Yoga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig - ehersisyo, mga panuntunan at mga tip

Ang yoga ay isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na mga pagsasanay sa sunud-sunod at pagsasanay sa espirituwal. Tumutulong ang mga klase na maibalik ang kadaliang kumilos at pagkakaisa sa katawan, mapupuksa ang labis na timbang, at gawing normal ang estado ng kaisipan. Ang yoga para sa pagbaba ng timbang para sa mga nagsisimula ay ginamit nang mahabang panahon. Ang mga tao ay aktibong gumagamit ng pamamaraang ito, sapagkat mayroon itong maraming multifaceted na epekto sa katawan.

Ang sobrang timbang ay ang resulta ng pagkakalantad sa katawan ng isang bilang ng mga kadahilanan. Sa tulong ng yoga posible na makayanan ang ilan sa kanila.

• Tinutulungan ng yoga ang katawan upang makatanggap ng normal na pisikal na aktibidad, na nag-aambag sa pagsunog ng mga calor.
• Ang patuloy at regular na ehersisyo ay nagpapabilis ng metabolismo.
• Sa tulong ng yoga, ang isang tao ay nakakakuha ng isang bilang ng mga mahusay na gawi sa pagkain.

Tumutulong ang yoga na madagdagan ang metabolismo. Kasama sa kumplikado ang isang serye ng mga pagsasanay sa paglilinis, ang pagpapatupad kung saan nagbibigay ng katawan ng isang malaking halaga ng oxygen. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng tamang paghinga sa panahon ng pagsasanay, ginagamit ito ng mga tao sa buhay. Bilang bahagi ng pag-aaral, ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay nagtrabaho. Matapos ang ilang mga pag-eehersisyo, kahit na ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng gluteal ay nagdaragdag, na mahirap "magpahitit" sa mga regular na pag-eehersisyo.

Ang mga regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang timbang. Ang epekto ay hindi palaging binibigkas, dahil kasama ang pag-alis ng taba ng katawan, nabuo ang mass ng kalamnan.

Ang yoga para sa pagbaba ng timbang ay tumutulong sa pag-alis ng taba mula sa mga lugar ng problema - sa tiyan at panig. Sa parehong oras, ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ay nagpapabuti, ang mga kalamnan ay nakakakuha ng isang binibigkas na kaluwagan, at ang katawan ay nagiging maliksi at nababaluktot. Kung binibigyang pansin mo ang pag-inat, mas mabagal ang paglaki ng kalamnan.

Binuo ang isang malaking bilang ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Hindi kataka-taka na ang mga nagsisikap na mawalan ng timbang ay may mga paghihirap na napili. Narito ang ilang mga tip para sa pagpili ng mga pagsasanay na gagawing epektibo ang proseso.

1. Kung nagsusumikap ka upang maihanda ang iyong katawan sa lalong madaling panahon, pumili ng masusing pagsasanay. Gayunpaman, kung may mga problema sa kalusugan, huminto para sa banayad at madaling mga pagpipilian.
2. Ang pagsasanay sa pagsasanay ay dapat magsama ng mga pagsasanay sa lakas. Tumutulong sila upang makamit ang layunin at madagdagan ang mass ng kalamnan. Inirerekumenda kong pansinin ang mga kababaihan na nangangarap ng isang slim figure.
3. Kung hindi ka interesado sa pagdaragdag ng mass ng kalamnan, limitahan ang iyong sarili sa mga ehersisyo ng kahabaan. Sa anumang kaso, hindi ka dapat makaramdam ng sakit sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang tanging pagbubukod ay maantala ang sakit sa kalamnan sindrom, na madaling tinanggal sa tulong ng isang mainit na shower. Kung nakakaramdam ka ng sakit, pagkatapos ay hindi tama ang mga pagsasanay.

Mag-ehersisyo ng video

Sa ibaba ay magbabahagi ako ng ilang mga mabisang ehersisyo para sa mga nagsisimula, kung saan tinanggal mo ang iyong tiyan at panig. Kung may kaunting impormasyon, maliligtas itotagapagturo ng yoga. Nauunawaan niya ang bagay na ito at masayang tumulong sa payo at rekomendasyon.

Ang pagsasanay sa yoga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig

Isaalang-alang ang epektibong yoga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig. Inirerekumenda ko ang paggawa ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula, na makakatulong upang mag-ehersisyo ang mga lugar ng problema at magbigay ng mabilis na mga resulta.

