Ang tamang nutrisyon para sa bawat araw para sa mga batang babae at kalalakihan

Kapag sinisira ng isang tao ang katawan na may hindi malusog na pagkain sa loob ng maraming taon, ang mga problema ay lumitaw dahil sa sobrang timbang at iba pang mga kakulangan sa panlabas. May problemang lumipat sa isang normal na diyeta. Tingnan natin ang tamang nutrisyon at isang pang-araw-araw na menu para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae at kalalakihan.

Kung magpasya kang baguhin ang iyong pamumuhay at baguhin ang iyong diskarte sa nutrisyon, sa una ay ikulong ang iyong sarili sa isang hanay ng mga simpleng recipe. Bilang isang resulta, nagpaalam ka sa karaniwang pagkain at protektahan ang iyong sarili mula sa pagdurusa na nauugnay sa paghahanda ng culinary na kasiyahan.

Ang bawat tao ay may indibidwal na mga kagustuhan sa panlasa, kaya't isasaalang-alang ko ang isang nababaluktot na menu para sa bawat araw. Kung hindi mo gusto ang isang produkto, madali itong palitan.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

• Uminom ng tubig sa isang-kapat ng isang oras bago mag-agahan. Kumain ng kaunti para sa agahan, dahil sa oras na ito ang sistema ng pagtunaw ay hindi handa upang makatanggap ng isang malaking halaga ng pagkain.
• Kung ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay hindi magdurusa sa iyo sa umaga, kung gayon maaari mong bawasan ang iyong distended na tiyan. Almusal na may natural na yogurt na may ilang hiwa ng buong tinapay na butil.
• Ang siksik na otmil sa tubig ay itinuturing na paggamot para sa agahan. Magdagdag ng gatas sa pagtatapos ng paghahanda. Palitan ang asukal sa honey.
• Uminom ng herbal tea na walang asukal. Kung kumain ka lamang ng mga inuming asukal, subukang palitan ang puting buhangin na may kaunting tuyo na prutas. Ang mga pasas, pinatuyong mga aprikot at petsa ay naglalaman ng maraming fructose, na maaaring palitan ang asukal at magdala ng maraming mga pakinabang.
• Tandaan, ang tanghalian ang pinaka masustansiyang pagkain. Kung may pagnanais na kumain ilang masarap na karne o mabigat na pagkain, gawin ito sa araw. Bilang isang resulta, sa pamamagitan ng gabi, ang katawan ay digest ang lahat.
• Kung nais mong kumain ng tama, kumain ng mga sopas para sa tanghalian. Palitan ang patatas at pasta butil, beets, repolyo at legumes.
• Kumain ng isda ng dalawang beses sa isang linggo at singaw. Mas mainam na kumain ng karne minsan sa isang linggo, lalo na kung ang gawain ay hindi nauugnay sa pisikal na aktibidad. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay sinigang.
• Ang hapunan ay hindi maantala hanggang sa huli. Kumain ng ilang oras bago matulog. Para sa isang hapunan sa gabi, ang mga lutong gulay o salad na tinimplahan ng langis ng gulay ay angkop. Kung nangyayari ang gutom bago matulog, ang isang baso ng kefir ay makakatulong upang makayanan ito.

Ngayon naiintindihan mo kung ano ang bumubuo ng tamang nutrisyon. Ngunit ang mga sumusunod na tip ay hindi masasaktan. Kumain ng mabagal, chewing food ng maayos. Maniwala ka sa akin, ang mabilis na lunok ng pagkain ay hindi mahuhukay at walang gaanong kabutihan. Dahil sa sinusukat na chewing, bababa ang dami ng kinakailangang pagkain para sa kasiyahan.

Subukang isama ang mga gulay, nuts, prutas, at mga produktong pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Pina-normalize nila ang metabolismo, na positibong nakakaapekto sa pigura.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ang batayan ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay isang menu ng mga produkto na nag-aambag sa walang sakit na pagsunog ng mga cell cells. Sa kasong ito, ang kabuuang paggamit ng calorie bawat araw ay dapat na mas mababa kaysa sa bilang ng mga calories na sinusunog bawat araw.

Mahusay na Pwede mawalan ng timbang walang pinsala sa kalusugan. Ang isang matingkad na patunay nito ay ang katotohanan na ang mga batang babae, pagkatapos ng isang mahaba at hindi matagumpay na diyeta, pumili ng isang balanseng diyeta, na nakatuon sa paglaban sa labis na pounds.

