Gaano karaming mga calories ang kailangan mong kumain bawat araw upang mawalan ng timbang

Hindi lahat ng nangangarap ng isang maganda at payat na katawan ay nakakaalam at nalalapat ang pamamaraan ng pagbilang ng mga calorie ng pagkain na natupok. Gamit ang pamamaraang ito, maaari kang kumain nang walang mga paghihigpit, ngunit sa katamtaman.

Sa una ay magiging mahirap na gumawa ng mga kalkulasyon sa matematika, dahil kailangan mong timbangin sa isip ang bawat hiwa, panatilihin ang isang talaarawan sa nutrisyon, at itala ang data. Ngunit ito lamang ang unang pagkakataon: sa hinaharap masanay ka sa gayong regimen at madali mong masabi kung magkano ang nutrisyon sa isang partikular na produkto o handa na ulam. Ang mga nagsisimula, sa pamamagitan ng paraan, ay gumagamit ng mga espesyal na application ng mobile na nagpapagaan sa pagbilang ng calorie.

Paghahanda para sa pagbaba ng timbang at pag-iingat

Ang hakbang na paghahanda para sa pagkawala ng timbang ay isang pagtaas sa dami ng natupok na likido. Gumagana talaga ito, dahil ilang minuto bago kumain, maaari kang uminom ng isang baso ng ordinaryong tubig upang punan ang puwang sa tiyan, kaya ang saturation ay mangyayari nang mas mabilis. Ito ay isang mabuting ugali na nagtataguyod ng mood para sa pagbaba ng timbang, at gawing normal ang balanse ng tubig sa katawan.

Ang sinumang nangangarap ng pagbaba ng timbang, kinakailangan upang maiwasan ang mga biglaang pagbabago sa diyeta: isang makabuluhang pagbawas sa mga bahagi, ang pagbubukod ng mga pamilyar na pagkain at pinggan. Ang lahat ay dapat gawin nang paunti-unti upang maiwasan ang pagkapagod at masamang gawain ng katawan.

Subukang taasan ang pisikal na aktibidad upang makamit ang mahusay na mga resulta. Kung mayroon ka nang isport o pagdalo sa anumang kasanayan, isaalang-alang ang katotohanang ito kapag kinakalkula ang mga calorie.

Ang tamang pagkalkula ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan

Ang kaloriya ay kinakalkula na isinasaalang-alang ang likas na katangian ng buhay. Sa ibaba bibigyan ko ang isa ng mga pagpipilian para sa mga kababaihan:

Gayundin, ang pang-araw-araw na mga kalkulasyon ay maaaring isagawa ayon sa sumusunod na algorithm:

Ito ang magiging halaga ng calorie na pinakamainam para sa iyong katawan.

Kung nais mong mawalan ng timbang ng kaunti, ang sumusunod na pagpipilian sa pagkalkula ay angkop.

Kumuha ng isang piraso ng papel, isang calculator at ayusin ang bigat na nais mong makamit. Pagkatapos ay palakihin ang iyong perpektong pigura ayon sa koepisyent ng pisikal na aktibidad, na nakikita mo sa ibaba:

• 27 - kung lumipat ka ng kaunti, at ang trabaho ay hindi nauugnay sa pisikal na aktibidad;
• 29 - kung minsan ay nag-sports o pumunta sa gym;
• 34 - regular na bisitahin ang gym o pool;
• 37 - matindi ang pagsasanay at araw-araw;
• 42 - kung gumugol ka ng maraming enerhiya sa trabaho o pagsasanay ay tumatagal ng higit sa 4 na oras sa isang araw.

Marahil ang pagpipiliang ito ay ang pinaka-matagumpay, dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang na may malaking timbang (labis na labis na labis na katabaan) ay madalas na nagiging sanhi ng pagtulo ng mga panloob na organo, nakakapangit na balat, pagkalusot.

Pagkalkula ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan

Para sa mga kinatawan ng mas malakas na sex, may mga magkakahiwalay na pamamaraan ng pagkalkula, kasama ang mga napagmasdan ko sa itaas. Ngunit sa sunud-sunod na algorithm (tingnan sa nakaraang seksyon), sa halip na ibawas ang numero 161, kailangan mong magdagdag ng 5. Ang lahat ng iba pa ay hindi nagbabago.

Kung hindi mo nais na mabagabag ang iyong sarili sa mga kalkulasyon, gamitin ang iminungkahing talahanayan.

Maaari ring gawin ang mga kalkulasyon ng calorie sa online calculator o mobile application, kung saan pinasok mo ang iyong mga tagapagpahiwatig ng timbang, taas, edad. Ang programa ay mag-output ng data sa ilang mga segundo.

