong buhay ay maligayang pagdating. Ngunit huwag abusuhin ito. Hindi na kailangang tumakbo sa paligid ng bahay bawat oras para sa isang oras. Una, ang katawan ay hindi handa para sa tulad ng isang matalim na pagkarga. Pangalawa, sa loob ng ilang araw ikaw mismo ang magbibigay ng ideya sa pagkawala ng timbang at bumalik sa mga cake at pastry.

Ang pangunahing bagay ay unti-unting baguhin ang iyong rehimen. Tumanggi sa mga pagkaing mataba at gumawa ng mga maikling lakad sa umaga, kumplikado ang iyong nakagawiang at magsimulang tumakbo, lumipat sa isang diyeta na nababagay sa iyo.

Ano ang kakainin upang hindi makapinsala sa katawan

Ang pinakamahalagang bagay sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang upang mabuo ang tamang rehimen ng araw, kundi pati na rin sa karampatang kumain. Ang tagumpay ng karagdagang programa ng pag-alis ng labis na pounds ay depende sa kung anong lakas at sa kung anong dami ng matatanggap ng katawan.

Mahalagang malutas ang dalawang problema:

1. Alamin kung gaano karaming mga kilo na balak mong mawala matapos ang pagpasa ng isang kurso sa balakid sa anyo ng isang espesyal na diyeta.
2. Alamin kung paano magplano ng isang hanay ng mga produkto at ang kanilang bilang sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie.

Panatilihin ang isang talaarawan, isulat ang lahat ng iyong meryenda at buong tanghalian, mga hapunan at hapunan. Ito ay kalkulahin ang bilang ng mga calorie na natupok sa nakaraang araw.

Ang susunod na hakbang ay upang ibukod ang mga pagkain mula sa iyong diyeta na maiiwasan sa iyo upang makamit ang iyong layunin:

• Pie at buns.
• Pinausukang karne.
• Mga matabang karne at isda, adobo.
• Ang patatas.
• Mga cookies, tinapay ng luya at iba pa.
• Mga Matamis at Matamis, cake at pastry (mabuti, kahit sandali).

Ang listahan ay medyo mahaba, ngunit ang mga produktong ito ay pangunahing. Ngunit ano ang dapat kainin ng isa hindi lamang upang hindi mamatay sa gutom, kundi pati na rin sa stock up sa enerhiya para sa buong araw?

• Iba't ibang mga sopas - malusog at masustansya ang mga ito.
• Ang karne - ang mga mababang uri ng taba (veal, beef, manok) at isda (cod, perch, pike perch, pollock) ay hindi ipinagbabawal. Ang kanilang bilang ay dapat na limitado. At huwag kumain ng pritong.
• Ang mga itlog.
• Mga gulay at prutas. Marami silang bitamina.
• Tsaa, kape.
• Mga produktong gatas.
• Macaroni at cereal.
• Tinapay na may bran mula sa harina ng wholemeal.
• Langis ng gulay.

Ngunit hindi ito nangangahulugang ang mga naturang produkto ay maaaring kainin sa anumang dami, sobrang pagkain sa buong araw. Ang kahulugan ng diyeta ay kumain ng mas maraming pagkain kung kinakailangan para sa buhay.

Detalyadong menu para sa linggo

Kailangan mo ng humigit-kumulang 2500 calories bawat araw. Para sa tatlong pagkain, ipamahagi ang mga ito tulad ng sumusunod:

1. Almusal - 35%
2. Tanghalian - 40%
3. Hapunan - 25%

Makakatanggap ka ng karamihan sa mga calorie sa umaga at sa hapon. Kung magpasya kang pumili ng 4-5 na pagkain sa isang araw, pagkatapos ay basagin ang agahan sa dalawang pagkain at magdagdag ng meryenda sa hapon.

Lumikha ng isang menu para sa linggo. Ipakita ang iyong imahinasyon, pag-iba-iba ang diyeta upang kumpleto ito. Bibigyan ka namin ng iba't ibang mga pagpipilian para sa pagkain, at makikita mo ang tama para sa iyo.

Almusal

• Oatmeal sinigang sa tubig (maaari kang magdagdag ng mga mani at pasas), isang baso ng gatas, dalawang itlog.
• Ang nilagang patatas, pinakuluang isda, isang baso ng gatas.
• Muesli na may gatas (o dry breakfast), isang itlog, juice.

Pangalawang agahan

• Saging, orange at yogurt.
• Fat-free cottage cheese, kulay-gatas, mansanas.
• Isang baso ng gatas at pancake na may cottage cheese.

Tanghalian

• Ang sopas, sinigang na bakwit na may mga kabute, salad ng kalabasa na may mga kamatis at juice.
• Tainga, hiniwang karne, gulay, isang baso ng juice.
• Borsch, sinigang na bakwit, zrazy, kakaw.

Mataas na tsaa

• Prutas na yogurt.
• Ang gulay na salad na may kulay-gatas, juice.
• Keso sandwich, isang baso ng gatas.

Hapunan

• Vinaigrette, pinakuluang manok, berdeng tsaa.
• Fishcake, greek saladisang baso ng gatas.
• Manok, salad ng gulay, tsaa.