12 hakbang upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng tamang nutrisyon

1. Ang diyeta ay dapat na batay sa mga prutas at gulay. Bigyan ang kagustuhan sa mga gulay, mayroon silang mas kaunting suko. Kabilang sa mga prutas, gawin ang pangunahing pusta sa mga pineapples at dalandan.Ang grupo ng prutas at gulay ng mga produkto ay puspos ng mga hibla at kapaki-pakinabang na elemento.
2. Uminom ng maraming. Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang mga tao, dahil sa problema, kumonsumo ng kaunting likido, na nag-aambag sa mapurol na mga mata, nalalanta ang balat at ang hitsura ng mga problema sa pagtunaw. Samakatuwid, uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng likido araw-araw. Angkop na halaya, mineral na tubig, compote, inumin ng prutas o tsaa.
3. Kung nagsusumikap ka upang makahanap ng kaaya-aya hips at slim baywang, Kalimutan ang tungkol sa mga simpleng karbohidrat na mayaman sa Matamis, cake at Matamis. Isang beses sa isang linggo pinapayagan na magpakasawa sa iyong sarili ng isang maliit na halaga ng mga goodies. Upang magsaya inirerekumenda ko ang pagkain ng suha o ilang madilim na tsokolate.
4. Ang lugaw, isang mapagkukunan ng hibla at mineral, ay angkop para sa agahan. Lutuin ito sa tubig nang walang pagdaragdag ng langis. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay otmil sa mga pinatuyong prutas, lugaw ng bigas na may kalabasa o bakwit na may mga sibuyas at karot.
5. Huwag magambala sa panahon ng pagkain. Lubhang sumipsip ng anumang pagkain. Napatunayan na ang pagkagutom ay nawala pagkatapos ng isang quarter ng isang oras mula sa pagsisimula ng pagkain. Kung dahan-dahang kumain ka, kakailanganin mo ng mas kaunting pagkain upang mababad.
6. Palitan ang mga mapanganib na produkto sa mga kapaki-pakinabang na analog. Sa halip na asukal, gumamit ng pulot, palitan ang mataba na baboy na may mababang-taba na veal. Ang cream at fat sour cream ay papalitan homemade yogurt.
7. Upang makahanap ng isang maganda at angkop na pigura, magpaalam sa mga inuming nakalalasing, beer at likido. Ang mga inuming ito ay mataas sa kaloriya at nagiging sanhi ng gana. Kung nais mong mag-relaks, limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng pulang alak.
8. Gupitin ang mga servings. Gawin ito ng halos at biswal. Sa halip na tatlong daang gramo, kumain ng dalawang daan, at palitan ang malalaking mga plato ng maliliit na sarsa. Ang isang maliit na bahagi sa isang maliit na plato ay mukhang isang disenteng hapunan.
9. Bisitahin ang mga tindahan ng grocery sa isang mayamang paraan. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga gutom na tao ay bumili ng malaking halaga ng mga hindi kinakailangang mga produkto dahil sa gutom.
10. Patuloy labanan ang depression at stress. Sa isang mabibigat na pagkarga sa sistema ng nerbiyos, ang isang tao ay kumakain ng maraming at hindi nakakakuha ng sapat. Ang pag-normalize ng kondisyon ay makakatulong sa musika, paglalakad at komunikasyon.
11. Ang iba't ibang mga diyeta ay ang susi sa tagumpay. Bumili ng mga pagkain sa diyeta, mag-eksperimento at subukan ang mga bagong kumbinasyon ng mga panlasa. Ang malusog na pagkain ay magdadala ng kasiyahan.
12. Huwag kumain pagkatapos ng 19.00. Kahit na ang pampagana roll ay nasa refrigerator, hindi isang hakbang sa kusina. Kung nakakainis ang gutom, uminom ng kaunting kefir o kumain ng isang mansanas.

Bigyang-pansin ang isa sa mga pinakalumang paraan upang makitungo sa timbang. Iwanan ang mesa nang medyo nagugutom. At pisikal na aktibidad, sumayaw at paglangoy ay makakatulong na mapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan. Kahit na walang mga unibersal na mga recipe para sa labis na timbang, gumana sa iyong sarili.

Wastong nutrisyon para sa mga batang babae

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao - pagmamana, ekolohiya, pagpapahintulot sa stress at pamumuhay. Ang isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan at kagalingan ay nilalaro ng nutrisyon, na nakakaapekto sa kondisyon ng balat, ang paggana ng mga panloob na sistema at organo, at kaligtasan sa sakit.

Ang mga batang babae ay interesado sa pamamaraan ng tamang nutrisyon. Pag-uusapan natin ito.