• Mandirigma magpose. Tumutulong sa pagsunog ng mga calorie. Kapag nakatayo, gumawa ng isang hakbang sa pasulong upang ang isang binti ay tuwid at ang iba pang baluktot sa tamang mga anggulo. Ilagay ang iyong mga palad sa harap mo, at itaas ang iyong mga kamay.Subaybayan ang mga paggalaw ng kamay sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong mga mata sa iyong mga hinlalaki. Pinapayuhan ko kayo na magsagawa ng isang pose para sa isang minuto para sa bawat binti.
• Lunge pose. Mula sa naunang posisyon, itulak ang binti na nakatalikod at maabot ang iyong mga kamay sa takip ng sahig. Sa mga palad, bigyang-diin ang sahig upang makabuo sila ng isang tuwid na linya na may baluktot na binti. Ang pangunahing layunin ng ehersisyo ay upang mapanatili ang balanse.
• Pababa na naghahanap ng dog pose. Pag-ehersisyo ng pag-ehersisyo. Ang pagiging sa nakaraang posisyon, ibaluktot ang iyong paa sa likod. Bilang isang resulta, isang talamak na anggulo ang bumubuo sa pagitan ng mga binti at likod. Ang mga pindutan ay magiging tuktok ng tatsulok.
• Magtrabaho sa pindutin. Na may isang posisyon ng kahanga-hangang, iunat ang iyong mga binti pasulong. Itaas ang iyong ibabang mga paa upang makabuo ng isang anggulo ng 30 degree, i-lock ang posisyon na ito at kumuha ng ilang mga paghinga. Ulitin ang ehersisyo na may mga anggulo ng 60 at 90.
• Baby pose. Pagpapahinga mula sa mga naunang hakbang. Nakaupo sa iyong tuhod, iunat ang iyong mga braso pasulong sa sahig hangga't maaari.
• Udiana. Paglabas ng gas. Humiga sa sahig, ituwid, huminga nang malalim, at habang humihinga, yumuko sa isang binti, hawakan ang iyong hininga at pindutin ang iyong tuhod sa iyong tiyan. Pagkatapos ay gawin ang panimulang posisyon at gawin ang ehersisyo para sa pangalawang paa. Makakatulong ito sa pag-alis ng sakit sa likod at sanayin ang iyong mga kalamnan.
• Cobra Pose. Isang pagpipilian para sa nakakarelaks, pag-aayos ng mga glandula ng adrenal at pagtanggal ng sakit sa likod. Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong siko, at ilagay ang iyong mga palad sa magkabilang panig ng dibdib. Sa isang mabagal na paghinga, itaas ang iyong itaas na katawan, yumuko ang iyong likod at magpahinga sa iyong mga kamay. Humawak ng iyong paghinga, itapon ang iyong ulo, at sa exit bumalik sa orihinal na posisyon nito.

30-minuto na aralin sa video para sa mga nagsisimula

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo, ipasok ang landas sa pagbaba ng timbang at kalusugan. Tandaan, inirerekomenda ang yoga sa complex. Paunlarin ang iyong katawan at palakasin ang iyong psyche.

Mga tip at kawili-wiling katotohanan tungkol sa yoga

Ang mga regular na klase sa yoga ay tumutulong sa paglutas ng isang bilang ng mga problema na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng maraming enerhiya, kaya ang sobrang mga calor ay sinusunog. Inirerekomenda ang mga nagsisimula upang magsimula sa mga simpleng poses, at pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang antas ng kahirapan.

Regular na nagsasanay ng yoga, tandaan na ang patuloy na pagsasanay ay bubuo ng ugali ng pagkain ng tama - walang pagnanais na kumain ng pagkain na sumisira sa pigura. Ang ilang mga pustura ay nagpapabuti sa digestive system, na mahalaga.

Tandaan ang ilang mga patakaran na dapat mong sundin kapag gumagawa ng yoga para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

1. Bago ang pagsasanay, i-ventilate ang silid at ihanda ang banig.
2. Bago ang klase, ipinagbabawal na mag meryenda. Ano ang sasabihin tungkol sa isang masigasig na pagkain.
3. Kung ikaw ay isang baguhan, ang pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa isang-kapat ng isang oras.
4. Sa panahon ng pagsasanay, huminga sa iyong ilong.
5. Pagkatapos ng panregla cycle, bigyang-pansin ang mga nakakarelaks na ehersisyo, at sa panahon ng pagbubuntis - mga pagsasanay ng isang magaan na kalikasan.

Sa naturang pagsasanay, walang kumplikado, at ang mga pagsasanay na ibinibigay para sa yoga ay simple at madaling matutunan. Makipagtulungan sa iyong sarili, labanan na may labis na timbang, palakasin ang katawan at ilapit ang pigura sa perpekto.