Ito ay isang halimbawa lamang ng menu, ang bilang ng mga pagkain at isang hanay ng mga produkto. Subukang huwag maging monotonous. Dapat mong masiyahan sa pagkain at isang buong hanay ng mga nutrisyon.

Mga pagkakaiba-iba ng mga menu para sa mga kababaihan at kalalakihan

Ang mga organismo ng kalalakihan at kababaihan ay ibang-iba, kaya ang nutrisyon para sa kanila ay magkakaiba. Tutulungan ka ng isang nutrisyunista na gumawa ng isang tinatayang menu, na pipili ng isang indibidwal na scheme ng nutrisyon. Pangkalahatan at indibidwal na mga tip sa isang balanseng diyeta:

• Ang mga kalalakihan ay kailangang gumastos ng mas maraming enerhiya sa araw, dahil mayroon silang mas maraming kalamnan na masa kaysa sa mga kababaihan.
• Ang mga Chip, soda at iba pang mga nakakapinsalang produkto ay may mas malakas na epekto sa babaeng katawan.
• Ang langis ng kalabasa at kalabasa ay pinapanatili ang libog ng mga kalalakihan.
• Mabuti para sa parehong mga kasarian na kumain ng pagkaing-dagat na naglalaman ng sink at bitamina E.
• Ang mga bitamina A, E at B ay kapaki-pakinabang para sa isang babae₆nakapaloob sa mga cereal, legume, karne, luya, itlog, atay at iba pang mga produkto.
• Sa edad, ang mga lalaki ay mas mahusay na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain ng karne sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pagkain ng halaman. Kaya protektahan nila ang kanilang sarili mula sa mga problema sa mga vessel ng puso at dugo. Ang mga kababaihan ay dapat na maubos. karne sa anumang edad.Ang mga hormone ay neutralisahin ang mga negatibong katangian ng karne at natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang mga elemento.
• Kailangang kontrolin ng kababaihan ang kakulangan sa bakal sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng elementong ito ng bakas.

Isaalang-alang ang mga pagkakaiba na ito kapag lumilikha ng isang lingguhang plano sa nutrisyon at madaling baguhin ang iyong diyeta kung hindi ka angkop sa iyo.

Mga Tip sa nutrisyon

• Huwag labis na gumana ang iyong sarili. Ang gutom, ang katawan ay nai-stress. Ito ay naghihikayat sa kanya na mag-ipon ng higit pang mga calories. Pakiramdam ang gutom - kumain.
• Mas mahusay na kumain ng kaunti, ngunit madalas. Kaya ang katawan ay palaging magkakaroon ng sapat na enerhiya, at hindi ka makaramdam ng kakulangan sa ginhawa.
• Huwag gumamit ng pansamantala o ipahayag ang mga diyeta. Naglaho lamang ang mga Kilograma habang binabago mo ang iyong mga gawi. Mga gawi sa pagbabalik - bumalik ang mga kilo. Kung nais mo ang mga resulta, pumili ng isang maginhawang diyeta.
• Sa gabi, huwag mag-overeat - ang hapunan ay dapat maging madali at hindi makagambala sa tiyan.
• Huwag kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog. Kung hindi, hindi ka makatulog, ang katawan ay nakikibahagi sa panunaw ng pagkain. At malamang na gagawin niya ito buong gabi. Bilang isang resulta, hindi ka magpapahinga.
• Ito ay kinakailangan upang ibukod ang mga sweets. Kung ikaw ay isang matamis na ngipin, pagkatapos ay hindi mo kailangang ganap na mag-alis ng mga ito sa iyong sarili, sapat na upang makontrol ang kanilang bilang. Ang isang pares ng mga kutsara ng pulot o isang piraso ng tsokolate bawat araw ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa figure.
• Ang mga Chip, lemonada at iba pang mga nakakapinsalang produkto ay pinakamahusay na tinanggal mula sa diyeta magpakailanman.
• Kumain ng mas kaunting tinapay habang kumakain. Napatunayan lamang sa umaga.
• Palitan ang asukal sa honey.
• Huwag gumamit ng panimpla kapag nagluluto.
• Kumain ng isda at pagkaing-dagat na mas mahusay kaysa sa mga sausage.
• Mayonnaise ay masyadong mataas sa calories. Gumamit ng kulay-gatas at langis ng gulay.

Sa maayos na balanseng diyeta, ang sobrang pounds ay unti-unting aalis. Ang kailangan mo lang gawin ay isulat ang data sa isang talaarawan, iskedyul para sa isang linggo at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ngayon lahat ay may access sa pool, paglalakad ng Nordic. Mas madalas na bisitahin ang bukas na hangin habang naglalakad sa parke o kagubatan. Gamit ang mga simpleng patakarang ito, mabilis mong naramdaman ang isang pag-agos ng enerhiya, tiwala sa sarili, kadalian sa paglalakad. Tumaas na pagganap. Bilang isang resulta, ang kalidad ng buhay ay pagbutihin at ang kalusugan ay palakasin.