• Ang wastong nutrisyon ay nagsasangkot ng ilang mga sangkap. Pinag-uusapan natin ang mga mineral, bitamina, taba, protina, karbohidrat at tubig. Inirerekomenda silang maubos sa pinakamainam na halaga, dahil ang sobrang pag-iimpok o kakulangan ay nagdadala ng peligro sa kalusugan.
• Kumain ng maliliit na pagkain ng hindi bababa sa anim na beses sa isang araw. Ang pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na pagkain ay dapat para sa tanghalian at agahan. Ang hapunan ay dapat na magaan. Magkaroon ng isang hapunan sa gabi hanggang alas otso sa gabi.
• Sa puso ng mabuting nutrisyon para sa mga batang babae ay prutas at gulay. Nag-account sila ng 40% ng pang-araw-araw na diyeta. Ang paggamit ng pinakamainam na halaga ng mga naturang produkto ay nagbibigay ng katawan ng mga hibla, bitamina at mineral.
• Ang mga cereal at cereal ay itinuturing na isang mahalagang sangkap ng tamang nutrisyon. Ang bawat batang babae ay dapat magsama ng kayumanggi bigasnagsisilbing isang pambihirang sumisipsip. Nililinis nito ang katawan ng mga lason. Hindi masaktan ang mga batang babae na kumain ng mga mani, na kung saan ay isang mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta at potasa.
• Ang mga isda ng tubig, karne at pagawaan ng gatas ay kasama rin sa tamang nutrisyon.
• Palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie sa mga pagkaing may mababang calorie. Tandaan, ang kabuuang bilang ng mga kaloriya bawat araw para sa isang average na batang babae ay hindi lalampas sa 1800 kcal.

Ang isang mahusay na naisip na pagkain para sa mga batang babae ay nagsasangkot ng paggamit ng isang maliit na halaga ng mga taba, karbohidrat, asin at asukal, mga produkto na sumailalim sa pang-industriya na pagproseso. Makakatulong ito sa pagpapanatili ng kalusugan at pagpapahaba sa kabataan.

Magandang nutrisyon para sa mga kalalakihan

Ang nutrisyon ng mga tao ay naiiba. Kung para sa isang tao ay kapaki-pakinabang ang produkto, para sa pangalawa ito ay mapanganib. Sinuri namin ang babaeng diyeta, ngayon tatalakayin namin ang nutrisyon para sa mga kalalakihan at pang-araw-araw na menu.

Yamang ang mga lalaki ay nag-aatubili na maghanap sa mga gawain sa kusina, dapat kontrolin ng mga kababaihan ang nutrisyon ng mas malakas na sex.

1. Ang katawan ng lalaki ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Ang mga kalalakihan ay mas aktibo, at ang kanilang gawain ay madalas na sinamahan ng pisikal na aktibidad. Salamat sa mas maraming kalamnan mass, kailangan nila ang mga pagkaing may mataas na calorie.
2. Ang pinakamainam na bilang ng mga calorie para sa isang average na tao na hindi nakikipag-ugnay sa mabibigat na pisikal na paggawa ay 2500 kcal. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay itinuturing na mapagkukunan ng enerhiya, kaya ang mga cereal, prutas, cereal at gulay ay dapat nasa diyeta ng lalaki.
3. Ang mga taba ng gulay ay ipinagmamalaki din ang mataas na halaga ng enerhiya. Kaya pinapayuhan ko ang mga kalalakihan na kumain ng mga buto, nuts, abukado at langis ng gulay nang mas madalas. Ang isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang na enerhiya sa mataba na isda, na kung saan ay mayaman sa mga bitamina na natutunaw sa taba.
4. Ang katawan ng lalaki ay nangangailangan din ng protina, ang pang-araw-araw na kaugalian na kung saan ay 100 gramo. Sinusuportahan ng sangkap na ito kalamnan mass at kasangkot sa pag-renew ng cell. Tinitiyak ng protina ang tamang paggana ng katawan, kinokontrol ang background ng hormonal at normalize ang metabolismo.
5. Ang mapagkukunan ng protina ay itinuturing na walang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mani at malulutong na gulay. Subukang paglingkuran ang lalaki nang mas madalas na veal, manok, keso, kefir, mani, gulay, karne ng kuneho, gatas at keso sa keso.
6. Mayroong isang bilang ng mga produkto na matiyak ang normal na paggana ng mga male genital organ. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga produktong puspos na may posporus, sink, protina at bitamina, na nagpapataas ng produksiyon ng testosterone. Ang pinakamahalagang elemento ay ang sink, isang kakulangan kung saan nagiging sanhi ng kawalan ng lakas.