Ikinakabit namin ang labis na kahalagahan sa aming kinakain, ngunit ang inumin namin ay may mga calorie din. Ang mga kalalakihan ay mahusay na mahilig sa beer at matamis na soda. At kung ang isang babae ay maaaring magsabi ng "Hindi" sa kanyang sarili, kung gayon ang isang lalaki na walang iniisip ay uminom ng isang lata ng kanyang paboritong beer o cola bago matulog.

Kabilang sa mga nakapagpapalusog na inumin ay ang mga likas na juice: ang kamatis ay itinuturing na isa sa mga pinuno sa nilalaman ng calorie. Para sa mga mahilig sa mga fruit fruit, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na palabnawin sila ng tubig.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kape at tsaa. Ang mga ito ay hindi masyadong mataas na calorie na inumin, ngunit bilang karagdagan sa gatas, asukal, toppings, cream na may regular na paggamit, maaari silang magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Kadalasan, ang party ng tsaa ay napupunta sa isang buong pagkain, dahil mahirap pigilan at hindi kumain ng kahit isang cookie, kendi, donut. Samakatuwid, kung uminom ka ng kape o tsaa, subukang limitahan ang iyong sarili lamang sa inumin mismo.

Paano makalkula ang bilang ng mga kaloriya bawat araw para sa mga tinedyer 14-16 taong gulang

Hindi inirerekomenda ng mga gastroenterologist at nutrisyunista na ang mga tinedyer ay pumasok sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain sa isang simpleng kadahilanan: lumalaki pa rin ang kanilang katawan at hindi matatag ang hormonal background. Kung ang mga problema sa kalusugan ay lilitaw laban sa background ng labis na timbang, kung gayon ang pagbibilang ng mga calorie ay maaaring hindi mapabuti ang sitwasyon.

Ang pamamaraan para sa isang lumalagong organismo ay hindi mahirap, tulad ng ginawa ng mga nutrisyunista para sa amin. Sa normal na pag-unlad at sapat na aktibidad, ang mga batang babae na may edad na 14-16 ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 2500 calories bawat araw, at ang mga lalaki ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 3000 calories. Kung, sa ganoong diyeta, ang labis na timbang ay sinusunod, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, maaari mong unti-unting mabawasan ang mga calories:

• Para sa mga batang babae - 1800.
• Para sa mga lalaki - 2200.

Ito ay magiging isang ligtas na solusyon upang manatiling maayos at malusog.

Isang tinatayang buong menu na hanggang sa 1500 calories bawat araw para sa mga kababaihan

Ang isang diyeta na 1,500 calories ay ginagawang posible upang mapupuksa ang labis na pounds at mawalan ng timbang kung pinagsama sa pisikal na aktibidad. Sa ibaba ay maglalalahad ako ng isang tinatayang menu, sumusunod sa kung saan makakamit mo ang layunin at mawalan ng timbang.

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa pagmamasid sa diyeta:

1. Huwag laktawan ang agahan. Ito ang garantiya ng enerhiya para sa buong araw. Ang unang pagkain ay maaaring binubuo ng mga masustansiyang pagkain: mga itlog, keso, pinatuyong prutas at mani, gatas, karne.
2. Ang tanghalian ay dapat ding nasa iskedyul: ang karne o isda na pinagsama sa mga gulay at cereal ay magkakaloob ng magaan at kasiyahan hanggang sa susunod na pagkain.
3. Ang huling pagkain ay apat na oras bago matulog.
4. Pinapayagan ang mga meryenda sa pagitan ng pagkain. Iniiwasan nito ang sobrang pagkain. Para sa meryenda ng tsaa, pulot.
5. Mga 2 litro ng tubig ay dapat na lasing bawat araw.
6. Huwag kumain ng junk food, kumuha ng pagkain sa iyo sa kalsada o upang gumana. Ang pinaka-mabuting pagkain ay naghanda sa bahay.
7. Huwag labis na kainin.

Isang tinatayang buong menu na hanggang sa 2000 calories bawat araw para sa mga kalalakihan

Sa mga libro sa dietetics o sa mga site maaari kang makahanap ng isang tonelada ng iba't ibang mga menu para sa 2000 calories, at nag-aalok ako ng ilan sa mga ito.

Menu number 1.