Kinakailangan sumulat sa talaarawan mga pangalan ng mga produkto na inirerekomenda ng mga lalaki na magamit sa maliit na dami. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkain na nagdaragdag ng paggawa ng mga babaeng hormone - beer, kape, sausage, toyo, gisantes at kaginhawaan na pagkain. Gayundin, huwag isama ang mga pagkaing naglalaman ng mga additives ng kemikal sa diyeta.

Ang tamang menu ng lalaki ay nagbibigay para sa karampatang pamamahagi ng pagkain sa buong araw. Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng agahan, tanghalian na may mga pinggan ng karne at katamtaman na nakakaaliw na hapunan. At kung ang isang tao ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa, inirerekomenda siyang uminom ng maraming.

Wastong nutrisyon para sa mga bata

Interesado ang mga magulang kung kumakain ng tama ang mga bata. Dahil ang kuwento ay tungkol sa malusog na pagkain, isaalang-alang ang pagkain ng sanggol, na batay sa isang balanseng hanay ng mga elemento ng bakas at nutrisyon.

Ang bilang ng mga calories, karbohidrat, protina at taba ay nakasalalay sa edad ng bata at hindi bawat ina ay nakakaalam ng mga bilang na ito. Madaling maayos na pakainin ang iyong mga anak kung susundin mo ang isang malusog na menu para sa bawat araw.

• Ang nutrisyon ng isang bata ay dapat na naaangkop sa edad. Ang dibdib ay hindi dapat magbigay ng pagkain na pinapayagan sa isang dalawang taong gulang na bata. Kahit na ang pagkain ay masarap, hindi nangangahulugang makikinabang ito. Oo, at inirerekomenda na bigyan ang mga bata ng sariwang inihanda na pagkain.
• Hindi gaanong mahalaga ay ang regimen sa pagpapakain. Amga bagong silang Inirerekomenda na pakainin ang hinihingi. Sa hinaharap, ang diyeta ng mga bata ay napapailalim sa pagwawasto. Ang dami ng pagkain ay dapat na pinakamainam, sapagkat alinman sa gutom o labis na benepisyo.
• Sa paunang yugto ng buhay, ang gatas ng suso ay itinuturing na pangunahing pagkain para sa sanggol. Sa paglipas ng panahon, ang mga pantulong na pagkain ay ipinakilala sa diyeta. Magsimula sa isang maliit na kutsara, dahan-dahang pagtaas ng dami sa dalawang daang gramo.
• Sinabi ng mga doktor na ang pinaka kapaki-pakinabang na produkto para sa katawan ng bata ay isang mansanas. Sinisira ng mga prutas na prutas ang putrefactive bacteria at pinoprotektahan ang tiyan ng sanggol. Ang mga mansanas ay maraming mga bitamina at sustansya.
• Sa pangalawang lugar ay ang mga karot at brokuli. Ang repolyo ay angkop para sa paggawa ng sopas na bitamina, at sa batayan ng mga karot na may pagdaragdag ng mga mansanas, inirerekumenda ko ang paggawa ng mashed patatas o juice.
• Isasara ng bawang at sibuyas ang tuktok na tatlo. Ang mga hilaw na gulay ay hindi malugod ang mga gulay na ito, ngunit ipinapayo ko sa iyo na talagang gamitin ang mga ito kapag naghahanda ng iba pang mga pinggan.
• Ang tamang pagkain ng sanggol ay hindi maiisip nang walang mga cereal. Bigyan sila ng mga sanggol mula sa isang maagang edad at araw-araw. Ang mga isda, karne, gatas at itlog ay mahusay ding pagkain para sa mga bata.

Tandaan, para sa buong pagpapatupad ng umiiral na mga pamantayan na nagdidikta ng wastong nutrisyon, nangangailangan ito ng maraming pera, dahil ang gastos ng pagkain ay mataas. Ngunit ang pag-save ng kalusugan ng iyong anak ay hindi katumbas ng halaga.

Sa anumang kaso huwag bigyan ang mga sanggol na sanhi ng allergy at mga tindahan ng mga produkto na may makulay na mga label. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa soda, crackers, chips at iba pang mga nakakapinsalang paggamot.

Ang tamang nutrisyon ay may maraming pakinabang. Itinaas nito ang psychic energy, na positibong nakakaapekto sa memorya, talino at lakas ng kaisipan tao. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay nagbibigay ng malaking sensasyon ng kagalakan, pinatataas ang tono ng isang pisikal at mental na kalikasan na nagpapatuloy sa mahabang panahon.

Ang malusog na pagkain ay hindi nababawas sa suplay ng enerhiya ng katawan para sa panunaw at ang tao ay may lakas na gumana. Kung kumain ka nang tama nang mahabang panahon, makakatulong ito sa pag-alis ng pagkalumbay at alisin ang pinsala sa immune system. Makita ka agad!