1. Almusal: isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsara ng honey at isang bun.
2. Tanghalian: tsaa, ilang hiwa ng itim na tinapay na may mantikilya at halaman.
3. Tanghalian: sopas ng gulay, isang slice ng pinakuluang dietary na karne, isang pares ng patatas, fruit salad na tinimplahan ng lemon juice at asukal.
4. Snack: tomato juice o ilang mga kamatis at crackers.
5. Hapunan: ilang mga hiwa ng brown na tinapay na may mantikilya at halaman.

Menu number 2.

1. Almusal: tsaa na may brown na tinapay.
2. Tanghalian: isang baso ng kefir na may isang hiwa ng brown na tinapay.
3. Tanghalian: sabaw, isang piraso ng pinakuluang isda, ilang patatas na may mga halamang gamot, isang salad ng berdeng gulay.
4. Hapunan: isang baso ng gatas na may isang hiwa ng brown na tinapay at pulot.

Ano ang sinasabi ng mga nutrisyunista tungkol sa pagbibilang ng calorie

Ayon sa mga nutrisyunista, ang anumang mga paghihigpit sa pagdiyeta at pagdiyeta ay dapat na naaayon sa pamumuhay at kalusugan. Ang isang matalim na pagtanggi sa nakaraang diyeta ay humahantong sa makabuluhang stress para sa katawan, maaaring maging isang trigger para sa iba't ibang mga sakit. Kung magpasya kang kumain ng calories, makamit ang layunin nang unti-unti.

Hindi pinapayuhan ang mga Nutrisiyo na ipakilala ang mga makabuluhang paghihigpit sa nutrisyon ng mga kabataan, dahil ang kanilang katawan ay lumalaki pa rin. Ang anumang mga diyeta para sa mga bata at kabataan ay may kaugnayan lamang kung kinakailangan ng estado ng kalusugan.

Nagsasalita rin ang mga nutrisyonista sa pabor ng isang karampatang pamamahagi ng mga calorie at dalas ng paggamit ng pagkain.

1. Mayroong 5-6 beses sa isang araw. Kasabay nito, tatlo ang pangunahing, at ang ilan pa ay mga karagdagang meryenda.
2. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2 oras.
3. Kung ang iskedyul ay masikip at puspos, maaari mong matukoy ang oras ng pagkain ng iyong sarili.
4. Ang pinaka-mataas na calorie (masustansiya) na pagkain ay inirerekomenda na maubos sa umaga. Ang menu ng gabi ay dapat na binubuo ng mga pinaka "ilaw" na produkto.

Mga kapaki-pakinabang na tip at kawili-wiling impormasyon.

Kung naghahanap ka ng mga tunay na resulta, isaalang-alang ang sumusunod na mga praktikal na tip.

• Maraming overestimate ang antas ng kanilang mga naglo-load at pisikal na aktibidad, samakatuwid, bilang isang resulta ng indibidwal na pagbilang ng calorie, hindi nila natatanggap ang pinaka tumpak na data. Ang mga pagkalkula ayon sa pormula ay mas mahusay na mas maliit kaysa sa labis na timbang.
• Tandaan na timbangin ang mga bahagi. Sa una, mahirap na malinaw na suriin ang halaga. Kung alam mo ang bigat ng ulam, maaari mong tumpak na mai-record ang bilang ng mga natupok na calorie. Kung hindi man, ang pamamaraan ay hindi epektibo.
• Maingat na mabibilang ang pagbibilang ng calorie. Laging magdagdag kahit na ang mga calorie na matatagpuan sa mga sarsa, juice, at kape. Tanging isang mahigpit na pagkalkula ang hahantong sa nais na resulta.

Nakatuon ang mga nutrisyonista sa kalidad ng pagkain. Ang mga produkto ng pagluluto ay dapat na sariwa. Balanse ang diyeta: ang pinakamainam na kumbinasyon ng mga taba, protina at karbohidrat. Kung hindi, sa halip na mawalan ng timbang, makakuha ng mga problema sa kalusugan.

Huwag kalimutan na ang isang malusog na diyeta ay may kasamang pana-panahong mga prutas at gulay, maraming mga gulay, mga pagkaing mayaman sa hibla. Sa mga produktong karne, ang espesyal na diin ay inilalagay sa mga uri ng pandiyeta - karne ng baka, karne ng kuneho, pabo. Mula sa mga isda, ang pagkaing-dagat na mayaman na may OMEGA-3 at OMEGA-6 acid ay angkop.

Ang mga menu para sa linggo ay maaaring mabuo nang maaga. Mas madali itong timbangin ang bawat ulam o produkto na may mga calorie. Kaya magiging mas madaling sumunod sa bagong sistema ng kuryente, at maiwasan ang monotony.